1. 14. Харчування
2. молоко
3. різноманітність їжі
4. Жир і холестерин
5. Тривалість життя
6. облік калорій
7. апетит
8. «Товстий» любитель
9. Як бути?
10. Калорії і м'язи
11. «Спалювання» жиру
12. Роздільне харчування
13. дієтична клітковина
14. Харчові добавки
15. без доказів
16. Як користуватися добавками

14. Харчування

Перехід на культуристських харчування - не таке вже й проста справа. Перш за все, є доведеться більше, ніж раніше, повільно, але вірно збільшуючи прийом якісної і повноцінної їжі. Можливо, деяким з вас буде потрібно отримувати 1000 калорій в день понад звичної норми. А для цього треба повністю перекроїти »свою дієту. Не думайте, що вам буде досить пари додаткових склянок молока в день. Любителю, з яким зростання дається з великими труднощами, необхідно їсти мінімум удвічі більше звичайного. Звичайно, це не означає, що ви повинні дотримуватися такої сверхдіети все життя. Але десь років зо два-три, до тих пір, поки не наберете достатньо м'язів, вам доведеться харчуватися саме так.

Якщо ви їсте мало, ніякого зростання не буде, і ніяка тренувальна програма тут не допоможе. Разом з тим, не можна вважати, що харчування зумовлює зростання м'язової маси. Головне - це сам тренінг: його інтенсивність, регулярність і методична грамотність. Методика в бодібілдингу на першому місці. А харчування і повноцінний відпочинок ділять між собою друге.

Десятки тисяч середніх любителів дотримуються ідеально збалансованої дієти з достатньою кількістю калорій, протеїну, вуглеводів і мікроелементів, і до всього іншого приймають масу харчових добавок. І все одно не ростуть - просто тому, що погано тренуються.

молоко

Кращим джерелом калорій для силовиків вважається молоко. Це, дійсно, чудодійний продукт, Анаболічні властивості якого доведені досвідом багатьох поколінь важкоатлетів, культуристів, пауерліфтерів, коротше, всіх, хто так чи інакше пов'язаний з «залізом».

Деякі люди погано засвоюють молоко і тому вважають, що цей продукт їм протипоказаний. Тут не треба робити поспішних висновків. Перш, ніж звертатися до штучних харчових добавок, з яких 90% приготовлено на основі того ж молока, точніше, молочного порошку, спробуйте знайти такий спосіб прийому натурального молока, який би звів до мінімуму проблеми травлення. Наприклад, пийте молоко тільки на ситий шлунок. Чи не вливайте його в себе склянками, а пийте щодо маленькими порціями. Якщо це не допоможе, спробуйте перейти на повністю знежирене молоко (є й таке).

Якщо і цей номер не пройде, купите в аптеці ензими в таблетках. Можливо, ці таблетки допоможуть вашому організму краще справлятися з лактозою, яка міститься в молоці і викликає симптоми кишкового розладу.

Деякі люди краще засвоюють натуральне молоко, ніж пастеризоване. Якщо у вас є така можливість, спробуйте пити парне молоко.

Припустимо, ви перепробували всі ці варіанти, і жоден з них вам не підійшов. Значить, треба шукати інший шлях отримання додаткових калорій. Тим, кому немає необхідності сильно збільшувати калорійність харчування, можна обмежитися невеликою надбавкою в «твердої» їжі. Але середньому любителю-початківцю (особливо підлітку), який погано засвоює молоко, але разом з тим потребує значної набирання калорій, крім «твердої», доведеться шукати відповідну для себе «рідку» їжу. Тільки такий вид продуктів має високу швидкість засвоєння і тому дозволяє «вантажити» в собі сотні калорій без ризику переїсти і розладнати собі шлунок. (Набрати ті ж 3500-4000 калорій за рахунок «твердих» продуктів, практично, неможливо.) Це можуть бути високопоживні, вже готові продукти на кшталт йогурту або «самопальний» коктейль з 5-6 яєчних білків. Експериментуйте, і ви напевно знайдете щось підходяще замість молока.

різноманітність їжі

Деякі види їжі і що містяться в ній хімічні речовини можуть викликати алергію. Особливо цим грішать продукти з хімічними добавками і консервантами. Звичайно, коли живеш у великому місті, повністю відмовитися від них неможливо. Але в міру сил зведіть їх вживання до мінімуму.

