1. Ізолюючі вправи:

Доброго времени суток, друзі. Сьогодні, ми обговоримо (можливо ви коли-небудь чули) такі вирази, як: «базові» або «ізолюючі» вправи, і вам цікаво що ж це таке .. З цим питанням стикаються абсолютно всі початківці атлети, більш того, є ймовірність, що ці слова для Вас, звучать, як якісь складні «терміни» з середовища бодібілдингу, однак, запевняю Вас, тут взагалі немає нічого складного, тому не хвилюйтеся, по прочитанню статті, ви будете знати все те, що знаю і я, стосовно даної теми.

Справа в тому, що дуже часто тренажерні зали перевантажені різними багатофункціональними тренажерами, отже, прийшов новачок зайшовши в зал в жорсткій розгубленості, він не знає, що і де йому робити, адже навколо купі всього ... проте, крім різних тренажерів, там також повинні бути вільні обтяження (штанги / гантелі / млинці), які, до речі кажучи, набагато ефективніші в плані набору м'язової маси і сили, ніж всі ці багатофункціональні тренажери від яких ви розгубилися ... до чого я веду, - запитаєте ви. => Та до того, вам потрібно РОЗУМІТИ, ЩО ОЗНАЧАЮТЬ ЦІ ТЕРМІНИ: БАЗА і ІЗОЛЯЦІЯ, адже, від того, що ви оберете (від правильного вибору вправ), буде залежати ваш УСПІХ (швидкість росту м'язів). Розумієте?

У бодібілдингу існують базові та ізолюючі вправи:

• Базові (многосуставние)
• Ізольовані (односуглобні)

Базові вправи - це такі вправи, при яких задіяна велика кількість м'язів (якщо говорити точніше, більше однієї, тобто якщо у вправі задіяно більше 1 групи м'язів (наприклад, 2 або 3) = то воно БАЗОВЕ!). Так ось, ці вправи, вимагають великої фізичної праці всього тіла і роботи декількох суглобів. Саме тому «БАЗА» становить основу силових тренувань і є головною складовою всіх програм тренувань.

Але і тут є свої нюанси. Справа в тому, що н е всі базові вправи є багатосуглобовими. Яскравий тому приклад, підйом штанги на біцепс , Який вважається класичним базовим вправою, хоча при правильній техніці виконання задіє тільки один суглоб (ліктьовий), і якщо подумати, то воно повинно називатися ізольованим. Логічно? =) => Проте, склалася практика, називати ряд основних по ефективності вправ базовими.

Ізолюючі вправи, на відміну від бази, опрацьовують одну м'яз (не більше), тобто задіють лише один суглоб (м'яз), <= ці вправи є лише допоміжними, що не ОСНОВНИМИ (як базові), тобто я наприклад, використовую 3 базових вправи (ОСНОВНІ), після чого виконую не більше 1 ізолюючого вправи (ДОПОМІЖНЕ). І все, кінець тренування. &lt;= Це просто приклад, розумієте? Спочатку важка робота (базові рухи), потім легша (ізольоване). <= І це ще для більш менш просунутих хлопців, а для новачків, я б взагалі порекомендував ігнорувати ізоляції, і сконцентруватися лише на БАЗІ! Чому так, читайте далі.

Справа в тому, що складаючи собі програму тренувань в спортивному залі з базових вправ, ви отримаєте величезний виграш в плані зростання мускулатури (зростання м'язів), але, в разі, якщо будете робити односуглобні (ізолюючі) вправи, які націлені на опрацювання однієї конкретної м'язи , то ефективність вашої тренування дуже-дуже сильно знизитися. <= Я це до того, що, дуже часто, багато новачків, коли проходять в зал часто роблять помилку: вони ігнорують базу і концентруються на ізолюючих вправах .. вони не розуміють, що це вважається грубою помилкою. Адже ізольовані вправу навантажують тільки одну конкретну м'яз, і механіка даних рухів не достатня для стимуляції росту мускулатури (м'язів) ... отже, їх походи в тренажерний зал в надії «накачатися» прирівнюються до нуля, тому не допускайте такої грубої помилки. Зараз, для повної картини подій, я приведу вам повний список БАЗОВИХ / ізолювальних вправ (щоб ви на власні очі бачили що й до чого), сподіваюся, вам це також допоможе.

СПИНА:

Грудні м'язи:

Дельтовидні м'язи (плечі):

біцепси:

трицепси:

ноги:

[Hii]

Ізолюючі вправи:

Груди: розведення всіх видів (наприклад, розведення рук з гантелями лежачи на похилій / горизонтальної лавах ) І вправи, які виконуються на блоках (наприклад, кросовер на тренажері ).

Дельтовидні м'язи:

біцепси:

трицепси:

ноги:

Знову ж таки повторюся, якщо ваша мета набір м'язової маси і сили, то ваша програма тренувань повинна переважно складатися тільки з базових вправ (той приклад, що я дав вам вище, тобто спочатку важка робота (база) потім не більше 1 вправи (ізольоване). У випадку, якщо ваша схема тренувань буде складатися лише з ізолюючих вправ, то ефективність тренінгу знижується в десятки рази, і ні про яку м'язової маси і мови бути не може ... тому робіть правильні висновки.

На цьому я закінчую цей випуск, сподіваюся, що вам було цікаво і пізнавально і якщо це дійсно так, діліться інфою з друзями, подругами і т.д. клікаючи по соціальним кнопках (які знаходяться, нижче), буду вдячний, так само залишайте свої коментарі, думки .. буду радий вислухати або відповісти (якщо треба допомогти). До нової зустрічі.

З повагою, адміністратор.