1. можливості програми
2. Враження від використання
3. SworkIT
4. Just 6 weeks: 100 pushups
5. P4p (тренування преса, тренування сідниць)
6. Щоденні тренування
7. Nike Training Club
8. MilePost
9. Fitness Intervals
10. WaterIn
11. Cody
12. Nike Training Club
13. Teemo

Для того щоб не ходити в спортзал, можна знайти сотні відмовок. Немає часу, мотивації, програми тренувань. На лайфхакери є статті про те, як знайти і для походів в спортзал. А в цьому огляді я розповім про програму «Бодібілдинг» для смартфонів на Android, яке допоможе впоратися з останньої відмовкою - відсутністю програми тренувань.

можливості програми

У додатку є два основні розділи: «Вправи» і «Тренування». Якщо ви хочете скласти собі програму тренувань, то вам потрібен другий розділ. Там ви можете вибрати відповідну вам 2-, 3-, 4- або 5-денну програму в залежності від того, як часто ви хочете відвідувати спортзал. Є також і кругова тренування , В якій задіяні відразу всі групи м'язів.

Вибираючи відповідну вам тренування, ви помітите, що для кожної групи м'язів пропонується кілька вправ на вибір. Цю зручно, адже в вашому спортзалі можуть бути не всі тренажери. Інформацію про кожного запропонованому вправі можна знайти в однойменному розділі. Там вони відсортовані по групах м'язів. В описі кожної вправи наводиться техніка його виконання, задіяні групи м'язів, а також додаткові поради, які можуть стати в нагоді під час тренування.

Додаток «Бодібілдинг» підійде не тільки новачкам, але і тим, хто вже провів свій перший рік в спортзалі. Тут доступна велика база вправ з докладною інформацією про них. А значить, ви можете користуватися цією програмою як довідник.

«Бодібілдинг» дозволяє відстежувати статистику тренувань. Тобто смартфон зможе замінити вам зошит або блокнот для ведення спортивного щоденника. Ви ж пам'ятаєте про те, що його? Настійно рекомендую зайти в розділ додатка «Статистика» та зробити виміри свого тіла. Це дозволить приблизно обчислити відсоток жиру в вашому організмі.

Враження від використання

Додаток має привабливий зовнішнім виглядом - дизайнери постаралися на славу. А ось розробникам варто виправити деякі помилки. На моєму Nexus 5 текст іноді дуже некрасиво переноситься на новий рядок. Також не сподобалося те, що розробники не використовують системну кнопку управління «Назад». Тобто вона просто не працює, і вам доводиться тягнутися наверх, щоб перейти до попереднього екрана. Це незвично і незручно.

Не завадило б зробити перехід до інформації про вправу прямо з розділу «Тренування». Щоб я, вибравши тренування і потрібне мені вправу, при натисканні на нього отримував всі необхідні відомості. Зараз же мені доводиться спочатку переходити в розділ «Вправи».

Мені не дуже сподобалися деякі вправи, які розписав мені мій тренер в програмі тренувань. За допомогою цієї програми я знайшов їм альтернативу. В цілому програма «Бодібілдинг» мені сподобалося. Воно як мінімум варто того, щоб спробувати його в справі, тим більше що додаток безкоштовне.

Перед тим, як почати серйозно займатися в спортзалі, зверніть увагу на ці 5 додатків для айфона.

SworkIT

Є базова безкоштовна (Sworkit Lite) і розширена платна (Sworkit Pro, 119 руб.) Версії. Якщо завдання схуднути або серйозно накачати м'язи не варто, підтримувати форму можна з базовою версією. Активності і вправи розбиті на кардіо, силові вправи і стретчинг. Виберіть одну з цих категорій, потім введіть бажаний час тренування і приступайте - повторюйте за тим, що відбувається на екрані. Коли закінчите, додаток покаже загальний час і кількість спалених калорій. Універсальна семихвилинна тренування - прерогатива виключно платної версії. Програма доступна також і на Android.

Just 6 weeks: 100 pushups

Це російське додаток пропонує прийти в форму і навчитися робити 100 віджимань за все за 6 тижнів. Для цього, як запевняють автори, достатньо всього десяти хвилин три рази на тиждень.

