Багато новачків, які приходять в тренажерний зал, дуже часто забувають про таку важливу деталь як програма тренувань. Безумовно, перші 3-5 місяців краще займатися одними лише базовими вправами:

Як набрати масу бодибилдеру, які програми використовувати новачкові.

Після цього можна вже переходити на спліт-програму тренувань. Ось яскравий приклад спліт-програми яка викладена ось тут: « супер програма тренувань на масу ». Дана програма дуже універсальна, тобто може підійти більшості, але звичайно ж, якщо вам щось не підходить, можна завжди поміняти ту чи іншу вправу.

Для більшої ефективності, що б м'язи не звикали до навантажень, слід міняти програму тренувань раз на місяць. З даною програмою тренувань можна робити, це таким чином, просто міняючи тренувальні дні місцями, змінюючи вправи і т.д. У слідстві, ваші м'язи, завжди будуть знаходитися в напрузі, не звикаючи до навантажень. Це дуже ефективний метод тренування.