1. Вплив спорту на хребет при остеохондрозі
2. Актуальні види спорту при остеохондрозі
3. Тренажерний зал
4. Йога та пілатес
5. фітнес
6. Біг і спортивна ходьба
7. плавання
8. Чи існують протипоказання?
9. Який вид спорту вважається кращим при остеохондрозі?

Якщо хвилюють болі в області спини, це ще не вирок, особливо для тих, хто поважає спорт і дружить з фізкультурою. Коли мова йде про больовому синдромі при остеохондрозі, тоді заняття спортом є не тільки актуальними, але і просто необхідними, адже завдяки ним людина може швидко позбутися від неприємних проявів захворювання, поліпшити свою фізичну форму і на довгий час забути про болі в спині.

Плавання, біг, фітнес і навіть йога при остеохондрозі - всі ці та багато інших спортивних техніки допоможуть хворому забути про тривожні симптоми, прискорити своє одужання і призупинити розвиток дегенеративного процесу.

Спорт допоможе забути про болі в спині

Так, чи можна бігати при остеохондрозі? Чи можна при остеохондрозі висіти на турніку? Чи небезпечно ходити в тренажерний зал, якщо у мене діагностували остеохондроз хребта? Подібні питання від своїх пацієнтів лікарі чують щодня. Спробуємо розібратися з даною проблемою і ми.

Вплив спорту на хребет при остеохондрозі

Багато людей вважають, що заняття спортом при остеохондрозі тільки посилюють патологічний процес дегенерації міжхребцевих дисків, тим самим провокуючи прогресування хвороби.

Дійсно, існують деякі обмеження і рекомендації щодо занять спортом при остеохондрозі хребта, а певні види спортивних вправ можуть суттєво загострити недугу, потенціюючи розвиток стійкого больового синдрому.

Наприклад, несумісними є бодібілдинг і остеохондроз, інтенсивні фізичні тренування і захворювання хребта, недуги опорно-рухового апарату і травматичні види спорту: хокей, катання на лижах, регбі.

При остеохондрозі заборонено кататися на лижах

Незважаючи на це, помірні фізичні навантаження роблять цілком позитивний вплив на хворий хребет. Регулярні, неінтенсивні фізичні навантаження прекрасно впливають на стан хребців, зміцнюють м'язовий корсет спини, покращують кровообіг в уражених ділянках тіла, підвищують внутрішній тонус і емоційний настрій. Вченими навіть був розроблений спеціальний тренажер для лікування остеохондрозу.

Але що робити, якщо у хворої людини немає можливості регулярно займатися спортом.

Прекрасним рішенням в такому випадку стане спортивна ходьба при остеохондрозі, яка замінить пацієнтові тренування і заняття будь-яким конкретним видом спорту.

Актуальні види спорту при остеохондрозі

Деякі види спорту, такі як метання молота, важка атлетика, стрибки з жердиною через щаблину, які пов'язані з сильними фізичними навантаженнями на область хребта, при остеохондрозі, природно, протипоказані.
Слід уникати також тих різновидів спорту, що пов'язані з великим ризиком виникнення травм хребців або спини в цілому: катання на лижах, хокей, гольф, регбі.

При остеохондрозі актуальними вважаються такі види спорту:

• йога і пілатес;
• фітнес;
• біг і спортивна ходьба;
• плавання та аквааеробіка;
• ЛФК.

Детальніше що можна і що не можна при остеохондрозі - дивіться у відео:

Тренажерний зал

Доцільно відвідувати тренажерний зал при остеохондрозі. Тільки вибір тренажерів та інтенсивності навантажень для занять в залі слід довірити досвідченому фахівцеві, який після оцінки загального фізичного стану людини, форми і стадії розвитку його захворювання прийме остаточне рішення щодо тривалості та якості спортивних тренувань.

Спортивні тренажери при остеохондрозі не повинні надавати сильного тиску і навантажень на м'язи спини, провокувати утворення міжхребцевих гриж або розтягнення зв'язок.

В останні час особливою популярністю користуються заняття на еліпсоїді при остеохондрозі, який дозволяє поліпшити стан м'язів спини, зміцнити околопозвоночниє зв'язки і не дає м'язового каркасу втратити свій тонус.

Йога та пілатес

Йога та пілатес при остеохондрозі - сучасні не традиційні спортивні методики, що дозволяють зміцнити м'язи спини і черевного преса, збільшити гнучкість хребта, домогтися поліпшення постави і наблизити практично до нормальних показників обмежену патологічним процесом рухливість уражених суглобів.

Йогою і пілатесом можна займатися навіть вдома

Величезним позитивною якістю таких систем вправ є те, що їх можуть практикувати навіть люди, які не мають попередньої спортивної підготовки, як в залі, так і у себе вдома.

