Розведення гантелей лежачи на горизонтальній лаві

При виконанні цієї вправи основний акцент припадає на верхні відділи великих грудних м'язів. Крім того, тут активно задіяні передні і бічні пучки дельтоподібних м'язів, зубчасті м'язи, малі грудні м'язи і трапецієподібні м'язи.

[А] Ляжте на горизонтальну лаву горілиць і прийміть стійке положення, розставивши ноги ширше і щільно притиснувши ступні до підлоги. У кожну руку візьміть по гантелі нейтральним хватом (долонями всередину) і підійміть їх вгору. У цій позиції трохи зігніть руки в ліктьових суглобах. Гантелі повинні майже торкатися один одного.

[Б] Зробивши глибокий ідох, затримайте дихання і повільно розведіть руки в сторони, продовжуючи утримувати лікті зігнутими. Коли гантелі виявляться на одному рівні з вашими плечима, починайте зворотний рух. Повертаючись у вихідне положення, зробіть видих. У нижній точці амплітуди руху ви повинні добре відчути розтягнення грудних м'язів. Але при цьому не допускайте перенапруження в плечових суглобах, яке може статися, якщо ви опустите гантелі нижче рівня плечей.

Розведення гантелей лежачи на горизонтальній лаві дивитися на відео: