1. Важливість харчування після тренування
2. Що можна їсти після тренування?
3. Через скільки можна їсти після тренування?
4. перекушування
5. Рекомендації: чому потрібно їсти після тренування
6. Правильне харчування після тренування в відео форматі

Якщо ви регулярно ходите в тренажерний зал і виконуєте тривалу інтенсивне навантаження, зверніть увагу на те, що можна їсти після тренувань. Закуска або їжа, що містить вуглеводи і білки, впливають на те, як ви відновлюєтеся і прогресуєте в результаті ваших зусиль. Ті, хто намагається схуднути, можуть схилятися до того, щоб пропустити прийом їжі після тренування, щоб не набирати нові калорії, але це помилка. Активні люди, які намагаються як схуднути, так і набрати масу, повинні обов'язково вживати їжу після навантажень, щоб максимізувати швидкість відновлення, і запобігти надмірний голод, який може викликати переїдання пізніше в той же день.

Важливість харчування після тренування

Ви не маєте потребу в їжі після заняття, коли ваша тренування складається з 30-хвилинної прогулянки по околицях, але якщо ви тренуєтеся в марафоні, або просто піднімаєте важкі ваги, їжа після тренування має вирішальне значення.
Після важкої або тривалої тренування їжа допомагає поповнити запаси енергії, які ви спалювали, і допомогти м'язам відновити білок. Споживання правильного виду їжі після тренування також спонукає ваше тіло збільшувати або відновлювати м'язову масу, а не спалювати її для енергії. При спробі набрати масу або схуднути, ви ж не хочете втрачати м'язи, тому їжа після тренування забезпечує вам тонус м'язів, підвищує ваш метаболізм і сприяє хорошому самопочуттю.

Що можна їсти після тренування?

Коли ви тренуєтеся, ваше тіло використовує глікоген - тип вуглеводу, використовуваного для негайної енергії з ваших м'язів. Подальша їжа після тренування, що містить якісні вуглеводи - такі як: цільні зерна, крохмалисті овочі та фрукти - допомагають поповнити ці запаси. Після тренування для набору маси, прийом вуглеводів має становити від 60 до 100 г чистого вуглеводу за один прийом. Все залежить від того, як ви розподіляєте кількість вуглеводів протягом дня. Для набору маси необхідно 3-4 г вуглеводу на кожен кілограм ваги. А також необхідно, щоб посттренировочная їжа містила білок тваринного походження, такий як - сир, молоко, сир, м'ясо, рибу, яйця. Такі білки містять всі амінокислоти, які ваш організм не може виробляти самостійно, щоб стимулювати зростання і відновлення м'язів. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - валін, ізолейцин і лейцин, особливо важливі для сприяння відновленню. Сироватковий білок, казеїн, яловичина, курка, соя, яйця, риба і деякі насіння і горіхи є джерелами BCAA . Необхідна кількість білка після тренування становить 20-30 рр.

Через скільки можна їсти після тренування?

Посттренировочное їжу слід споживати приблизно через 30-40 хвилин після закінчення тренування. Протягом цього часу ваше тіло може використовувати поживні речовини, зокрема, вуглеводи і білки, що містять калорії, замість палива для зберігання жиру. На щастя, всі поживні речовини з їжі, спожитої в цей час, засвояться організмом повністю, і ні жири, ні вуглеводи не підуть в жирові відкладення. Тому не бійтеся цього особливо важливого прийому їжі, і не важливо, худнете ви чи набираєте. В цьому випадку, зовсім неважливо, в який час доби ви тренуєтеся, якщо ваша мета набрати м'язи - і білки і вуглеводи повинні обов'язково бути присутнім у раціоні. Це стосується як конституції ектоморфа , так і мезоморфа . В цей прийом їжі максимально скоротіть вживання жирів, так як вони гальмують розщеплення білків і уповільнюють травлення. для ендоморфа (Великої статури з уповільненим метаболізмом), при бажанні набирати м'язи підходять ті ж умови харчування. Але якщо метою є схуднення, вуглеводи можна прибрати з другої половини доби і після тренування, щоб забезпечити дефіцит енергії і посилити спалювання жирів.

перекушування

Для зручності перекусів можна використовувати шейкер для наведення порошку сироваткового протеїну , Змішаного з фруктовим соком, а також упакувати пакет банана, або відкрити банку тунця і з'їсти її з хлібцями з цільної пшениці. Їжа, підходяща після силового тренування, також може включати йогурт з ягодами, або яєчню зі шматочком тосту з цільної пшениці з сиром тофу. Портативні варіанти перекусів гарантують, що ви їсте в оптимальний час, замість того, щоб чекати, поки дістанетеся додому і втратите годину.

Вживання їжі після тренування також запобігає подальше переїдання.

Рекомендації: чому потрібно їсти після тренування

Запам'ятайте, що не важливо, жінка ви чи чоловік, хочете схуднути або набрати масу - вам обов'язково необхідно приймати їжу після тренувань! Це обов'язкова умова, оскільки вся отримана їжа повністю засвоїться. А голодувати після навантаження при схудненні, вважаючи, що так згорить ще більше жиру, не варто. Ви сповільніть обмін речовин, замість того щоб спалити спожиті калорії для відновлення відразу, через дві години прийом їжі засвоїться вже у вигляді підшкірного жиру. Якщо тренуєтеся ввечері - не бійтеся вуглеводів протягом 40 хвилин після тренування, але якщо ви це час пропустіть, обов'язково наберете жирову тканину. В крайньому випадку, білки повинні споживатися обов'язково, якщо у вас велика зайва вага, тоді приберіть вуглевод, якщо тренування закінчується занадто пізно. У будь-якому випадку, і вуглеводи, і білки необхідні для досягнення будь-яких цілей.

Правильне харчування після тренування в відео форматі

Також читайте, що таке вуглеводне вікно →
Про те, як правильно харчуватися до тренування, дізнайтеся у цій статті →

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями!