1. Як тренування з обтяженнями можуть допомогти вибудувати красиве тіло?
2. Яким чином силові тренування впливають на тіло?
3. Які умови необхідні для гіпертрофії м'язів?

Яке воно - ідеальне тіло? Говорячи раніше про жіросжігательний тренуваннях, ми встановили, що вибудувати красиве тіло допоможе тільки один вид тренінгу - тренування з обтяженнями, іншими словами - бодібілдинг. Впливаючи на м'язи з ювелірною точністю, ми можемо змінювати пропорції фігури. А заодно - активізуємо гормони, які допоможуть нам спалити надлишки жирової тканини.

Як тренування з обтяженнями можуть допомогти вибудувати красиве тіло?

М'язи, хлопці. Якщо ми хочемо поліпшити зовнішній вигляд нашого тіла, ми будемо працювати саме з опорно-руховим апаратом, а конкретно - з м'язами . Чому не з кістками? До того моменту, як ви починаєте замислюватися про поліпшення зовнішнього вигляду, ваша кісткова система вже повністю сформована. І ми будемо боротися не з жиром безпосередньо - накопичені запаси будуть «танути» поступово, під впливом гормонів .

Нагадаю ще раз: локальне жиросжигание неможливо! Не можна прибрати жир в певній частині тіла (якщо тільки звернутися до хірурга!). А ось впливати на м'язи точково - можна. Навантажуючи певну м'яз або м'язову групу, ви, як скульптор, можете змінювати обсяг і пропорції свого тіла, поки не досягнете бажаного результату.

Але для краси важливі не стільки обсяги, скільки пропорції. Некоректно просто сказати «тонка талія» - талія не може бути тонкою сама по собі. Але вона може вважатися тонкої щодо обсягу стегон і грудей. Коли ви бачите фотографію гарної жінки, наприклад, в бікіні, ви не знаєте її параметрів: її зростання, ваги. Але ви бачите перед собою пропорційно розвинене тіло , І воно вам подобається!

По темі:

Яким чином силові тренування впливають на тіло?

М'язи людини мають здатність збільшуватися в об'ємі, тобто гипертрофироваться. Але для цього потрібно створити ряд певних умов. Яким же це допоможе вам побудувати тіло своєї мрії? Припустимо, вранці, подивившись в дзеркало, ви відзначили, що талія у вас широкуватий. Можна, наприклад, спробувати видалити кілька нижніх ребер, але це ж не ваш метод! Тоді чому б не подивитися на проблему з іншого боку? У вас не широка талія, а вузькі стегна. Значить, потрібно попрацювати над розвитком м'язів стегон і сідниць. Збільшуючи в обсязі ці м'язові групи, ви покращуєте свої пропорції. Тоді, щодо обсягу стегон, талії буде виглядати ідеальною.

Ви можете змінювати як завгодно будь-яку м'язову групу: спина , плечі, руки , стегна, сідниці . Однак за допомогою тренувань - дівчата, ця позначка для вас - неможливо збільшити груди! Безумовно, грудний м'яз ви накачаєте, але збільшити обсяг або змінити форму жіночого бюста, на жаль, не вийде.

До речі, в цій статті я вам не буду давати рекомендацій про те, які вправи і для якої м'язової групи вам краще вибрати. Я абсолютно впевнена, що тренування з обтяженнями повинні проводитися під керівництвом сертифікованого фахівця, професійного фітнес-тренера.

По-перше, при порушенні техніки виконання вправ з обтяженнями, при неправильно підібраній навантаженні ваші заняття не просто не принесуть бажаних результатів, вони можуть завдати серйозної шкоди здоров'ю! По-друге, для того, щоб домогтися гіпертрофії м'язів, необхідно дотримати ряд умов, а тут важливі спеціальні знання в області анатомії і фізіології.

Які умови необхідні для гіпертрофії м'язів?

• М'яз потрібно навантажити (серйозно навантажити або навіть перевантажити);
• Навантаження повинна бути строго нормована за часом;
• Необхідно активізувати «будівельників» - анаболічні гормони, деякі з яких мають ліполітичних дією, тобто розщеплюють жир (соматотропний гормон, або гормон росту);
• Забезпечити певну кількість «будівельного матеріалу» (білок, дозу якого для вас підбере тренер);
• Забезпечити тіло необхідною кількістю енергії (скласти правильно збалансований раціон харчування).

Звичайно, це не всі умови необхідні для гіпертрофії м'язових волокон, яка допоможе вам сформувати пропорційно розвинене тіло. Важливо, щоб всі ці та інші тонкощі про роботу з тілом знав ваш тренер! А то, як вибрати свого тренера, - тема для окремої розмови.

Працюйте над розвитком і зміцненням м'язів під керівництвом кращого зоряного тренера Джима Барс

Фото: bigstock.com