травня 03

Автор: admin , Розміщено в: новачкам .

Що собою являє щоденник тренувань і для чого він потрібен? Над цим питанням не раз замислюються початківці бодібілдери, і тільки досвідчені спортсмени знають, що значення щоденника тренувань важко переоцінити. Це одна з найбільш корисних звичок, яку тільки може виробити в собі початківець бодібілдер. На відміну від інших видів спорту, де об'єктивним критерієм оцінки досягнень служить секундомір або планка висоти, в бодібілдингу даними показником є ​​- зовнішній вигляд вашого тіла. Тому щоденник тренувань для вас буде і засобом планування ваших тренувальних навантажень і засобом самооцінки. Отже, ведення щоденного щоденника тренувань має ряд переваг:

1. Наявність плану досягнення поставлених цілей.
Ретельно розроблений план занять зробить ваші тренування більш ефективними, тим самим наблизить вас до поставлених цілей.

2. Фіксуючи в щоденнику виключно тільки власні дані, пов'язані з тренувальними навантаженнями, харчуванням, відпочинком, досягненнями, ви зможете підібрати таку програму тренувань, яка підійде виключно під ваші індивідуальні особливості.

3. Третім і важливою перевагою щоденника тренувань є, то, що він дисциплінує. Після того як бодібілдер навчиться планувати свої тренування, прийшовши в зал, він не будете витрачати багато часу на марні для нього бодібілдинг вправи . Тренування стане більш ефективною, і буде носити системний характер.

Щоденник тренувань повинен мати наступні розділи:

Тренування - включає дні тижня, коли проходить тренування, час, місце занять, партнер по заняттях, система поділу тіла на ділянки, вправи на кожного тренування, тривалість тренування, кількість підходів і повторень в кожній вправі.
Харчування - містить дані про години прийому їжі, характер їжі, її поживної цінності, що вживаються харчових добавках.
Відновлення - вказується інформація про сон, стресі, методах відновлення.
Зовнішні обставини - вказуються фінансові ресурси, робота, обов'язки по дому, підтримка сім'ї.

Інформація, зазначена в даних розділах може як благотворно, так і згубно вплинути на ваші результати, тому не варто легковажно ставитися до заповнення щоденника тренувань, в тому числі і до останнього розділу - зовнішні обставини. Адже побутові умови, фінансове становище, особиста прихильність бодібілдера початої справи, сімейна підтримка має величезне значення в досягненні результатів. Тому ігнорування реальних життєвих умов велика помилка.

Крім перерахованих вище розділів щоденник тренувань містить дані щоденної самооцінки, представлені у вигляді таблиці, де Ви бажаєте бачити:
1. дату;
2. вагу тіла;
3. години сну минулої ночі;
4.Програма сьогоднішнього тренування (вправи, кількість підходів і повторень);
5. харчування (характер продуктів, час прийому, кількість їжі);
6. настрій і настрой;
7. фізичний стан.

Пам'ятайте при заповненні щоденника тренувань будьте чесні і конкретні, не втрачайте дрібниць! Окремі дані, цифрові показники, поодинокі замітки, уривчасті факти в довгостроковій перспективі не приносять користі!