У додатку простий інтерфейс і досить зручний функціонал, що підлаштовується до користувача. Все доступно в два кліка: тренування, статистика, нагадування. є тест фізичної підготовки , За результатами якої можна вибрати рівень складності, автоматичний таймер відпочинку (його можна підлаштувати під себе - збільшити час відновлення або зменшити його). Програма регулярно адаптується до вашого рівня і дає детальну статистику всіх виконаних вправ. Прямо з повідомлення, що прийшов на екран телефону, тренування можна перенести на 1 годину або 30 хвилин. Єдиний мінус - програма створена для чоловіків, до жіночого тренінгу труднопріменімо. Є також на Android.

P4p (тренування преса, тренування сідниць)

Дуже просте і неймовірно популярний додаток - його використовують більше 8 млн осіб щодня. В додаток входить 13 тренувань різного рівня складності. Є HD-відео вправ з інструкціями. Доступні на вибір 6 віртуальних тренерів. Супроводжуючу тренування музику можна вибрати - а можна включити власний плейлист. Доступний календар з нагадуваннями. Додаток вийшло на 13 мовах, працює і без підключення до інтернету і не вимагає ніякого додаткового обладнання . Недолік тільки в тому, що для опрацювання кожної окремої зони доведеться завантажити окремий додаток. Є і на Android.

Щоденні тренування

Простий інтерфейс, доповнений відео і таймером, пропонує просто слідувати за рухами тренера на екрані. Безкоштовна версія тренування для преса, рук, ніг, сідниць і кардіо. Купити можна окремі програми з пілатесу, на розтяжку, з м'ячем і гирею. Недолік той же, що і в попередньому додатку - для кожної зони потрібно завантажити окремий додаток. Доступна і на Android.

Nike Training Club

Останнє по порядку, але не за значенням - це велике додаток Nike Training Club. У ньому понад 100 тренувань, розроблених професійними інструкторами. Пропонує створити свій профіль Nike +, щоб авторизуватися і додати друзів. У стрічці оновленого додатка N + TC можна знайти поради від тренерів Nike і мотивуючу підтримку.

Напевно, це найякісніше додаток для домашніх тренувань на сьогоднішній момент (Дивимося видеоурок за програмою) . Доступний і для Android.

Якщо бігова доріжка зайшла в глухий кут, це не привід чекати появи зайвої ваги . Навіть якщо приділяти простим вправам кілька хвилин в день, це дасть більш помітний результат, ніж неробство. Зібрати себе в купу і виставити лінь за двері допоможе заповзятливе додаток Seven. Запустивши його, ви почуєте свисток, і вам нічого не залишиться, крім як протягом семи хвилин повторювати рухи, зображені на картинках. На кожну вправу дається 30 секунд, а між підходами передбачений 15-секундний перерву.

Під час кожної перерви додаток попереджає, які вправи йдуть далі.

Всі вправи супроводжуються звуками початку і кінця підходів і іншими коментарями. Таким чином, ви можете відкласти свій девайс в сторону і зосередитися на фізичні страждання.

Майже всі вправи орієнтовані на повну відсутність спортивних снарядів. У більшості випадків вам знадобляться тільки підлогу і стіна. Так що не поспішайте їх викидати!

Якщо ви увійдете до смаку, майте на увазі, що всі вправи можна повторювати незліченну кількість разів.

В Seven передбачена система нагород, а самих спортивних користувачів чекає прізвисько «атлет».

На картинках не показано, для якої групи м'язів призначені вправи, тому на ранок може захворіти зовсім не те, що ви посилено качали напередодні.

Чи не позначено кількість повторень і інтенсивність вправ.

Будь-яка вправа можна пропустити, відразу ж перейшовши до самого останнього.

Деякі вправи описані не дуже докладно.

MilePost

Мотивуюче додаток для латентних бігунів, щоранку безуспішно намагаються відклеїти себе від дивана і дістати з шафи бігові кросівки. По суті, MilePost не пропонує революційних рішень - весь його функціонал полягає в щоденному викидання на екран push-повідомлень з надихаючими цитатами на тему бігу і спорту в цілому. Тим, кому вдасться мотивувати себе на біг, в цій справі краще за все покластися на Nike + Running, RunKeeper або Zombies, Run! .