Різноманіття у їжі - це свого роду профілактика алергії. Не треба зосереджуватися на якомусь одному виді їжі або напої, навіть якщо вони підходять вам за всіма статтями. Дайте організму можливість відпочити від того чи іншого продукту. Наприклад, якщо ви зазвичай п'єте багато молока, зовсім відмовтеся від нього в перерві між тренувальними циклами, або навіть протягом перших двох-трьох тижнів нового циклу. А потім можете знову повернутися до молока.

Не треба кожен день їсти на сніданок вівсянку. Чергуйте її з гречкою, рисом або манкою. Точно так само не варто в якості гарніру завжди їсти картоплю. Замінюйте її макаронами, бобовими, просто хлібом і іншими крохмалистими вуглеводами. Ви звикли завжди пити апельсиновий сік? Але чому б не спробувати грейпфрутовий, ананасовий, мандариновий, яблучний?

Жир і холестерин

Практично всі сучасні системи харчування в бодібілдингу закликають уникати жиру і холестерину як чуми.

Безумовно, за прийомом жиру і холестерину варто стежити, але не треба перетворювати турботу про своє здоров'я в психоз - трястися над кожним зайвим жовтком і кожним ковтком молока. Більш того, не можна автоматично зараховувати до "шкідливим і поганим» все дієти, що містять багато жиру і холестерину. Тут все набагато складніше: треба враховувати різні чинники.

Якщо ви отримуєте досить свіжих молочних продуктів і яєць, які не налягає на копчене м'ясо, ковбасу і консервовані м'ясні продукти, їсте багато клітковини, свіжих фруктів, зелені і оливкового масла, не паліть, що не коле собі стероїди, приймаєте комплексні мультивітаміни з мультімінераламі, якщо ви НЕ схильні генетично до підвищеного вмісту холестерину в крові, тоді чому ви повинні виснажувати себе суворими, абсолютно знежиреними дієтами? А коли вже ви вирішили в інтересах профілактики зменшити вміст жирів в раціоні, досить буде перейти з цільного молока на маложирное, і замість жирних сирів купувати т.зв. «Полегшені».

Інша справа - бодібілдер, який відрами вливає в себе незбиране молоко, з'їдає по півсотні яєць і по кілограму жирного сиру в день, не гребує копченостями, консервами, сосисками і т.п., їсть вкрай мало грубої клітковини і вкрай багато -рафінованої їжі. А на додачу до всього ще й ударяє по стероїдів. Печінка у нього ледь ворушиться: ось для таких-то жири і холестерин - все одно що ніж гострий.

При всьому при цьому я зовсім не хочу сказати, що за жиром і холестерином можна зовсім не стежити. Однак спочатку треба оцінити спосіб життя, так би мовити, в цілому. Якщо він явно «нездоровий», тоді жир і холестерин, дійсно, нанесуть здоров'ю шкоду. Але при нормальному життю ризик практично дорівнює нулю.

Проте, я настійно рекомендую будь-якому культуристу періодично перевіряти свою кров на предмет холестерину. Якщо рівень холестерину в нормі, значить, ви все робите правильно. Але навіть якщо він і підвищений, це ще не означає, що у вашій дієті занадто багато жиру. Не варто приймати на віру це розповсюджене «модне» думка, поки ви не розглянули всі можливі причини. А вони можуть бути самими різними, включаючи захворювання печінки.

Якщо вам за 35, замініть частину тваринних жирів оливковою олією, горіхами, рибою, насінням. Можливо, ви будете отримувати навіть більше жирів, але холестерину вже точно стане в вашому харчуванні менше.

У будь-якому випадку, не панікуйте, думаючи, що підвищення рівня холестерину автоматично робить вас кандидатом в «інфарктнік». У серцевих хвороб є безліч інших причин, наприклад, куріння, погана спадковість, високий тиск, діабет і т.д. А холестерин - всього лише один, і не найголовніший, з факторів ризику.

І ще одне важливе зауваження. Професіонали, які масовано застосовують стероїди, змушені дотримуватися строгої дієти з гранично низьким вмістом жиру, інакше їхня печінка попросту «загнеться». Титуловані чемпіони пропагують свої знежирені дієти як свого роду правило бодібілдингу. Насправді ж без них їм просто не обійтися. Але у нас-то з вами з жирами зовсім інші відносини!

