1. Фізичні навантаження при сколіозі
2. Спорт при сколіозі
3. Бодібілдинг: красиве тіло і сильна спина
4. Турнік: можна, але обережно!
5. Плавати дозволяється!
6. Показання та протипоказання
7. Особливості тренувань в басейні
8. Танці і сколіоз

Більшість з нас хоча б раз стикалися з болями в спині. До найпоширеніших захворювань можна віднести остеохондроз і сколіоз - бокове викривлення хребта. Його причина - неправильна посадка в дитинстві при виконанні уроків, спроба зрівнятися з дрібнішими зростанням однокласниками, а також особливості розвитку хребта в дитячому віці, що не були помічені ні батьками, ні лікарями.

Сколіоз і спорт - проблема, хвилююча всіх хворих.

Чи можна взагалі їм займатися? Чи є при цьому протипоказання? Чи можна відвідувати тренажерний зал? Які групи м'язів необхідно розвивати, а які ні.

Зміст статті

Фізичні навантаження при сколіозі

Сколіоз проходить У своєму розвитку 4 етапу. Перший - найлегший, коли коригування деформація хребетного стовпа досить легко можна виправити. Втім, перша ступінь сколіозу рідко зустрічається у дорослих, так як його першопричина - дитячий сколіоз першого ступеня, який не був вилікуваний вчасно.

інші причини сколіозу у дорослих - вікові зміни типу остеопорозу, остеомаляції, остеомієліту, травм і операцій на хребті. Багато що залежить не тільки від ступеня захворювання, але і від віку пацієнта.

Вкажіть, чи потрібно фізичні навантаження при сколіозі дає лікар після детального обстеження. Загальні рекомендації:

• щадні, регулярні навантаження на різні групи м'язів і на сам хребет;
• заняття симетричними видами спорту;
• художня гімнастика (в ролі любителя, але не як професіонал);
• танці (художні);
• бодібілдинг (силові навантаження у вигляді віджимань, підтягувань, качання пресу).

Прі не прогресуючому сколіозі дозволено:

• відвідувати тренажерний зал;
• висіти на турніку;
• підтягуватися (хват зворотний);
• займатися плаванням.

Але пам'ятайте, при важких випадках сколіозу спочатку ви повинні пройти обстеження, комплекс лікувальних процедур, можливо, носіння корсета. Також якийсь час потрібно виконувати спеціальні види вправ, спрямовані на розвиток м'язів з боку, протилежного вигину. Потім, після консультації з лікарем, можна вирушати в тренажерний зал.

Варто зауважити, що рекомендований багатьма лікарями корсет при самолікуванні здатний завдати непоправної шкоди вашому хребту.

Це своєрідний милицю для вашої спини. Він не стимулює зміцнення м'язового корсету навколо хребта, а, навпаки, послаблює його (паралельно можуть ослабнути і м'язи преса). Адже спина тримається корсетом і не потрібно ніяких зусиль з боку м'язів для постави. Абсолютні протипоказання при сколіозі:

• присідання;
• станова тяга в повну амплітуду;
• вправи з навантаженням на поперек і крижі (випади ногами, згинання та утримування ніг лежачи);
• станова тяга сумо (повна амплітуда).

Качати трапецієподібні м'язи однозначно не рекомендується, так само як і бігати. Біг при сколіозі протипоказаний в більшості випадків. Його краще замінити спортивною ходьбою (або скандинавської, з палицями).

Спорт при сколіозі

Спорт дуже важливий при захворюваннях опорно-рухового апарату. Грамотно підібраний комплекс здатний значно зменшити прояв хвороби. Основне завдання будь-якого спорту або фізичних вправ:

1. Посилити м'язовий корсет навколо хребта.
2. Привести в тонус м'язи з того боку тіла, де спостерігається прогин (западина).
3. Зняти напругу з м'язів на протилежній стороні тіла.

Бодібілдинг: красиве тіло і сильна спина

Як не дивно, силові види вправ допустимі при сколіозі 1 і 2 ступеня. При третього ступеня також можна займатися, але обов'язковий контроль інструктора і попередня рекомендація лікаря.

4 ступінь сколіозу характеризується множинним ураженням внутрішніх органів внаслідок їх стискання, тому ні про яке бодібілдингу і мови бути не може. При 4 ступеня хворий не може не тільки нормально пересуватися, але навіть чхнути, щоб не відчути біль в своєму деформованому хребті.

Сколіоз і бодібілдинг - це цікавий союз, що дозволяє привести в порядок своє тіло і призупинити хвороба. Припустимо робити такі види силових вправ:

1. Підтягування (турнік).
2. Віс (турнік) і підйом прямих ніг паралельно підлозі / землі.
3. Віджимання на паралельних брусах.
4. Вправа «човник».
5. Вправа планка (лежачи на животі, упор на лікті, тіло піднімається на носках і утримується паралельно підлозі).
6. Вправа вакуум (лежачи на спині, коліна зігнуті, розуміємо і опускаємо таз).
7. Можна качати прес, тільки не треба тягнутися підборіддям до колін (частковий підйом тулуба).

