1. Переваги масажу для бодібілдера
2. діапазон руху
3. відновлення
4. м'язовий тонус
5. запобігання травм
6. психологічна підготовка
7. Коли виконувати масаж спини
8. Техніка масажу спини

Давно відомі багато лікувальні та профілактичні властивості масажу. І масаж спини займає особливе місце в процесі підготовки спортсменів. Дізнайтеся про це і ви!

Багато хто любить масаж спини. Ця процедура чудово знімає напругу після робочого дня, повертає сили, дозволяє впоратися зі стресом і покращує настрій. Відомі багато лікувальні та профілактичні властивості масажу, особливе місце масаж спини займає в процесі підготовки спортсменів.

Масаж спини показаний всім, хто займається фітнесом і бодібілдингом. Ця техніка дозволяє підготувати тіло спортсмена до навантаження, витримати інтенсивне тренування, швидше відновиться, також масаж допомагає швидше впоратися з травмою.

Оскільки спина є опорою і підтримкою в кожній вправі, то особливу увагу слід приділяти здоров'ю саме цієї частини тіла.

Спортивний масаж незамінний, якщо ви займаєтеся спортом і відчуваєте гіпертонус (підвищений тонус) в м'язах, біль у суглобах і зв'язках.

Також це ефективний засіб для підвищення тонусу слабких і млявих м'язів. Залежно від того, яким видом спорту ви займаєтеся, максимальний вплив буде надаватися на ту групу м'язів, яка бере активну участь в процесі тренувань.

Переваги масажу для бодібілдера

Масаж дозволяє збільшити вашу продуктивність і допомагає максимально використовувати фізичні можливості. Важкі навантаження і травми негативно впливають на прогрес спортсмена, проте масаж допомагає боротися з цим, дозволяючи вам наростити більше м'язової маси, розробити більш пропорційне і симетричне тіло.

діапазон руху

Масажні процедури підтримують здоровий діапазон руху для бодібілдера. М'язову напругу обмежує діапазон руху і робить волокна м'язів жорсткими, що може привести до травми. Масаж розтягує пучки м'язових волокон уздовж і поперек, покращуючи еластичність тканин.

відновлення

М'язи потребують відновлення нормального рівня поживних речовин, щоб залікувати мікротравми і запустити м'язовий зростання. Масаж прискорює відновлення за рахунок збільшення проникності м'язової тканини і поліпшення мікроциркуляції, завдяки чому краще проходить рідина і поживні речовини.

Це полегшує висновок шкідливих речовин з організму, наприклад, молочної кислоти, яка накопичується під час тренувань і перешкоджає м'язевого скорочення. Масаж покращує мікроциркуляцію, відкриваючи і розтягуючи кровоносні судини, через це поживні речовини засвоюються ефективніше.

Детальніше дізнатися про цілі масажу, техніці виконання і ефекті можна, подивившись дане відео.

У поєднанні з комплексом пасивної гімнастики спортивний масаж збільшує витривалість, усуває травми, бореться з втомою, зберігає спортивну форму, а також усуває швидку стомлюваність і відновлює сили під час або після тренувань.

м'язовий тонус

Масаж підтримує добре складене тіло бодібілдера, за рахунок збільшення циркуляції крові, яка покращує м'язовий тонус. Пошкоджені або жорсткі м'язові тканини погано затримують кров, тому втрачають тонус. Масажна техніка пампинга дозволяє переміщати рідини через кровоносні судини і лімфатичні вузли, в судинах виникає ефект вакууму. Це підвищує тонус м'язів, допомагаючи жорстким і пошкодженим м'язових волокон отримати поживні речовини, необхідні для відновлення і росту.

запобігання травм

Регулярний спортивний масаж допомагає запобігати чимало травм. Це особливо актуально для м'язів спини, які працюють (динамічно або статично) при виконанні будь-яких рухів як в тренажерному залі, так і в повсякденному житті. Масаж спини повинен стати обов'язковим елементом тренувальної програми бодібілдерів, яким практично кожен день доводиться працювати з важкою вагою, що збільшує навантаження на хребет і м'язи спини.

психологічна підготовка

Масаж перед тренуванням або змаганнями має величезні переваги для бодібілдера, оскільки це допомагає підготуватися до навантаження не тільки фізично, а й морально. Крім цього, тренування збільшують рівень стресу, який зменшує продуктивність спортсмена і обмежують прогрес. Масаж розслабляє і знижує рівень стресу.

Коли виконувати масаж спини

Зазвичай спортсмени звертаються до масажиста тільки в разі травми або перетренованості, коли відчувають біль, посилення м'язів і дискомфорт під час руху. Однак цих станів можна уникнути, якщо робити спортивний масаж до або після тренування.

Перед тренуванням спортсмену роблять розминку масаж, який готує бодібілдера до навантаження і збільшує його працездатність. Такий масаж стимулює перерозподіл крові в організмі, покращуючи кровопостачання робочих м'язів. Також масаж збільшує приплив крові до серця. Щоб досягти цього ефекту, розминку масаж повинен включати такі техніки як розминка, вижимання, поштовхи, валяння.

Масаж спини після тренування знімає втому з м'язів, запобігає виникненню багатьох травм. Завдяки масажу нормалізується кровообіг, м'язовий тонус і збудливість м'язів. оскільки спина є великою рефлексогенні зоною, саме масаж цієї області дозволяє домогтися максимальних результатів в розслабленні та відновленні всього тіла.

Для відновного масажу використовують прийоми розминання, розтирання, вібрації і розтяжки. Проводити процедуру слід не раніше, ніж через півгодини після тренування. Слід враховувати, що занадто довгий масаж стомлює і не приносить відчуття бадьорості, легкості, він, навпаки, стає додатковим навантаженням на організм.

Техніка масажу спини

Щоб масаж спини приносив користь і не посилив ваш стан, слід особливу увагу приділяти техніці масажу.

• Починати масаж слід з попереку, повільно піднімаючись вгору.
• Рухи вгору слід виконувати внутрішньою стороною долоні, вниз - тильною.
• Руки масажиста під час процедури повинні бути максимально розслабленими і теплими.
• Відривати руки від тіла небажано, слід постійно підтримувати контакт зі шкірою.
• Рухи, що розтирають слід чергувати з погладжуваннями.
• Розтирання слід виконувати по обидва боки хребта, працюючи двома руками.
• Рухи, що розтирають повинні проходити по ходу довгих м'язів спини.
• Якщо масаж спини починається поверхневим масажем, то завершувати його слід більш глибоким впливом.
• Великі і глибокі м'язи слід розминати між великим і чотирма іншими пальцями.
• Такий прийом як тремтіння являє поєднання поплескувати, бив і рубаних рухів.
• Уникайте бив і рухами в районі нирок і міжлопаткової зоні.
• Рухи слід виконувати ритмічно, також варто періодично чергувати їх, щоб м'язи могли розслабитися.
• Завершувати масаж краще погладжуванням, яке охоплює всю область спини.

Для відчуття переваг масажу бодибилдеру досить 10-15- хвилинне вплив після тренування.

Щоб бодібілдер відчув всі переваги цієї процедури, робити масаж спини повинен професіонал. Не шкодуйте часу на масаж, для тих, хто працює з важкою вагою, життєво необхідна додаткова підтримка м'язів спини. Це дозволить вам уникнути багатьох проблем зі здоров'ям, а значить, ви швидше досягнете своєї мети.