Поки ви молоді, можете їсти жирну їжу - в розумних межах. Переваливши за середній вік, скорочуйте в раціоні жири (як і калорійність в цілому). Але не перетворюйте розумну обережність в фобію. До речі, для того, щоб уникати надлишку жирів, є ще одна важлива причина: вам треба отримувати багато вуглеводів, а їм необхідно досить «вільного місця».

Тривалість життя

Існує думка, що стреси скорочують життя. І тому, мовляв, спортсмени довго не живуть: важкий тренінг скорочує відведений їм долею життєвий термін. На мою думку, тривалість життя залежить насамперед від спадковості. Деякі люди просто «запрограмовані» на довгожительство. А виконайте ви цю програму чи ні, залежить від того, як ви будете стежити за своїм здоров'ям.

Якщо більшу частину життя ви провели в нездоровому «угарі», зокрема, харчувалися абияк, то перехід в 35 років на здорову їжу (в тому числі нежирну) вам мало що дасть. Потяг пішов. Занадто багато шкоди вже завдано здоров'ю! Так що піклуватися про себе треба змолоду.

У цьому сенсі заняття бодібілдингом нічого не додадуть і нічого не зменшать від того «багажу», який ви вже накопичили за минулі роки. Тяжкості не зроблять ваше життя коротше, але вони і не зможуть чудесним чином подовжити її.

облік калорій

Підрахунок калорій по дієтологічних довідником - це саме нудне, що є в бодібілдингу. Але без цього ніяк не обійтися, по крайней мере, на перших порах.

Протягом декількох тижнів приймайте приблизно однакову кількість калорій, після чого зважте і визначте, до чого ви прийшли. Якщо зростання не вийшло, додайте ще 300 калорій в день (за рахунок якісних поживних продуктів). Знову подивіться, який буде результат. Зрозуміло, все це за умови, що ви перебуваєте «всередині» тренувального циклу, працюєте по продуктивної програмі з оптимальною частотою тренувань, і при цьому повноцінно відпочиваєте.

Підвищуйте прийом калорій, поки продовжуєте стабільно зростати без істотної надбавки в жирових відкладеннях. Якщо вам менше 25 років, швидше за все, вам треба отримувати 4000 або навіть 5000 калорій в день. Коли ви станете старше, ви зможете зростати, отримуючи менше калорій.

Якщо вам необхідна вже дуже велика надбавка в калоріях, скажімо, тисяча, дві або три, не робіть цього одним «стрибком». Збільшуйте кількість калорій поступово - як ваги на тренуваннях. Неможливо перейти від присідань в 90 кг відразу до 140 кг. Ви нарощуєте вагу крок за кроком: кілограма по 2 або по кілограму, або по півкіло. Точно так само чиніть їм і з дієтою. Збільшуйте порції потроху, нехай тіло поступово звикає до нової системи харчування. Найбільше калорій треба отримувати в ті 4-6 тижнів циклу, коли ви тренуєтеся з максимальною інтенсивністю. На полегшеної стадії циклу немає потреби в підвищеної калорійності - на все свій час. Найінтенсивніша частина циклу - це час, коли вам необхідно отримувати найбільше білкового «палива», вітамінів і якісних харчових добавок. Іншими словами, це час, коли ви закладаєте найпотужнішу основу для майбутнього м'язового зростання.

При цьому пам'ятайте, що набір ваги - не самоціль. Ви повинні точно знати, за рахунок чого додаєте у вазі. Є що попало і стає якомога товщі, «розбухати» - такий підхід не годиться. Нам з вами потрібні м'язи, а не жир. Весь час перевіряйте товщину жирового прошарку в області талії: двома пальцями «ущипніть» жирову складку. Якщо вона завелика, урежьте калорії і прискіпливим поглядом окиньте тренувальну програму - чи достатньо добре вона працює

Пам'ятайте, щоб перетворити в м'язи навіть саму якісну продукцію і харчові добавки, необхідно тонуватися по ефективній системі.

І тим не менше, середній любитель не зможе побудувати м'язи без маломальского накопичення жирового прошарку. Якщо ви не схильні до повноти, немає нічого страшного в тому, щоб разом з м'язами додати трохи жирку. Він без сліду «розчиниться», коли ви візьметеся за «рельєф» і м'язову промальовування.