Всі силові вправи спрямовані на вирішення таких завдань, як зміцнення і нарощування корсета з м'язів навколо хребта, ефект його розтягування / витягнення і роботу всіх відділів (шийного, грудного, поперекового). Крім того, відсутня стискає навантаження, що дуже важливо при будь-якому захворюванні хребетного стовпа.

Турнік: можна, але обережно!

При сколіозі рекомендується щоденне виконання гімнастики. Підтягування на перекладині допомагає зміцнити прес, розвинути різні групи м'язів, зробити сильним м'язовий корсет навколо хребта. Така гімнастика позитивно впливає на загальний стан хворого, підвищує тонус організму. Турнік допомагає сформувати рівну поставу при сколіозі і поліпшити кровообіг.

При 3 і 4 ступеня сколіозу займатися турніком заборонено.

У той же час 1 та 2 ступінь дозволяє дозовано використовувати поперечину з метою профілактики. Сенс вправ полягає в тому, щоб якомога краще розтягнути хребет. Оптимальним може бути підтягування з широким хватом. Широкий і вузький хвати краще чергувати, працюватимуть різні м'язи спини.

Дуже важливо, щоб дихання було рівним. Неприпустимі ривки і різкі рухи. Якщо відчули біль, потрібно негайно припинити тренування.

Плавати дозволяється!

Плавання при сколіозі - це незамінний спосіб лікування захворювань опорно-рухового апарату. Його користь для оздоровлення організму складно переоцінити:

1. Відбувається розвантаження хребта.
2. Посилюється кровообіг.
3. Формується правильна постава.
4. М'язи спини починають працювати симетрично і злагоджено.

Показання та протипоказання

Одним з найбільш ефективних методів лікування при сколіозі є лікувальне плавання. Протипоказань для нього практично немає. Дозволити собі поплавати можуть люди з будь-якими формами сколіозу. Призначається лікарем на підставі діагностики, при якій враховується загальний стан організму, ступінь деформації хребта, фізичний стан м'язів.

Лікувальне плавання вважається найменш травмонебезпечним видом спорту.

Крім основних завдань, він попутно усуває додаткові проблеми - робить безпечну розтяжку всіх м'язів, підвищує рухливість суглобів, зменшує контрактури, дає загальну фізичне навантаження.

Підбір потрібного стилю плавання проводиться інструктором. Як правило, хворим на сколіоз рекомендують займатися брасом на грудях з довгим і тривалим ковзанням. Свої особливості має плавання на спині з двома руками і кролем з диханням в обидві сторони. Важливе правило - поступово удосконалювати техніку і контролювати роботу дихання.

Особливості тренувань в басейні

Тренування проводяться через день. Тривалість кожної - 1 година. Вода повинна бути тепла, 23-26 градусів. Дихальним вправам у воді приділяється особлива увага - це вдих і видих в воду. Можна виконувати гімнастику з затримкою дихання. Також дуже корисні перекиди в воді вперед і назад, елементи гри у водне поло, стоячи на дні басейну.

Заняття чимось схожі з аквааеробікою. В якості розминки можна зробити кілька вправ на розтяжку і розігрів. Водні дихальні вправи виконуються наступним чином:

1. Стоячи на неглибокому дні басейну, покладіть руки на бортик або на доріжку. Після глибокого вдиху затримайте дихання і опустіться під воду з головою. Виконайте повний видих в воду і підніміться назад на поверхню.
2. У положенні стоячи зробіть вдих і, утримуючись за стінки басейну, присядьте з зануренням під воду. Повільно видихайте повітря, розтягуючи видих на тривалий час. Потім вирину і віддихаєтеся як слід. Робити вправу потрібно кілька разів поспіль.
3. Плаваючи кролем на поверхні, робіть вдих і видих в воду. Вдих можна виконувати в обидві сторони на півтора гребка руками.

Плавання при сколіозі - користь і приємні відчуття. Вони гарантовані всім хворим з проблемами хребта.

Танці і сколіоз

Помилка багатьох - танці можуть нашкодити хворому зі сколіозом. Це не вірно. Звичайно, сучасні вуличні танці навряд чи підуть на користь викривленого хребта. Зате будь-які художні, в тому числі і бальні, додадуть пластичність тіла, покращать еластичність суглобів, дадуть необхідне фізичне навантаження.

Займатися танцями при сколіозі, особливо в дитячому, підлітковому і юнацькому віці необхідно.

Відвідувати танцзал потрібно хоча б тричі на тиждень. В ідеалі - 5 разів. Тільки не забудьте в обов'язковому порядку робити попередній розігрів (гімнастику на розтягнення хребта і окремих груп м'язів).

Як бачимо, навіть при такому серйозному захворюванні, як сколіоз фізичні навантаження необхідні. Потрібно обов'язково відвідувати тренажерний зал, висіти на турніку, робити щоденну зарядку. Одним словом, потрібно вести активний спосіб життя.

Також не варто забувати, самостійно приймати рішення про включення тієї чи іншої вправи в свій комплекс не потрібно. Це також стосується і тренажерів в спортивному залі. Лікар повинен визначити мінімальні та максимальні навантаження, які підходять вашому хребту.

Басейн НА ЗДОРОВ'Я. Здоровий хребет, поради лікаря.