1. мета тренувань
2. стаж тренувань
3. Фармакологія і стимулятори
4. На закінчення

Скільки має тривати кожне тренування для досягнення найкращих результатів? Занадто короткі тренування не дадуть потрібного ефекту, а надто тривалі можуть закінчитися перетренованістю і руйнуванням м'язів, замість їх зростання. 45 хвилин або 1,5 години? Чи можна йти із зали, якщо ти ще не перетворився в вичавлений лимон, хоч і зробив всю програму?

В середньому, більшість програм тренувань розраховане на 1-1,5 години з урахуванням розминки. Проте, є ряд чинників, які можуть вплинути на те, скільки триватимуть конкретно ваші тренування.

мета тренувань

При наборі м'язової маси тренування можуть бути коротше, ніж при спалюванні жиру.

Для росту м'язів найважливіше - велика кількість калорій , Щоб було з чого брати будівельний матеріал. Тому за допомогою силових тренувань потрібно послати м'язам сигал для зростання. Але при цьому важливо не виснажувати запаси енергії повністю, так як через це організм може почати руйнувати м'язи для отримання цієї самої енергії. В середньому, запасів глікогену (вільної енергії), вистачає на перші 45 хвилин тренування. Тому саме стільки має тривати силове тренування. Проте, новачкам все ж слід проводити в тренажерному залі не менше 60-90 хвилин.

Для схуднення головне - витратити якомога більшу кількість калорій. Тому ви будете бігати на доріжці не тільки 10 хв під час розминки, а й близько 20 хв після силового тренування. Щоб витратити максимум енергії, ви будете робити більше повторень в кожному підході. Процес спалювання жирів починається після повного виснаження запасів глікогену (енергії), що станься після 45 хвилин на тренуванні. Проте, будь-які тренування допоможуть для спалювання жирів, поки ви витрачаєте за день більше калорій , Ніж отримуєте з їжею.

стаж тренувань

Якщо ви тільки починаєте регулярно тренуватися, то кожен раз потрібно присвячувати заняттям не менше 1-1.5 години. Новачки витрачають багато часу на розучування правильної техніки, тому за той же самий час ви встигнете зробити менше, ніж спортсмени зі стажем. Також, на відпочинок між підходами у початківців йде більше часу, ніж у досвідчених тренуються, через гіршу витривалості.

Тим, хто тренується вже близько року, досить 45 хвилин для силового тренування. Природно, за умови, що ви не будете витрачати час на розмови по телефону, відпочивати по 5 хвилин між вправами і т.д. Якщо у вас достатньо досвіду, складений чіткий план тренувань, то за 45-60 хвилин (з урахуванням розминки) можна провести повноцінну інтенсивну силове тренування .

Фармакологія і стимулятори

Предтреніровочную стимулятори ( «предтренікі») і жіросжігателі допомагають збільшити тривалість тренувань. Це потрібно перш за все тим, хто хоче максимізувати жиросжигание або працює в многоповторних режимі, тренує витривалість. робити кардіо по годині або кругові тренування часто буває складно тим, хто звик до розміреного темпу силових тренувань. Стимулятори допомагають знайти сили, коли глікогену вже не залишається. Але саме в цей момент організм починає розщеплювати жир, щоб дати сил продовжувати тренування. Але не забувайте, що разом з жиром руйнуються і м'язи. Захистити вже наявну м'язову масу можна, якщо вживати досить білка , А також за допомогою прийому ВСАА до, після і під час тренування.

Чи не увлікайтесь стимуляторами, зловживання ними дуже легко може закінчитися перетренованістю - ви просто не будете помічати, що ваше тіло працює на знос і потребує відпочинку і відновлення. Також можуть виникнути проблеми зі сном, що призведе до млявості і низького рівня енергії протягом дня. Тому жіросжігателі і стимулятори - це тимчасова екстрений захід, яка потрібна в основному професійним спортсменам, але не любителям.

анаболічні гормони можуть дуже істотно прискорити ріст м'язів. М'язи будуть краще відгукуватися на тренінг, плюс ви зможете тренуватися довше і інтенсивніше, а відновлюватися швидше. Замість 45 хвилин ви зможете тренуватися 1.5 години і вже через добу будуть сили тренуватися знову. Але за все треба платити. Після закінчення курсу набрану масу в повному обсязі утримати неможливо. Частина видимих ​​обсягів «зливається» з водою, а частина піде, так як тренуватися в колишньому режимі вже не буде сил. Та й апетит швидше за все повернеться на колишній рівень (це актуально насамперед для хардгейнеров - ектоморфов ). Всі ці фактори можуть звести нанівець отримані результати. З цієї причини любителям вживати анаболіки немає особливого сенсу. Проходження курсу тільки один раз практично безглуздо для отримання довгострокового результату. А у тих, хто курсу постійно, з'являються серйозні проблеми зі здоров'ям.

На закінчення

Незважаючи на те, що рекомендована тривалість тренування - 45-90 хвилин, орієнтуватися потрібно перш за все на свої відчуття. На початку буває складно відрізнити лінь від втоми або хвороби. Як правило, потрібно змушувати себе відпрацьовувати «покладені» годину-півтора. Тим не менш, не потрібно продовжувати тренування, якщо ви відчули біль в спині, суглобі (колінному, ліктьовому) або серце «вистрибує» з грудей. Тренуватися слід через «не хочу», а не через «не можу». Перетренірованность і травми позбавляють можливості відвідувати тренажерний зал надовго, тому будуйте свої заняття таким чином, щоб за відведений час (45-90 хвилин) отримувати максимальний ефект.

Якщо вам сподобалася стаття, поділіться з друзями!

Схожі статті