фітнес

При остеохондрозі можна займатися фітнесом, який допомагає розігріти скуті м'язи спини, покращує кровотік до уражених тканин, сприяє їх повноцінного харчування і покращує поставу. Позитивних результатів, особливо при помірному больовому синдромі, можна домогтися, практикуючи катання на м'ячі при остеохондрозі.

Подібні вправи дозволяють позбутися від болю в спині, запобігти змішання хребців і поліпшити гнучкість хребетного стовпа в цілому.

Фітнес при остеохондрозі більше підійде молодим пацієнтам або людям середнього віку, у яких немає діагностованих захворювань серця, гіпертонічної хвороби і порушень мозкового кровообігу. Корисні при остеохондрозі віджимання, турнік для остеохондрозу тощо.

Біг і спортивна ходьба

Біг і спортивна ходьба - один з найбільш поширених видів спорту. Бігати при остеохондрозі можна, але тільки строго дотримуючись рекомендації лікарів. Займатися бігом слід на біговій доріжці або спеціально облаштованих стадіонах. Не можна бігати дуже швидко, високо піднімаючи коліна і в неякісної або незручного взуття.

При остеохондрозі можна займатися бігом, дотримуючись певних правил

Спортивна ходьба є обов'язковим заходом перед кожною пробіжкою для розігріву м'язів і підготовки дихання. Завдяки бігу можна домогтися істотних результатів в процесі не медикаментозного лікування і профілактики захворювань хребта, прискорити одужання, поліпшити стан внутрішніх органів і систем.

плавання

Прекрасно впоратися з хворобою допомагає плавання від остеохондрозу. Цей вид спорту дозволяє за виразно короткий проміжок часу зняти напругу зі спинних м'язів і підвищити їх тонус.

Басейн при остеохондрозі дає реальну можливість скинути зайву вагу, зміцнити м'язовий шар, підвищити загальний тонус і повернути життєві сили.

Крім цього, плавання є тим видом спорту, в якому ймовірність отримання травми хребта зводиться до мінімуму.

Чи існують протипоказання?

Якщо хвора людина задасть лікаря питання, чи можна займатися спортом при остеохондрозі, будь-який досвідчений фахівець дасть йому позитивну відповідь. Спортом при остеохондрозі хребта займатися не тільки можна, а й треба.

Природно, робити це необхідно гранично акуратно, без надмірностей і сильних фізичних навантажень, а також з огляду на форму захворювання, ступінь занедбаності патологічного процесу і наявності ускладнень.

Абсолютних протипоказань для занять спортом при остеохондрозі не існує.

Якщо займатися спортом акуратно, то він піде тільки на користь

Але слід враховувати, що обтяжений патологічним процесом хребет вже не здатний в достатній мірі реагувати на інтенсивні фізичні навантаження, тому спорт при остеохондрозі повинен бути компромісним, тобто хворій людині краще шукати альтернативні варіанти активних видів фізичних навантажень.

Наприклад, біг або стрибки в висоту можна поміняти на спортивну ходьбу по парку або лісі, вправи з потягування вгору і вниз, тощо.

Важливо пам'ятати, що якщо на початкових стадіях розвитку патологічного процесу протипоказань і обмежень по відношенню до спортивних тренувань при остеохондрозі практично немає, то при запущеному недугу вони можуть виявитися під абсолютною забороною. Тому перед відвідуванням будь-яких спортивних занять слід в обов'язковому порядку відвідати лікаря.

Який вид спорту вважається кращим при остеохондрозі?

Вибір виду спорту при остеохондрозі - процес індивідуальний, який залежить від особливостей кожного конкретного організму, форми і ступеня захворювання, наявності у пацієнта ускладнень і супутніх недуг. Саме тому визначення того, який вид спорту буде доцільніше в тому чи іншому клінічному випадку, краще довірити професіоналу.

Як вид спорту вибрати - підкаже лікар

У більшості випадків ідеальним видом спорту при захворюваннях хребта є плавання або аквааеробіка, так як під час таких занять тренуються і зміцнюються всі групи м'язів.

У водному середовищі, як відомо, навантаження на хребет зводиться до мінімуму, всі рухи кінцівками робляться дуже м'якими, що дозволяє домогтися швидких позитивних результатів в процесі фізіотерапевтичного лікування і профілактики захворювань хребта.

Зокрема, плавання при остеохондрозі дозволяє позбутися від зайвих кілограмів, зміцнити м'язовий корсет спини, отримати величезний заряд енергії, поліпшити загальний стан і підвищити тонус організму.

Будь-які фізичні навантаження при остеохондрозі - своєрідне випробування для хворого хребта.

Природно, не завжди вони надає негативний ефект і в помірних кількостях здатні навіть покращувати загальний стан людини, рятувати його від болів в спині, прискорювати процес одужання тощо.
Також важливо пам'ятати, що для досягнення максимального ефекту важлива регулярність занять, тому якщо пацієнт несерйозно ставиться до спорту при остеохондрозі, краще йому взагалі не починати з тренуваннями.