1. BCAA для чого необхідний?
2. Амінокислоти bcaa: склад
3. БЦА - спортивне харчування: шкода і користь
4. Шкода і побічні дії
5. BCAA для схуднення
6. БЦА - спортивне харчування: як приймати?
7. Як приймати спортивне харчування для втрати маси?
8. Прийом БЦА при массонаборе
9. Яким BCAA краще віддавати перевагу?
10. Як визначити наскільки якісний продукт?
11. БЦА - спортивне харчування: відгуки

BCAA - це амінокислотний комплекс, що складається з трьох компонентів. Власне, вони і є вкрай важливими складовими білка. Основна відмінність комплексу полягає в тому, що організм не синтезує входять до його складу амінокислоти . В одному препараті не просто так об'єднані три амінокислоти, все тому, що їх дія здійснюється одночасно і вони взаємодоповнюють один одного.

BCAA для чого необхідний?

БЦА - це амінокислоти з розгалуженими ланцюгами, незамінна складова, призначена для побудови нових м'язових структур, оскільки амінокислоти BCAA складають близько 35% від загальної чисельності амінокислот в м'язах людини.

В ході численних досліджень було науково доведено, що амінокислоти BCAA наступним чином впливають на організм спортсменів:

• Збільшується ефективність іншого спортивного харчування в середньому на 30 - 40%;
• Силові показники примножуються;
• Скорочується концентрація жирових відкладень в організмі;
• Збільшується показник «сухий м'язової маси»;
• Запобігає процес катаболізму - руйнування м'язових тканин.

Для організму в цілому, БЦА грає теж важливу роль:

Виходячи з усіх перерахованих вище властивостей, можна відзначити, що амінокислоти BCAA можна використовувати в будь-які тренування, як при жіросжіганіі, так і при наборі м'язової маси.

Амінокислоти bcaa: склад

Як ми вже говорили раніше, комплекс BCAA складається з трьох амінокислот:

1. валін;
2. ізолейцин;
3. Лейцин.

Згадаймо курс біології в шкільній програмі, наші тіла складаються з 20 амінокислот, серед яких 12 організм здатний синтезувати самостійно, а 8 ми отримуємо за допомогою їжі.

Серед цих восьми амінокислот є три, яким властива розгалужена молекулярна конфігурація.

Найважливішою амінокислотою є лейцин. Але чому саме він? А все тому, що при виконанні фізичних вправ докоряти окислення амінокислот BCAA. Організм виконує подібну маніпуляцію з метою підтримки енергетичної рівноваги, шляхом трансформування глюкози.

В ході досліджень було встановлено, що вчасно і після фізичних навантажень у спортсменів в м'язах знижується концентрація амінокислот, особливо лейцину. Це сприяє активізації метаболічних процесів, які націлені на те, щоб повернути колишню концентрацію BCAA. Внаслідок цього починають активно руйнуватися м'язові білки, оскільки вони є єдиними джерелами для поповнення пулу амінокислот bcaa.

Протягом останнього часу вчені дотримуються думки, що лейцин є головним джерелом енергетичного субстрату організму людини, оскільки окислення компонента в м'язах сприяє активному виробленню головного енергетичного субстрату.

Якщо взяти до уваги факт того, що окислення глюкози і лейцину здійснюється різними шляхами, то спортсмен отримує одночасно кілька джерел АТФ, внаслідок чого відновлення відбувається значно швидше.

БЦА - спортивне харчування: шкода і користь

Користь амінокислотного комплексу:

• ВСАА перешкоджає активному розщепленню білка, блокуючи тим самим втрату м'язової матерії. Це вкрай важливий фактор при дотриманні низькокалорійної дієти.
• ВСАА сприятливо впливають на стан тестостерону і кортизолу, стимулюють вироблення гормонів росту й інсуліну, збільшують синтез білка.
• ВСАА бере участь в утворенні інших амінокислот, в яких потребує організм для його правильного функціонування. Коротше кажучи, вони сприяють утворенню більш складної форми амінокислот з простої. Як ми говорили раніше, ВСАА позитивно впливає на вироблення інсуліну, який, в свою чергу, виконує функцію циркуляції цукру в крові, живлячи клітини м'язів енергією. Активна вироблення інсуліну сприяє засвоєнню амінокислот.
• ВСАА є незамінні амінокислоти, що представляють собою розщеплений білок. Коротше кажучи, вони є будівельним матеріалом для отримання рельєфного тіла.

Шкода і побічні дії

Необхідно віддати належне і відзначити, що велика кількість людей недооцінює даний комплексний препарат. Багато хто прагне його не брати, оскільки вважають його шкідливим для здоров'я людини. Але це глибока помилка, в яку людина втягнув себе сам через незнання внутрішньої роботи людського організму. БЦА - це не синтезуються кислоти, дефіцит яких організм поповнює за допомогою їжі, наприклад, м'яса або молока. Тому, небезпека прийому БЦА може бути в разі придбання неякісного товару. Купуйте спортивне харчування в перевірених і сертифікованих магазинах, уникайте підробок.

BCAA для схуднення

Комплекс ВСАА сприяє схудненню, але принцип його дії відрізняється від типових жироспалювачів, наприклад, ЕКА, кленбутерол, йохимбин. Принцип їх дії грунтується на стимуляції групи рецепторів для прискорення процесів ліполізу і спалювання жирів.

БЦА діє за іншим принципом. Вони сприяють виробленню лептину - гормону, який виконує важливі функції при схудненні. Ліптін, з хімічної точки зору, є складним гормоном, який регулює велику кількість процесів в обміні речовин, зокрема:

• Відкладення і витрата жиру;
• апетит;
• Вага тіла.

