1. Техніка розведення головою вниз:
2. Помилки у вправі розводка гантелей головою вниз:

Розведення гантелей головою вниз - вправа з бодібілдингу, спрямоване на ізольовану опрацювання низу грудей. Використовується в якості додаткового вправи.

Техніка розведення головою вниз:

Ляжте на обратнонаклонной лаву (кут нахилу приблизно 30 градусів). Зачепитеся щиколотки за спеціальні валики і притисніть поперек до лави. Візьміть в руки не надто важкі гантелі і випрямити їх над собою. Трохи зігніть руки в ліктьових суглобах. З вихідного положення починайте опускати гантелі по дузі вниз. У нижній точці постарайтеся максимально розтягнути грудні м'язи (в розумних межах). З нижньої точки, по дузі, підніміть гантелі вгору. Всі рухи повинні бути плавними і підконтрольними. Слідкуйте за своїм диханням, на опускання гантелей робіть вдих, на підняття - видих.

рекомендації:

1. Чи не виконуйте вправу в прискореному ритмі.
2. Тримайте руки трохи зігнутими в ліктях на протязі всього вправи.

Помилки у вправі розводка гантелей головою вниз:

1. Занадто велику вагу гантелей. Дана вправа ізольоване і тому непотрібно ставити рекорди у вазі гантелей. У разі занадто важких гантелей, ви автоматично будете зменшувати амплітуду руху.
2. Неповна амплітуда. Оскільки метою цього вправа є максимальне розтягнення грудної м'язи, то ви повинні уникати неповної амплітуди, інакше втрачається ефект від вправи.

Схожі вправи:

1. Розведення гантелей на горизонтальній лаві
2. Розведення гантелей на похилій лаві

Важливо! Для запобігання травм, дотримуйтесь правильну техніку виконання розводка гантелей головою вниз.

Розведення гантелей головою вниз - вправа з бодібілдингу, спрямоване на ізольовану опрацювання низу грудей. Використовується в якості додаткового вправи. Техніка розведення головою вниз: Ляжте на обратнонаклонной лаву (кут нахилу приблизно 30 градусів). Зачепитеся щиколотки за спеціальні валики і притисніть поперек до лави. Візьміть в руки не надто важкі гантелі і випрямити їх над собою. Трохи ...