Навіть не пробуйте ухилитися від підрахунку калорій. Якщо ви не будете знати, скільки калорій в день отримуєте, то як ви зможете встановити для себе оптимальну (для росту) калорійність? Ставтеся до харчування так само серйозно і вдумливо, як до тренінгу: ставте перед собою поступові мети і досягайте їх. Розподіляйте калорії між «твердої» їжею і молоком, готуйте поживні суміші в блендері. Їжте часто і потроху, але ніяк не гігантськими порціями два-три рази на день. Якщо вам потрібен значний м'язовий зростання, є треба п'ять, а то й шість разів на день.

Скільки ви будете їсти, а скільки пити, залежить цілком від вас. Тут треба врахувати, який у вас розпорядок дня, як працює ваше травлення і так далі. Особисто мені найбільше підходить такий варіант: щільний сніданок і вечеря, а між ними - сік, фрукти, молоко і протеїнові коктейлі. Молоко і коктейлі дають масу поживних речовин і не вимагають довгого приготування. Так я перекушують кожні дві години - в повній згоді зі своїм шлунком. Але якби замість фруктів і напоїв я став їсти солідну, щільну їжу, система травлення негайно б збунтувалася.

В цілому дієта середнього культуриста - річ, яка не потребує насильства над собою. Пийте молоко, їжте рибу, яйця, злакові (не тільки хліб), фрукти і овочі, горіхи, насіння, бобові. І як можна більше свіжої, грубоволокнистой їжі. Кожен обід або вечерю починайте з «натуральної» закуски, наприклад, з моркви або помідорів. Коротше, розбивається на корж через дієти вам не доведеться - правильне харчування не вимагає таких вже героїчних зусиль.

Але якщо ви будете харчуватися нерегулярно, та ще й неякісної, «шкідливої» їжею, то як би ви не викладалися в залі, м'язовий зростання обов'язково почне «збавляти обертів». Не забувайте: успіх у бодібілдингу все одно, що дитяча картинка-головоломка. Він складається з різних факторів. Вся справа за вашою кмітливістю.

апетит

Апетит - один з кращих показників продуктивності тренінгу. Якщо після тренування вам хочеться їсти, значить, ви дієте правильно. Але якщо апетит знизився, значить, ви щось упустили в залі і / або погано відновилися. Все це я пройшов на власному досвіді.

Цілих чотири роки я був вегетаріанцем: не їв абсолютно ніяких тваринних продуктів, тільки рослинні. Від року до року мені ставало все важче ходити в зал. Апетит взагалі пропав. Я втрачав м'язи, слабшав, поки нарешті не включив в свою дієту яйця. Яку величезну різницю я відчув! Я знову зміг нормально тренуватися! І апетит повернувся на круги своя. Трохи пізніше я додав до яєць молоко і нарешті став знову нарощувати м'язи. З тих пір я визначаю ефективність тренінгу за допомогою апетиту. Якщо тренування пройшло добре, після неї страшенно хочеться їсти. Такий підвищений апетит тримається два-три дні, після чого трохи знижується, і тоді я знову «підстьобує» його тренуванням.

При недостатньо ефективному тренінгу апетит не підвищується. Він залишається постійним, або ще гірше, починає «танути», як і м'язи по всьому тілу. Тоді треба всерйоз задуматися про зміни.

Якщо ви хочете рости, не давайте себе голодувати. Відчувши наближення почуття голоду, негайно його вгамуєте. Голод призводить до того, що організм починаєте харчуватися самим собою, і всі зусилля в залі тоді сходять нанівець.

Не треба робити великої паузи між прийняттям їжі і тренуванням. Інакше організм почне «голодувати» безпосередньо під час тренування, хоча ви самі можете цього не помітити. Якщо ви щільно поїли, двогодинної перерви буде досить. А ще краще за годину до тренування випити молочний або інший живильний коктейль, який засвоюється легше і швидше, ніж тверда їжа. А після тренування, хвилин через п'ятнадцять, випийте ще один такий коктейль, щоб забезпечити себе протеїнами і вуглеводами.

«Товстий» любитель

Більшість початківців любителів - худенькі хлопці, які мріють стати більше. Але бувають і товсті новачки, і у них труднощів набагато більше. Мало того, що їм не вистачає сили і маси. Їм треба ще й позбутися зайвого жиру.

