протеїн

Силові тренування, такі як: бодібілдинг , Пауерліфтинг, сильно збільшують обмін речовин. Відповідно, нестача білків негативно позначається на зростання і відновлення м'язів. Внаслідок цього, може відбутися зниження м'язової маси. Але як же прибрати всі ці негативні моменти в харчуванні і отримати позитивний результат?

Здоров'я починається з правильного і здорового харчування!

Протеїнові коктейлі - служать найкращим способом швидко відновити свій організм після тренування. Людина, яка займається силовим тренінгом, повинен споживати 2-3 г білків на 1 кг маси тіла, і тільки тоді такі тренування будуть ефективними. У деяких випадках і цього мало, якщо тренування сильно інтенсивні, то потрібно вже збільшувати споживання білків до 3-6г.

Пам'ятаєте той факт, що відновлення м'язів, закінчується після двох або навіть трьох днів після тренування. Саме в ці 2-3 дні, потрібно забезпечувати свій організм, певною кількістю білків.

Як відбувається ріст м'язів? За рахунок чого м'язи ростуть?

Швидко засвоюються білки, потрібно вживати в першу годину після тренування. А в перші 30 хв - вуглеводно-білковий комплекс. А вже потім (такі 40-60 хв.) - білковий коктейль. Вранці також варто забезпечувати організм білками. Перед сном, прийняти «довгограючих» протеїнів на основі цільномолочного, яєчного білка і казеїну, це буде найкращим рішенням харчування на ніч.

Але знайте міру! Не варто вживати дуже багато протеїну. Особливо перед тренуванням. Якщо ваші тренування не сильно інтенсивні, а навпаки, перебувають на низькому або середньому рівні, потреба білка в великій кількості відпадає. Для звичайного режиму тренувань, вистачить одного або двох прийомів протеїнового коктейлю.

У багатьох людей виникає питання: чи безпечно для організму такий прийом протеїнів? На це питання ви зможете дізнатися відповідь в статті - Спортивне харчування - шкода чи користь? Я думаю, кожна людина, здатний зробити будь це висновки з цього приводу.

Протеїн зазвичай випускається у вигляді порошку. Заважають протеїнові коктейлі міксером або в ручному шейкері. Не слід довго зберігати такий коктейль, чи не більше двох годин. Для приготування коктейлю, вам знадобиться рідина: вода, сік або не жирне молоко. Не допускається використання гарячої рідини, при високій температурі білки засвоюються на багато гірше.

Постачання білків повинно бути постійним і рівномірним. Краще час прийому протеїнового коктейлю між прийомами звичайної їжі. І також, не забувайте харчуватися високобілкові продуктами: м'ясо, риба, яйця, молочні продукти і т.д.

Людини з підвищеним вживанням білків, потрібно вживати до5 літровводи в день. Щоб досягти максимальної ефективності, вам знадобиться оптимальне поєднання вуглеводів, білків і вітамінів. Найкраще, скласти план харчування і вживання протеїнових добавок. Варто також враховувати особливості організму, все люди різні, пам'ятайте цей факт!

Читайте наш блог - www.bloghealth.ru

І підписуйтесь на нові статті - передплатити