Тяга гантелі однією рукою в нахилі задіє найширші і ромбоподібні м'язи спини, середину і низ трапецій. Використовується для деталізації і симетрії лівої і правої половини спини. У бодібілдингу тяга гантелей однією рукою використовується для того, щоб прицільно по максимуму «відбомбилися» кожну з найширших м'язів окремо (ліву і праву), що вкрай важливо для усунення можливої асиметрії в розвитку м'язів правої і лівої половин спини.

Тяга Т-штанги задіє найширші м'язи і м'язи середини спини. Це ізолює вправа служить для дефініції і «смугасті» спини. Найбезпечніше вправу для спини, яке дозволяє, не піклуючись про стійкість тіла, по максимуму навантажити всю середину спини. Використовується для прояву нових деталей на всіх м'язовому масиві спини і виразного поділу м'язів спини між собою (дефініція).

Тяга штанги в нахилі задействет верх найширших м'язів спини, ромбоподібну м'яз, середину і низ трапецій. Це базова вправа збільшує всі м'язи середини спини. Тяга в нахилі фокусує навантаження на м'язах середній частині спини і вважається чи не найкращим засобом «додавання товщини» верху найширшого м'яза, ромбовидної, а також нижнім і середнім трапеціям.

Тяга в нахилі зворотним хватом задіє низ найширших м'язів, ромбовидні м'язи, середину і низ трапецій. Це базова вправа для росту м'язів середини спини в товщину. Тяга в нахилі зворотним хватом ущільнює і потовщує м'язи середини спини, особливо низ найширших.

Підтягування на перекладині задіюють верх найширших м'язів спини. Це найкраще базова вправа для збільшення ширини спини. Ширина спини візуально визначається розвитком верхньої ділянки найширших. Найбільш ефективним вправою, що дозволяє сфокусувати максимум навантаження на верхню ділянку найширших, є підтягування. Кращого вправи для розвитку сили і стимуляції росту найширших просто не існує. Саме тому підтягування є обов'язковим елементом будь-якого тренування спини.

Онлайн всього: 1

Гостей: 1

Користувачів: 0