1. Корисні властивості
2. Як правильно приймати риб'ячий жир
3. Побічні ефекти
4. Відгуки про прийом риб'ячого жиру в бодібілдингу

Застосування риб'ячого жиру, що отримується з жирних порід риби, в бодібілдингу обумовлено присутністю незамінною Омега-3-кислоти. У його складі присутні і вітаміни, а також антиоксиданти. Поширеною формою випуску даного продукту є м'які капсули, які продаються абсолютно в кожній аптеці.

Омега-3 являє собою корисні ненасичені незамінні кислоти. Вони не виробляються в людському організму, а заповнюються виключно із зовнішніх джерел, найбільш цінним з яких і є риб'ячий жир. Ці кислоти беруть безпосередню участь в процесі спалювання жиру, придушенні синтезу кортизолу, зміцненні імунітету, наборі сухої м'язової маси, прискорення обміну речовин.

Прийом риб'ячого жиру в бодібілдингу дозволяє збільшити витривалість. Недолік Омега-3 стає головною причиною того, що одні культуристи поступаються тим, хто включає даний продукт в свій раціон. Саме від витривалості залежить ефективність, а, отже, і результат тренування.

Корисні властивості

Продукт демонструє такі цінні для організму атлета якості:

• стимулює ріст м'язової маси;
• активізує процес спалювання жирових відкладень;
• знижує рівень «шкідливого» для людини холестерину;
• зміцнює серцевий м'яз і судинну систему;
• пригнічує розвиток запальних процесів;
• протистоїть утворенню ракових клітин;
• знижує ризик тромбоутворення.

Ці дії риб'ячого жиру науково обгрунтовані і доведені.

Як правильно приймати риб'ячий жир

Добова рекомендована норма варіюється в межах від 3 і до 6 грамів, яку слід ділити на три прийоми, які збігаються з вживанням їжі. П'ють риб'ячий жир найчастіше в капсулах, кожна з яких містить 0,5 грамів цієї речовини, а, отже, приймають по 2-4 пігулки в день. Найкраще, як радять лікарі, вживати продукт місячним курсом, що повторюється три рази в рік.

Особливу увагу слід приділяти терміну придатності продукту. Прострочений препарат не тільки не приносить користі організму, але і здатний нашкодити. Зберігати риб'ячий жир, незалежно від форми випуску, краще в холодильнику, пити разом із їжею. Якщо його вживати натщесерце, можуть виникнути проблеми з шлунково-кишковим трактом. Добавка не є небезпечною для атлетів, а шлункові болі, нудота і інші побічні ефекти, якщо вони виникають, приходять після скасування прийому.

Побічні ефекти

В організмі риб, як показали дослідження, можуть накопичуватися діоксини, ртуть та інші токсичні речовини. Якщо вони присутні в риб'ячому м'ясі, то потрапляють і в одержуваний з нього жир. Щоб не зіткнутися з подібним продуктом, купувати добавку необхідно виключно у перевірених постачальників, які регулярно проводять аналізи і перевірки препаратів, що випускаються.

Перевагу слід віддавати рафінованому риб'ячому жиру, що проходить найвищу ступінь очищення, гарантовано не має в своєму складі токсичних компонентів. У ньому не буде вітамінів, але Омега-3-кислоти повністю збережуться. Можливі ризики пов'язані з вживанням неякісного продукту і систематичним перевищенням дозування. Якщо не порушувати правил прийому, то атлет отримає виняткову користь.

Відгуки про прийом риб'ячого жиру в бодібілдингу

Культуристи відгукуються про багату Омега-3-кислотами добавці найчастіше в позитивному ключі. Прийом риб'ячого жиру, як відзначають відгуки, підвищує швидкість метаболічних процесів і спалювання жиру, стимулює набір м'язової сухий маси, покращує стан волосся, шкірного покриву і нігтьової пластини.

Єдиним недоліком добавки є неприємний смак рідкого риб'ячого жиру, але атлети, які віддають перевагу капсул, не відчувають цього. Побічні ефекти, якщо судити з відгуків бодібілдерів, виникають досить рідко і, як правило, через передозування.