Привіт, дорогі читачі. Сьогодні хотів би поміркувати про застосування спортивного харчування і фармакології для вирішення основних завдань в телостроительства. А саме, побудови м'язової маси і, власне, її подальшої шліфовці, іменованої «сушкою». З радістю поділюся власною думкою, заснованим на багаторічному досвіді змагань, експериментах, дослідженнях, а також успішним застосуванням отриманої інформації і знань на своїх підопічних, які в своїй більшості залишилися задоволені результатом.

Для початку, хотів би висвітлити тему застосування спортивного харчування як непоганого підмоги в рішенні завдання набору якісної м'язової маси. Хочу підкреслити, що спортивне харчування є харчовою добавкою, і вже саме визначення «харчова добавка», має на увазі під собою те, що СпортПит повинен застосовуватися як додатковий компонент Вашого вірно вивіреного і заточеного під Вашу мета раціону.

Особисто я не прихильник великої кількості спортивного харчування в моїй стратегії набору м'яса. В даний момент на ринку стільки різноманітних химерних продуктів, що не досвідчений неофіт легко може піддатися цим комерційним хитрощів. Сподіваючись на якийсь розпіарений диво-продукт, він дуже засмутиться, не отримавши обіцяних приросту маси в 20кг, від «нового, понад анаболічного революційного комплексу», з банкою якого так усміхнено з плаката, дивиться на нас так шановний і улюблений IFBB PRO.

Давайте виходити з основних завдань періоду набору маси. У моєму розумінні, це приріст якісної мускулатури, який буде обумовлений створенням певних умов для цього процесу. Про гормональні умови я розповім трохи пізніше, а ось про ресурси у вигляді різноманітних нутрієнтів та іншого «будівельного матеріалу» будемо говорити прямо зараз.

З добавок спортивного харчування я віддаю перевагу найбільш дієвий, а найголовніше - доречне.

В першу чергу, це якісний вітамінно-мінеральний комплекс. Розберемо особливості цієї важливої ​​добавки в раціоні сучасної людини.

Різновидів комплексних вітамін існує величезна безліч. Фірм, форм, концентрацій, складу і т.д. На що звернути увагу в першу чергу так це саме ФОРМА змісту кожного з вітамін. Далеко не кожна форма змісту того чи іншого вітаміну здатна адекватно засвоїться людським організмом. Наприклад, форм випуску того ж селену, йоду, цинку, так, навіть вітаміну С, може бути близько 5-20 видів. Залежить від особливостей синтезу, що в свою чергу і зумовлює цінність вітамінної добавки. Настійно рекомендую вибирати хороші зарубіжні комплекси, з маркуванням про те, що вони пройшли клінічні дослідження. Особисто я вже рік віддаю перевагу «AST multi pro 32x».

Другий за значимістю добавкою вважаю Омега-3. Це, як відомо, поліненасичені жирні кислоти. Відіграють найважливішу роль в життєвих процесах, і само собою впливають на вирішення питання побудови якісних м'язів. Мені подобається Омега фірми «NOW».

Звичайно ж, сироватковий протеїн. Я віддаю перевагу гідролізату сироваткового білка. Як найбільш засвоюваній формі протеїнових добавок. Ви можете сміливо вибирати як ізолят, так і концентрат протеїну. Відмінності не істотні насправді, а ось ціна так. Так як спосіб виготовлення і технологія фільтрації різняться в своїй складності.

Чому протеїн? Нам необхідний якісний джерело швидко абсорбує білка.

Коли доречно його застосування? Я п'ю його безпосередньо після тренувального процесу. Дуже рідко п'ю протеїн, коли є потреба зробити прийом їжі, але умов і часу для цього немає. В цьому випадку подвійна порція протеїну плюс жменю горіхів виграшна комбінація.

Креатин моногідрат. Стара добра перевірена класика. Досліджень на тему креатину просто величезна кількість, його позитивні властивості доведені і перевірені поколіннями атлетів.

Креатин допоможе підтримати інтенсивність вашої тренування на більш високому рівні, відповідно, тренуватися ви будете більш ефективно, а значить наближатися до мети впевненіше і швидше. Також у креатину маса інших корисних властивостей, таких як позитивний вплив на імунітет і т.д. Форм креатину, знову ж таки, багато, але я вважаю, не варто піддаватися цій комерції. Класика безсмертна.

