Просунуті методики в бодібілдингу [ правити | правити код ]

Читайте головну статтю: Як скласти тренувальну програму

В основі даної статті лежать рекомендації Крістіана Тібадо - важкоатлета з великим стажем, і фахівця з розробки тренувальних програм.

Як я вже сказав, тренування з залізом дуже сильно втягують емоції. Прагнучи змінити себе, ми хочемо максимальних результатів в мінімальний термін, так що, коли ми дізнаємося про просунутих тренувальних методиках (відпочинок / пауза, попереднє стомлення , дроп-сети , Ланцюги, джгути і т.д.), нам відразу хочеться вставити їх в свою програму, чекаючи якнайшвидшого чудесного перетворення.

Так, ці методики дійсно можуть допомогти. І немає, ви не можете почати їх використовувати з самого початку. Більшість людей взагалі не потребує них: початківці і середнячки домагаються відмінного прогресу, просто зосереджуючись на простій програмі і якісному відновленні .

І тільки дуже досвідченим атлетам, яким кожен маленький крок вперед дається з великими труднощами, потрібно застосовувати ці методи. Чим більшого ви домоглися, тим краще ваше тіло адаптується до фізичного стресу. В результаті вам потрібні особливі методи тренування, щоб дати необхідну м'язам навантаження.

Саме в цей момент просунуті методики дійсно допоможуть. Включати їх у свою програму слід тільки тоді, коли віддача від звичайних програм стає мінімальною. Якщо ви почнете використовувати їх занадто рано (коли ще не маєте потребу в них), то самі обмежите свої можливі досягнення.

Факт №1. Просунуті тренувальні методики потрібні досвідченим атлетам, а не початківцям і середнячків.
Факт №2. Тіло пристосовується до всього, в тому числі і до тренувальних методик. Коли це відбувається, ефективність цих методик значно знижується.
Факт №3. Якщо ви починаєте використовувати найбільш просунуті методики тоді, коли ви в них не потребуєте, ви знижуєте їх ефективність в майбутньому, коли вони вам можуть знадобитися.

І я не кажу, що вам необхідно застосовувати всі ці методи. Почніть з простої програми, працюйте над основами. Коли звикнете і просунетеся вперед, можете потроху включати просунуті методики. Але робіть це поступово, щоб, по-перше, не перевантажити організм, а по-друге - щоб оцінити ефективність кожного окремо взятого методу; якщо ви почнете застосовувати 3-4 прийоми відразу, то не зможете визначити, що саме і наскільки допомогло вашому прогресу.