1. Гімнастичний ролик: вправи для всіх

Дорогі читачі! Напевно ви, як і я, неодноразово дивувалися тому, як деякі дрібні деталі можуть з легкістю змінити наше життя. І гімнастичний ролик про який мова піде далі, не є винятком. Справа в тому, що цей простий на вигляд тренажер, який представляє собою конструкцію з колеса і протягнутої в нього осі, здатний як зміцнити все м'язові групи тіла новачка в спорті, так і принести величезну користь бувалому спортсмену.

У першому випадку, вправи з гімнастичним роликом, виступаючи як вправи з власною вагою, здатні розвинути м'язи рук, спини, грудей і торсу, а особливо м'язи черевного преса. Для спортсмена, у якого м'язи і так знаходяться в тонусі, гімнастичний ролик стане незамінним інструментом, завдяки якому тіло спортсмена буде розвиватися гармонійно і максимально естетично.

Вправи, які ви можете виконувати за допомогою гімнастичного ролика, мають цілий ряд яскраво виражених доброчинних ефектів впливають на організм тренується:

• - Зміцнення внутрішніх і зовнішніх м'язів черевного преса. Це дозволяє зробити ваш прес більш вираженим і рельєфним, в той же час роблячи живіт більш плоским. Цього вдається досягти завдяки тренуванні внутрішніх м'язів живота, які не дають внутрішнім органам випирати, роблячи живіт візуально опуклим;
• - Каркас з зв'язок і сухожиль міцнішає, що збільшує силові показники тренується і знижує шанс отримати травму під час роботи з важкими вагами або на межі витривалості;
• - Досить добре опрацьовується поперек, прямі м'язи спини, які інакше можна задіяти тільки в становій тязі або за допомогою гиперєкстензии. Велике навантаження йде на дельти і найширші м'язи спини, завершуючи чудову картину опрацювання всіх м'язів верху плечового пояса.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як накачати кубики преса?

Втім, не треба бути майстром спорту, щоб розуміти, що вправи з гімнастичним роликам це ніяка не заміна вільних ваг або класичним тренажерів, а лише спосіб урізноманітнити свій тренінг і зміцнити м'язи, які складно дістати методами класичної тренування. Вся справа в тому, що з гімнастичним роликом ви працюєте виключно з власною вагою, що важко для нетренованого людини, але для спортсмена стане звично вже на третє тренування, переставши давати прогрес.

Гімнастичний ролик: вправи для всіх

Починаючи тренуватися з гімнастичним роликом багато, вважаючи цей тренажер дуже вже складним, закидають його вже через кілька днів. Правда ж в тому, що освоївши одного разу правильну техніку виконання вправ з ним, ви буквально за кілька тижнів зможете навчитися виконувати весь комплекс вправ. Правда, вправи з ним, в силу специфічності снаряда, не так вже й різноманітні, підрозділяючись на три типи:

• 1. Робота з гімнастичним роликом для новачків. Станьте на коліна, взявши гімнастичний ролик в руки. Упріться коліщатком в підлогу і почніть рухатися вперед до тих пір, поки не випрямтеся майже паралельно підлозі, або максимально близько до цього положення, а потім підніміться назад. При виконанні вправи з гімнастичним роликом в такому положенні ви знімаєте більшу частину навантаження з преса і м'язів спини, що значно полегшує освоєння техніки. Саме тому, якщо ви займаєтеся з роликом вперше в житті, то почніть освоювати його саме з цього варіанту виконання вправи.
• 2. Робота з гімнастичним роликом для досвідчених. Стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, торкніться роликом статі, зігнувшись навпіл. Повільно почніть рухатися вперед, осягаючи максимально тупого кута, який будуть утворювати ваші тулуб і ноги. Затримайтеся в точці критичного напруги, а потім поверніться у вихідне положення.
• 3. Робота з гімнастичним роликом для просунутих. Фактично, те ж саме, що і в попередньому варіанті, але вихідне положення - лежачи на животі, ноги разом, носки вперті в підлогу, в руках перед собою гімнастичний ролик. Зусиллям попереку ви починаєте стискатися, потім підключаються сідниці і м'язи преса, потім найширші м'язи спини і руки. В ідеалі ви повинні складеться навпіл, а потім знову опуститися в початкове положення.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як правильно качати прес?

Ось і всі види вправ з гімнастичним роликом, які знадобляться вам незалежно від того, які цілі ви переслідуєте. Але наостанок, перед тим, як закінчити статтю, я дам вам кілька простих, але дуже важливих порад по тренуваннях з гімнастичним роликом.

• Рада №1. Тренуючись дотримуйтеся такої схеми: 9 повторів на підхід для першого варіанту, 6 для другого, і 3 для третього. Відпочивайте не менше п'яти хвилин, в цьому проміжку стрибаючи на скакалці або підтримуючи розігріте стан тіло іншими способами. Менша кількість повторів буде неефективним, а більше дасть занадто небезпечну навантаження на зв'язки і сухожилля. Виконуйте повтори в п'яти-шести підходах до стану загальної втоми, а не знемоги.
• Рада №2. Намагайтеся виконувати всі вправи з гімнастичним роликом повільно і концентровано, в одному ритмі. Особливо це стосується другого і третього варіанту вправи, де чим повільніше ви будете виконувати кожне повторення, тим краще буде ефект.
• Рада №3. Комбінуйте вправи з гімнастичним роликом разом з підтягуваннями на турніку. Разом вони здатні дати чудовий результат в плані рельєфності ваших м'язів.

Подивіться відео, де чувак робить 100 повторень за допомогою гімнастичного ролика. А вам слабо?

З повагою, Конєв Костянтин

Всі статті блогу