Вуглеводи. Важливий компонент тренувального процесу. Вуглеводи в рідкій формі під час тренування, як на мене, принесуть масу дивідендів. Це і забезпечення енергією, і перешкоду катаболическим процесам, і запуск процесів відновлення. Вуглеводи, які доступні на нашому ринку спортпіта, я зустрічав лише в двох формах випуску. Амілопектин, і циклодекстрин. Істотної різниці на практиці не спостерігав, але перевагу все ж віддав би циклодекстрином. У польської фірми «острова» є чудовий амилопектин. Випускається під назвою "Waxy Maize".

Мабуть, все. Описані вище добавки однозначно допоможуть Вам вирішити питання з «масою».

Фармакологія «массонабора»

Продовжуючи тему циклу набору м'язової маси вже із застосуванням гормональної терапії, хочу відразу зауважити, що фармакологія це інструмент, а користуватися ним вміють дуже небагато. Тому, якщо у вас немає змагальних амбіцій, не варто псувати собі здоров'я, а в подальшому і якість життя в гонитві, як здається, за швидким створенням форми Геркулеса Фарнезійского.

Знову ж прийнятий мною принцип "мінімум, з якого можна вичавити максимум» доречний і тут. Принципів і нюансів побудови циклів багато. Заглиблюватися з головою туди, тема абсолютно окремої статті, якщо не лекції. На різних людях одні і ті ж препарати нададуть різну дію, тому розповім про свої уподобання, з чого починав я, чому вибирав ті чи інші препарати, які застосовував схеми і рішення.

Мій перший крок в світ фармакології був зроблений у віці 21 року. Маючи за плечима півтора роки досвіду тренувань і мізерні пізнання в харчуванні, мій перший тренер запропонував взяти участь в змаганнях. Ця ідея стала потужним стимулятором моїх дофамінових рецепторів, адже нарешті, мене помітили, оцінили як гідного кандидата від регіону на Кубку України. Тоді я саме так і думав. Не знаючи абсолютно нічого про змагальному бодібілдингу, я знав тільки, що без екзогенних гормонів навряд чи вийде конкурувати з хлопцями, які будучи ще юніорами вже володіли мужицької щетиною (читай: були на «курсі»). Було прийнято рішення про застосування такого популярного, бажаного, і не дешевого на ті часи, препарату як «Сустанон-250». Це чотирьохкомпонентної препарат синтетичного тестостерону. Моя перша дозування було 250 мг на тиждень. На ній я і підходив до підготовки до змагань, від її початку і до самого кінця.

Результат, як для ще «незайманого» організму, був вельми вражаючим: я, не особливо розбираючись в дієтології і структурному побудові плану харчування, відносно не погано «висох».

Далі в моїй кар'єрі переважали зв'язки з 2-3 препаратів. Як правило, Тестостерон + Тренболон \ болденон + інсулін. Останній вважаю дуже яскравим анаболиком, геніальним транспортером і феноменальним відновником. На жаль, не кожен вміє користуватися даним інструментом. Їм можна як зіпсувати здоров'я і форму, так і зробити відмінний прорив по «масі». Свою підготовку до змагань я раніше будував на застосуванні інсуліну. Знову ж результат відмінний. Важливо варіювати кількістю нутрієнтів у харчуванні.

Як правило, моя «коронна» зв'язка, це тестостерон + прогестин короткого періоду напіврозпаду.

Наприклад: тестостерону енантат + нандролона фенилпропионат. Дозування близькі до мінімуму. Той, хто вважає, що у великих дозах секрет «маси», дуже сильно помиляється. Механізм роботи стероїдних препаратів трохи інший, ніж уявляють собі новачки «хімічного» світу.

Зупиняюся на дозуванні в 500мг енантата тестостерону, і 300 мг нан. фенілу на тиждень. Частота ін'єкцій визначається періодом напіврозпаду препарату. Важливо зауважити, що свій гормональний фон, я намагаюся відстежувати, здаючи аналізи кожні 2-3 тижні. На основі аналізів вибудовую схему прийому інгібіторів ароматази і пролактину.

До цієї зв'язці вважаю доречним додати інсулін ультракороткої дії. Як відомо, його потужні анаболічні якості будуть дуже до двору. І хоча побічних ефектів у нього не багато, всього лише два: набір жирової тканини і власне, смерть від гіпоглікемії, не забуваємо про запобіжні заходи в період користування інсуліном.

Сподобалася стаття? Розкажи друзям!

Поділитися в соціальних мережах: Оцініть статтю: