1. техніка виконання
2. Відео Розведення гантелей сидячи в нахилі

Розведення гантелей сидячи в нахилі в сторони - це воістину знахідка серед вправ, так як воно одне з небагатьох дозволить вам навантажити задні пучки дельт і розвинути пропорційно красиві м'язів плечей. Крім цього, сидяче положення знімає навантаження з хребта, що важливо для здоров'я спини.

техніка виконання

Вихідне положення:

1. Покладіть гантелі перед лавою.
2. Сядьте на край лави, поставивши ноги перед гантелями на рівні ширини плечей або трохи вже.
3. Упріться стопами міцно в підлогу.
4. Нахиліться вперед майже до торкання грудей зі стегном і візьміться руками за гантелі і відірвіть їх від підлоги.
5. Тримайте гантелі на трохи зігнутих в ліктях руках хватом зверху в природному положенні кистей.
6. Спина обов'язково пряма, голова - на лінії хребта.

рух:

1. На видиху потужно підійміть лікті вгору, не розпрямляючи ліктьові суглоби, поки плечі не буде паралельно підлозі.
2. Після секундної паузи в піковій точці повільно опустіть снаряди в початкове положення, одночасно наповнюючи повітрям легені.
3. Повторіть задану кількість разів.

Увага!

Рекомендації!

варіанти виконання

Відео Розведення гантелей сидячи в нахилі

Карта м'язів