СЕКТА Качка. Введення в бодібілдинг для «чайників».

СВЯТА ТРОИЦА БОДІБІЛДІНГА

Жим, станова, присед - три базових вправи, використовуючи які можна домогтися практично будь-яких результатів і розвинути абсолютно всі м'язи. Всі три вправи разом називаються «база», і той, хто їх не робить, за визначенням в секту не входить і є лише об'єктом поблажливих усмішок серед справжніх адептів.

Жим, станова і присед - ось три найефективніших вправи для побудови красивого тіла. І чоловічого, і жіночого. Хочеш стрункі ноги або накачані - для всього цього все одно потрібна «база». Доведено будь-яким просунутим любителем або спортсменом.

При цьому пам'ятайте, що всі інші вправи в залі, включаючи будь-які із сотні тренажерів в залі, - всього лише допоміжні і потрібні, щоб лише посилити ефект від «бази», наповнити кров'ю м'язи.

Так, безумовно, можна впертися рогом і принципово не використовуючи базу накачати собі гідне тіло. Але на це буде потрібно набагато більше років, зусиль і протеїну.

Загалом, «база» обов'язкове в тому числі і для дівчаток, якщо вони хочуть бути справжніми адептами качковской секти - стрункими і красивими.

Відзнака адепта - це тіло, воно ж хрест, який гордо носять. Обсяг м'язів - як військове звання, рівень опрацювання - як палетка з нагородами: негласні відзнаки та ієрархії.

ХРАМ

Зал - це храм. А ще точніше - House of pain (дослівно: «будинок болю», а ще є така хіп-хоп група). І навідуватися в нього треба не менше 3-х разів на тиждень, інакше ти не справжній адепт, а просто балуєшся.

Просунуті спортсмени, які готуються до видатних результатів, тренуються щодня по 1 або 2 рази, як Шварценеггер.

За відвідування треба платити - в залежності від правил кожного залу. Смішно, але в Росії спортзали одні з найдорожчих в світі. Наприклад, в США в центрі Нью-Йорка легко знайти спортзали за $ 20-30 на місяць. У Санкт-Петербурзі в центрі пристойні зали стоять від $ 1000 в рік, в Москві - дорожче.

До речі, дуже важливий момент для вибору правильного фітнес-залу - скільки там обладнання для «бази». Як не дивно, є зали, які на тисячі-другий квадратних метрах тримають всього лише 1 або 2 силові рами, необхідні сектантам для присідаючи, пару лавок для жиму і повністю відсутня поміст для становий. При цьому - до горизонту (буває, що і під сотню) різного роду тренажерів, басейн і купа залів з груповими заняттями. Якщо хочете займатися серйозно - біжіть подалі від таких «спортзалів».

ЇЖА

Їжа в качковской Росії культ в культі - і ставлення до того, що ти їси, суворіше, ніж в іудеїв. Основна мантра тут: більше білка (яйця, риба, м'ясо), менше простих вуглеводів (цукор) і ненасичених жирів (майонез, масло). Саме секта качків, як ніяка інша, близька до практичного застосування фрази «ти - те, що ти їси».

Курячі грудки, риба, рис, сир - харчові святині качка. Майонез, торти-тістечка, все що завгодно в клярі, жирі, тесті - всього цього справжні бодібілдери не їдять. А на тих, хто їсть, дивляться з огидою або жалістю - в залежності від ситуації.

При цьому «сектанти» пишаються тим, що на відміну від інших людей можуть собі це зрідка дозволити без шкоди для фігури. Це називається «день зажорами», коли можна все, без наслідків для тіла і совісті.

Качки можуть годинами обговорювати правильну їжу, поголовно вміють готувати і їдять по 5-6 разів на день (так, перекус пачкою сиру теж їжа).

«На сушіння» І «НА МАССЕ»

Пост сектанта називається «сушка». Сушка - це 2-6-місячний процес зменшення частки жиру в організмі за рахунок тренувань і суворої дієти. Разом з жиром йде і частина м'язової маси (незважаючи на тренування). На жаль, це неминуча втрата заради краси тіла. Сам процес зазвичай проходить один раз на рік або кілька - якщо потрібно виступати на змаганнях.

Усередині величезного і пухкого (на погляд наївного обивателя) людини під шаром жирових тканин ховається одягнене в м'язи тіло . Його треба просто «проявити». При цьому буває, що у людини є жир , А м'язів немає, тоді і проявляти нічого.

Середній відсоток тілесного жиру залежить від статі і віку. Через естрогену у жінок на 5% більше жиру, ніж у чоловіків. У середній представниці прекрасної статі приблизно 23% жиру, а у середньостатистичного самця - 17%.

Зворотний сушінні процес називається «на масі», коли для утворення нових м'язів необхідний в тому числі і жир. «На масі» можна дозволити собі від'їдатися так, як дівчатам, які не перебувають в секті, тільки сниться.

Тобто кожен справжній сектант практично завжди знаходиться або «на сушінні» (позбавляється від жиру і частини м'язів), або «на масі» (збільшує обсяг м'язів, тримаючи певний рівень жиру в організмі).