Тільки генетично обдаровані й накачані стероїдами бодібілдери можуть нарощувати м'язи і позбавлятися від жиру одночасно. Нам це просто недоступно. Не треба ставити перед собою нездійсненні завдання. Зосередьтеся на тому, щоб втрачати жир без шкоди для тих м'язів, які у вас вже є. А це означає, що ваші тренування повинні бути короткими, дуже інтенсивними і базовими. Коли ви скинете зайву жир, можете трохи збільшити число калорій і зайнятися власне зростанням. Головне - будуйте своє тіло повільно.

Як бути?

Отже, ви хочете позбутися від жиру - раз і назавжди. Це означає, що вам буде потрібно не короткочасне зусилля, а розгорнутий план на все життя: менше їжі, більше енергетичних витрат, якісне харчування, терпіння і наполегливість. Ви будете їсти в основному низькокалорійну їжу, яка дає відчуття ситості, але не відкладається у вигляді жиру: нежирну, несолодке, нерафіновану. Щоб уберегти м'язи від розпаду, їжте часто і потроху. Між прийомами їжі не повинно бути довгих проміжків: вам необхідно підтримувати достатній рівень енергії, інакше організм почне харчуватися власної м'язової тканиною.

Знайдіть відповідний спосіб збільшити свої енергетичні витрати - з розрахунком на довгий час, щоб не тільки «спалювати» зайвий жир, але і не давати йому накопичуватися. Оскільки при всьому тому ви будете тренуватися з обтяженнями, вправи на «спалювання» жиру не повинні бути занадто обтяжливими. Найкраще підійде проста ходьба: ви будете втрачати багато калорій без ризику «перегоріти».

Калорії і м'язи

На тренуваннях ви «спалюєте» калорії, але цим справа не обмежується. Під час тренування обмін речовин прискорюється, і зберігає цю швидкість ще кілька годин після того, як ви пішли з залу. Тобто і під час послетренировочного відпочинку ви «спалюєте» більше калорій, ніж зазвичай.

Інтенсивні вправи нарощують м'язи. А м'язи, як відомо, поглинають енергію. І чим більше у вас м'язів тим вище швидкість обміну речовин під час відпочинку. А чим вище ця швидкість, тим більше калорій вам потрібно для підтримки життєвих функцій. Тобто, чим більше м'язів, тим більше калорій вам потрібно. Такий закон: у міру зростання м'язової маси і дієта стає все менш жорсткою.

«Спалювання» жиру

Вправи, якщо вони тривають більше десяти хвилин поспіль, змушують тіло «спалювати» жир заради енергії. Причому жир згоряє не тільки в тій частині тіла, яку ви опрацьовує. Енергія виробляється шляхом розпаду жирових клітин по всьому тілу. Не можна цілеспрямовано «спалити» жирові відкладення в конкретної частини тіла.

Ефективно «спалюють» жир аеробні вправи. Давайте звернемося до глави 10, до тієї її частини, де йдеться про частоту пульсу. Вам потрібна така частота пульсу, яка дозволить працювати довгий час. П'ять хвилин з частотою 80% від максимуму - це не той випадок. Ваша аеробне тренування повинна тривати як мінімум двадцять хвилин.

Три рази в тиждень по двадцять хвилин - цього цілком достатньо. Плюс до того ви можете займатися ходьбою - щодня, або, по крайней мере, в ті чотири дні тижня, які вільні від аеробних тренувань. Якщо ви будете ходити 45-60 хвилин, процес «спалювання» піде набагато швидше.

Додатково до цього скоротіть звичайне для вас число калорій на 250-500 (героїчних зусиль знову-таки робити не треба), і ви будете втрачати 500 грамів жиру щотижня. Тобто, 2 кг жиру за місяць і 24 через рік. Пам'ятайте, план розрахований на довгострокову перспективу!

Якщо втрата ваги призупинилася або припинилася зовсім, прискорте темп своєї ходьби. При цьому трохи зменшіть число калорій, дайте собі більше фізичного навантаження і наберіться терпіння - скоро ви знову почнете худнути. Аеробні вправи повинні бути різноманітними. Нескінченна їзда на велотренажері може позбавити терпіння будь-якого, навіть самого цілеспрямовану людину. Тому чергуйте стаціонарний велосипед з біговою доріжкою, сходових і гребним тренажером, степпером, і так далі.

Коли ви скинете досить жиру, можете трохи скоротити обсяг аеробних тренувань, трохи збільшити калорії в раціоні і перейти на програму з побудови тіла. Відтепер у вас буде інша мета: зростання сили і м'язів. Але рухайтеся до неї повільно, поступово. Один методично невірний крок, і жир знайде дорогу назад.

Роздільне харчування

Я пробував на собі і класичний, і модифікований варіанти роздільного харчування. Що таке «класичний варіант»? Це означає, треба все є окремо: фрукти, білкову їжу і крохмалисті вуглеводи. Зелені салати можна їсти і з протеїнами, і з крохмалем, фрукти не можна змішувати ні з чим. Крохмалисту їжу (картопля, хліб) не можна їсти разом з продуктами, багатими протеїном (яйця, риба, м'ясо). Між прийомами їжі - проміжки в 4 або 5 годин.

Тому дуже загальному опису видно, що так вкрай важко (практично неможливо) дотримуватися культуристическую дієту.

Я дещо змінив систему і протягом десяти років дотримувався модифікованого «змішаного» варіанту. Треба сказати, моє травлення стало працювати бадьоріше, і взагалі я відчув себе значно краще. Не можу сказати з упевненістю, що модифікований варіант на всіх без винятку подіє так само добре, як на мене. Але багатьом з вас він, швидше за все, підійде. Якщо у вас проблеми з травленням і загальним самопочуттям, спробуйте є так, як я вам пропоную. Запам'ятайте головне правило: не настільки важливі конкретні продукти, скільки те, як вони поєднуються між собою.

Я ніколи і нічого не запиваю молоком. Найчастіше я п'ю його за годину або через три години після прийому їжі. Але при цьому кожні дві години я п'ю напої на основі молока. Мій вечеря, скажімо, складається і з білкової їжі (яйця, сир, риба) і з крохмалистою (хліб, крупи, картопля), але я як би поділяю його на дві частини: перша - протеїнова, друга - вуглеводна. А між ними - двадцятихвилинний перерву, свого роду «зміна страв», під час якої я зазвичай їм сирі овочі. І по моїм відчуттям, така система так само, якщо не більше ефективна, ніж класичне роздільне харчування, коли між прийомом протеїнових і вуглеводних блюд проходить кілька годин.

Бодибилдеру, який націлений на зростання сили і маси, необхідно отримувати багато калорій. І суворий поділ в харчуванні для нього не так важливо. Братися за цю справу варто тим, чиє травлення працює неважливо. У всякому разі, мені модифікований варіант підходить набагато більше, ніж звичайна схема харчування. Якщо у вас виключно здоровий шлунок, навіть не морочте собі всім цим голову.

дієтична клітковина

Дієта, багата клітковиною, корисна в багатьох відносинах. Зрозуміло, я не закликаю вас є висівки в чистому вигляді. Клітковину можна отримувати з нерафінованих, натуральних продуктів - круп, картоплі, бобових, горіхів, насіння і фруктів. Дієтична клітковина автоматично налаштовує організм на правильний, здоровий лад.

Я прочитав безліч книг з харчування та дієтології і зробив важливий висновок: жодна система, навіть сама хитромудра, не заперечує дієтичну цінність клітковини. Її корисні властивості не викликають сумнівів ні у кого. Однак, якщо ви довгий час дотримуєтеся раціону з низьким вмістом клітковини, не варто відразу перескакувати на іншу крайність. Тут, як і в усьому, потрібна поступовість.

Харчові добавки

Багато бодібілдери вкрай заморочені рекламою і вважають добавки прямо-таки панацеєю. Вони забувають про те, що зростання м'язів грунтується перш за все на тренінгу і натуральної, природної їжі. Замість того, щоб визначити справжню причину застою і переглянути ставлення до тренінгу і харчуванню, вони гортають журнали і оббивають пороги магазинів в пошуках нової чудодійної добавки.

Виробники харчових добавок цілеспрямовано переконують нас в тому, що без їх продуктів (причому в гігантських кількостях) досягти зростання попросту неможливо. Реклама наступає по всіх фронтах. І не дивно, що молоді, недосвідчені культуристи стають її жертвами.

Безумовно, деякі добавки, дійсно, дуже поживні і корисні. В цьому ніхто не сумнівається. Але немає сумнівів і в тому, що жодна добавка не може змагатися з натуральної, природною їжею.

Крім того, дієві добавки - всього лише крапля в морі непотрібних і «дутих» продуктів. Чого тільки не з'являлося на ринку за останні роки: октакозанол, цитохром С, бета-сито-стерол, смілакс оффіціаналіс, гамма орізанол, Диметилгліцин, інозин, екстракт йохимбе, цікорфеніл, дібензоцід, СНО, діозгенін і так далі, і тому подібне. Старі продукти з'являлися під новими іменами, в трохи зміненому вигляді. Деякі добавки, звеличені рекламою прямо-таки до небес, раптом оголошувалися абсолютно нікчемними.

Ніколи, повторюю, ніколи не ставте на перше місце харчові добавки. Як би там не було, це все ж ДОБАВКИ, тобто мала частина цілого. Так уже сталося, що харчові добавки зараз у великому фаворі. Нормальне, здорове харчування як би відступило на задній план.

Нічого не вдієш: спорт в наші дні - справа комерційне, а де комерція, там і обман. Проте, я не перестаю дивуватися, скільки на світі «качків», які з легкістю приймають на віру рекламну брехню, свято слідують маячних радам і забувають про головні, абсолютно очевидні речі.

без доказів

КОЖЕН виробник харчових добавок у весь голос кричить про чудодійні Властивості свого товару. Альо більшість ціх тверджень НЕ має під собою ніякої основи. Справа в тому, что на проведення ретельніх и серйозно ДОСЛІДЖЕНЬ компаніям довелося б вітратіті велічезні гроші. А це б означало для них розорення. Тому ми до сих пір НЕ маємо зваження наукових аргументів на Користь тих чи других продуктів. Дослідження ведуться абіяк, на швидку руку, аби поставити «галочку». Зокрема, спостереження проводяться над мізернім числом випробовування, над старими, віснаженімі дітьми и так далі. Про Які «доказ» тут можна Говорити? Альо НЕ только дорожнеча серйозно ДОСЛІДЖЕНЬ відлякує віробніків харчових добавок. Говорячи по правді, вони бояться, що отримають результат, далекий від їхніх рекламних обіцянок.

Як користуватися добавками

Ніяка добавка не може зробити продуктивним спочатку неправильний тренінг. Якщо поєднання тренінгу, природної їжі та відпочинку не дає вам результату, не думайте, що зможете зрушити з мертвої точки за допомогою харчових добавок. Напевно ви просто не так тренуєтеся, їсте або відпочиваєте. З'ясуйте це, знайдіть причину, усуньте її, і тільки коли ви почнете «рости», можете з чистою душею експериментувати з харчовими добавками.

Середній любитель здатний досягти фантастичних результатів без всяких добавок (вітаміни і мінерали в розрахунок не йдуть). Виходячи з цієї доведеною істини, ви повинні розуміти, що відсутність прогресу - результат помилок у тренінгу, харчуванні або відпочинку. А добавки тут ні при чому.

Найкраще експериментувати з добавками під час самої інтенсивної стадії тренувального циклу, коли ви постійно доводите себе до межі, і тому потрібна допомога «ззовні». Спробуйте приймати в цей час якісні протеїнові порошки, а крім того одну або дві добавки «непітательной» властивості, наприклад, креатин. Не треба робити це постійно - користуйтеся добавками в певних цілях, короткий час. Виняток тут становлять тільки вітамінно-мінеральні комплекси, і окремо вітаміни С і Е. Їх треба приймати завжди, день у день, протягом усього року.

Вітаміни та мінерали особливо необхідні тим, хто в силу якихось причин не може дотримуватися збалансованої дієти. Якщо ви не хочете або не можете «збалансувати» своє харчування, по крайней мере, забезпечте себе вітамінами і мінералами в капсулах. Зрозуміло, немає нічого кращого здорового харчування, свіжих і нерафінованих продуктів. При такій дієті вітаміни і мінерали в капсулах вам і зовсім не знадобляться.

Світ бодібілдингу чекає-не дочекається, коли ж нарешті з'явиться дешева, абсолютно нешкідлива, доступна без рецепта, стовідсотково вивчена і перевірена харчова добавка, яка дійсно ПРАЦЮЄ. На жаль, нічого подібного наука поки не винайшла. І все-таки не будемо втрачати надію!

Якщо ви правильно розставляєте акценти в тренінгу, розумне застосування харчових добавок допоможе вам прискорити ріст м'язів (повторюю: за умови продуктивної програми). Але якщо в тренінгу і відновленні у вас безлад, добавки не принесуть нічого, крім злості і розчарувань: мовляв, ще один засіб не спрацювало!

Pages: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

Both comments and pings are currently closed.