Крім натхнення цитатами, в MilePost можна виставляти нагадування про майбутні тренуваннях.

Fitness Intervals

Ідеальне додаток для неорганізованих і забудькуватих людей, які через пару секунд після початку зарядки випадково переключаються на сон або перегляд серіалів. Щоб не забути, коли треба зробити наступний підхід віджимань, а коли перепочити, потрібно перед зарядкою запустити Fitness Intervals. За допомогою цієї програми можна вести облік кількості підходів і часу, що витрачається на вправи, і навіть виставляти звуковий таймер з точною кількістю підходів, періодами вправ і відпочинку.
Якщо ж Fitness Intervals не виправдає очікувань, можна спробувати переключитися на його не менше симпатичного конкурента Bit Timer.

Тривалість періодів відпочинку і вправ можна легко налаштовувати.

У додатку є кілька видів відліку часу: секундомір, таймер і Табата.

Дизайн одночасно красивий і функціональний.

Дуже тихі і незрозумілі звуки кінця / початку періодів.

WaterIn

Під час заняття спортом нерідко виникає бажання перекинути всередину себе галон води. Чи не випити зайвого допоможе мінімалістське, але дуже корисний додаток WaterIn, яке допомагає стежити за денною нормою споживання води. Для цього всього лише потрібно протягом дня відзначати кількість випитої рідини.

Можна відзначати дози випитого: маленький келих, велику склянку, пляшка.

Якщо ви звикли пити з нестандартною тари, літраж можна виставляти вручну.

Для тих, хто регулярно забуває пити, передбачені повідомлення.

Все випите за день можна обнулити і випити стільки ж. Ніхто вас за це не покарає.

Cody

Найголовніше розчарування початківців спортсменів полягає в тому, що ніхто з оточуючих не побачить, як ви намагаєтеся, поки ваш костюм прилюдно не лопне під тиском мускулатури. На щастя, для подібних випадків існують спеціалізовані соціальні мережі. Наприклад, в Cody ви можете без докорів сумління постити фотографії своїх спортивних подвигів і страждань і міняти статуси зі швидкістю хвилинної стрілки. Крім цього, тут можна підписатися на відомих тренерів і інших майстрів спорту, щоб завжди бути в курсі спортивних Лайфхак. Зрештою, якщо ви не належите до породи спортивних людей, Cody можна використовувати для спостереження за стражданнями інших.

Перед початком використання вам запропонують знайти друзів з Facebook. Не спокушайтеся: їх тут все одно немає.

Лайки і коментарі до ваших постам мотивують краще найжорстокіших тренерів. Головне, щоб їх було кому ставити.

Новинна стрічка Cody розділена на види спортивних захоплень користувачів: йога, біг, велоспорт, спортивна ходьба тощо. Завдяки цьому можна спостерігати лише за самими релевантними оновленнями.

У розділі Training можна підписатися на спортивні програми від професійних спортсменів, але більшість з них коштує грошей.

У календарі можна детально описувати всі виконані вправи, і ваші друзі (якщо вони є) обов'язково побачать це.

Додаток заточене виключно під iPhone.

На жаль, програма не дуже популярно в Росії, як і спорт в цілому, тому ваша новинна стрічка, швидше за все, більшу частину часу буде порожній.

Досить заплутана навігація по розділах.

Nike Training Club

Ця програма заслужено увійшло в наш. Про те, що на нього варто звернути увагу, каже як мінімум один факт: Nike орієнтований виключно на жіночу половину спортивного населення Землі, але, незважаючи на це, їм успішно користуються багато чоловіків.

Teemo

Почати займатися спортом набагато простіше, ніж продовжувати. Щоб не зірватися на першому ж присіданні, можна спробувати обдурити себе за допомогою програми Teemo, хитромудро замаскованого під веселу гру. Її ідея досить проста: вибравши місце дії (Дикий Захід, джунглі, Еверест і так далі), потрібно, як у звичайній настільній грі, переміщатися по заданому маршруту, паралельно виконуючи силові вправи. Правда, довго перебувати в невіданні у вас не вийде: впавши замертво після декількох завдань, ви зрозумієте, що це аж ніяк не гра, а справжня спортивне тренування з усією випливає болем в м'язах.