Взагалі відсоток жиру в організмі качка відносно легко змінюване число. Це можливо завдяки м'язам, які легко «спалюють» зайвий жир. Якщо тримати денну калорійність в потрібних рамках - висушити і побачиш свої рельєфні м'язи, якщо калорійність збільшити - виростуть нові м'язи, але і жирку додасться.

ОСНОВНІ сектантських ПЕРЕБІГУ

Як всередині кожного напряму церкви, наприклад, у християн (протестанти, католики, православні і, звичайно, баптисти), у секти качків є свої напрямки і течії, конкуруючі і місцями яро не розуміють один одного.

Серед чоловіків є два основних конкуруючих напрямки: бодібілдинг і пауерліфтинг. Бодібілдинг спрямований на зовнішність і розвиток максимальної м'язової маси. Пауерліфтинг ставить на перше місце результат і спрямований на можливість підняти максимальну кількість кілограмів в трьох базових вправах (жим, присед, станова). Тому «ліфтери» посміюються над «билдер», а ті підколюють їх у відповідь.

Серед жінок «ліфтерів» не так багато, і основна конкуренція течій - це різні відповіді на питання, наскільки багато м'язів може бути у жінки. Грубо кажучи, таких варіанти у жінок є три. Найближча до звичайного життя категорія: fitness bikini - це опрацьовані «няшки», які подобаються не тільки сектантам, а й практично всім іншим жителям Землі.

ПРЕПАРАТИ

Бабусі або батьки сектантів, побачивши величезні кольорові банки з великими написами зовні і білим порошком всередині, відразу ж хапаються за серце, а хтось за валідол - по похилій пішов синок (внучок, внучка, дочка). І практично неможливо пояснити їм, що в банку-звичайний білок, який можна було б замінити рибою, куркою, креветками, - тільки простіше і дешевше.

Крім білків в величезних банках «сектанти» частенько приймають різноманітні амінокислоти (складові білків) типу BCAA (так звані «бецеашкі» - три незамінні амінокислоти, грубо кажучи, «ті ж білки, тільки інші») і, наприклад, креатин (азотовмісних карбонова кислота, яка за своєю суттю також є білком і бере участь в енергетичному обміні в м'язових і нервових клітинах. Використовується для збільшення сили, м'язової маси і короткочасної аеробного витривалості з доведеною безпекою).

ПОМИЛКИ «Пролісок»

«Храм болю» відкритий для всіх і завжди. Але далеко не всі, хто пробував, втягуються в секту, і кожен рік по весні зал наповнюється молодою порослю - «пролісками», на яких справжні адепти дивляться з погано прихованим перевагою. Але варто відрізняти новачків від «пролісків». Останні займаються максимум два-три місяці і навіть не намагаються оволодіти технікою вправ. Бути новачком зовсім не соромно, качки - добродушні хлопці і завжди раді дати пораду. Тільки з «пролісками» одна біда - рад вони не просять, не слухають, а на тренері майже завжди економлять, що робить їх заняття в 95% випадків безглуздими.

Типові помилки І ПОМИЛКИ проліски

1. Пухкі відвідувачі спортзалу годинами ходять на біговій доріжці, думаючи, що це допоможе їм «бути в тонусі». Кардіо вправи тому і називаються «кардіо», тому що вони тренують серце і судини. Але якщо мета - спалити жир, то ходьба, біг і іже з ними - найменш ефективні методи.

2. Дівчата не займаються на тренажерах, з гантелями і штангами, думаючи, що у них можуть несподівано вирости величезні м'язи. Випадково це статися ніяк не може. Без спеціальних препаратів навіть роки наполегливих щоденних тренувань не допоможуть м'язам вирости за межі категорії fitness bikini.

3. Люди качають прес, думаючи зігнати жир з живота. Зігнати жир в якомусь конкретному місці неможливо. Жир сходить рівномірно з усього тіла і останнє місце, звідки він піде у чоловіка - низ живота, а у жінки зазвичай найдовше він затримується на ногах і попі. Ще раз: локального жироспалювання не існує.

4. «Проліски» чекають результату негайно. Так, у новачків прогрес помітний досить швидко, але перших серйозних результатів потрібно чекати не менше двох місяців. І це за умови, що пацієнт буде дотримуватись правил здорового харчування і займатися в залі не менше трьох разів на тиждень.

6. Нарешті, «проліски» часто не виконують неписані правила спортзалу, ніж дратують адептів: займаються в тапочках, які не розбирають штанги, переступають штангу, що не розминаються, придумують нові вправи і роблять багато того, що описано в тексті на Зожніке: «12 правил : як не виглядати лохом в спортзалі ».

В цілому результат від правильних занять з тренером і правильного харчування починає бути видимим через 3 місяці, через рік - ви вже зовсім інший за формою тіла людина. Якщо займатися без знань, тренера і культури їжі, то адептом можна так і не стати, і зовні залишитися таким же, яким прийшов в зал.

ГУМОР І ДІДІВЩИНА

У адептів качковской Росії своя атмосфера і гумор, і крутиться він навколо всього вищеозначених: їжі, харчових добавок, пріоритету спортзалу над рештою життям.

В цілому, над новачками посміюються, але поважають тих, хто серйозно став на шлях істинний.

Як говорив магістр Йода: Do or do Is No Try. Що в перекладі означає: Роби або не роби. Немає ніяких «спробую».