Давайте трохи простіше опишемо механізм дії ліптіна при схудненні: концентрація секреції лептину значно вище при більшій кількості жиру в тілі.

BCAA для дівчат і хлопців незамінний, оскільки, дотримуючись дієти з метою схуднути, концентрація секреції лептину значно знижується. Це, в свою чергу, стимулює підвищення апетиту і уповільнює процеси речовин. Організм здійснює ці процеси для того, щоб зберегти запаси жиру.

Внаслідок цього, може статися так: калорійність раціону у спортсмена знижується, фізична активність підвищується, а вага тіла залишається без змін. Тіло дівчини і хлопця усіма силами намагається зберегти колишню рівновагу. І щоб досягти бажаної мети, хлопець і дівчина змушені ще сильніше контролювати і урізати свій раціон.

Амінокислотний комплекс стимулює більш активну вироблення лептину, дозволяючи, тим самим, зрушити процес схуднення з «мертвої точки». Можна сказати, що валін, ізолейцин, лейцин обманюють організм, змушуючи його думати, що надійшла калорійна їжа, внаслідок чого починається активне вироблення лептину. А після:

• Процес руйнування м'язової системи скорочується;
• Процеси обміну речовин прискорюються;
• Витрата калорій, внаслідок спалювання жиру збільшується;
• Апетит приходить в норму.

БЦА - спортивне харчування: як приймати?

Перш за все уточнимо, що в цьому розділі мова піде про прийом БЦА в якості добавки до основного денного раціону, за умови достатнього рівня споживання білка протягом доби.

Переважна більшість білків містить оговорені амінокислоти, тому не брати це до уваги безглуздо.

Оптимальний час для прийому амінокислотного комплексу БЦА:

1. вранці;
2. Незадовго до початку фізичних вправ;
3. Під час виконання фізичних вправ.

Організм відчуває особливу потребу в БЦА під час і після тренувань, коли амінокислоти перебувають в піку своєї активності. Але як слід приймати ВСАА під час тренувань? Щоб спростити прийом препарату, були розроблені різні форми випуску для його реалізації:

• Рідка форма вважається менш поширеною, але найдорожчою;
• Порошок має досить вираженим смаком гіркоти, відносно швидко засвоюється організмом;
• Таблеткам теж властивий присмак гіркоти, швидкість засвоєння організмом менше, ніж у капсул;
• Капсули не володіють вираженим смаком, досить швидко всмоктуються організмом людини.

Як приймати bcaa в порошку? Як приймати bcaa в капсулах? Провідні бодібілдери світу радять приймати не більше 15 грам речовини за півгодини до початку тренувань (в капсулах або таблетках), далі необхідно розвести від 5 до 15 грам порошку БЦА в воді і потроху випивати під час тренування. Після закінчення тренування необхідно знову випити капсулу або таблетку об'ємом від 5 до 15 грам.

Найдоцільніше приймати амінокислотний комплекс БЦА разом протеїном .

Як приймати спортивне харчування для втрати маси?

Переважна більшість спортивних фізіологів дотримуються єдиної думки, що оптимальна разова доза речовини не повинна перевищувати 10 грам (33 мг на кожний кг маси тіла). Варто дотримуватися подібної пропорції як при схудненні, так і при наборі маси. Рекомендується приймати тричі на день.

Менші дози амінокислотного комплексу теж мають високу ефективність, але при цьому можуть не покрити всі потреби організму.

Варто відзначити, що в перерахунку на грами, ВСАА є дорогим білком. Тому в періоди активного набору м'язової маси прийом його не рахується доцільним, оскільки повноцінне харчування повністю покриває всі потреби.

Що стосується сушіння, то тут справи йдуть трохи інакше, спортсмен, як правило, недобирає необхідної кількості bcaa, тому спортивне харчування з легкістю заповнить цей дефіцит.

Прийом БЦА при массонаборе

Однозначно сказати важко, але, швидше за все, поліпшить. Цілком можливо, що ви цього навіть не помітите, якщо у вашому раціоні буде переважати білкова їжа.

Яким BCAA краще віддавати перевагу?

Звертати свою увагу необхідно на наступні чинники:

• фірма виробник;
• Ціна (часом ціна необ'єктивно висока, але і надмірно дешеве брати не варто);
• Форма випуску, яку вам найзручніше використовувати;
• Співвідношення амінокислот + склад.

Як визначити наскільки якісний продукт?

Слід звернути свою увагу на такі фактори:

• Терміни придатності необхідно перевірити;
• Упаковка повинна бути виготовлена ​​з якісної сировини і запечатана згідно заводським стандартам;
• Смакові якості продукту відзначаються гіркуватим присмаком.

БЦА - спортивне харчування: відгуки

Довго не наважувалася взятися за себе грунтовно, але все ж зробила це. Записалася в спортзал і села на сувору дієту. Досить швидко втратила 3 ​​кг, але потім вага став. Мій тренер порадив мені комплекс амінокислот ВСАА, щоб досягти бажаного ефекту швидше. Спочатку боялася, але потім зрозуміла, що він не шкідливий. Приймаю і задоволена результатом.

Христина

Завдяки цим дивним амінокислотам мені вдається підтримувати свою ідеальну фігуру без виснажливих дієт. Продукт не з дешевих, але для краси нічого не шкода, адже вона страшна сила!)))

Лена

На даний момент я п'ю ВСАА, але хочу відзначити, що це не панацея набору маси або схуднення. Просто разом з ним всі процеси відбуваються швидше. П'ю комплекс амінокислот потроху, якщо, звичайно, не забуваю або коли не має змоги поїсти повноцінно.

Шурик