1. Сухе молоко для набору м'язової маси: як використовувати?
2. Як вживати сухе молоко для набору м'язової маси?
3. Калорійність сухого молока
4. Протипоказання

Багато займаються в залі чоловіки хочуть збільшити обсяг м'язів. Одних лише навантажень недостатньо, також потрібно скорегувати харчування і додати в своє меню якомога більше білкової їжі. Якщо ви з яких-небудь причин не можете або не хочете купувати протеїн, замініть його на сухе молоко. При правильному використанні воно збільшить обсяг ваших м'язів і зменшити кількість підшкірного жиру.

Сухе молоко для набору м'язової маси: як використовувати?

За своїми властивостями цей порошкоподібний продукт мало чим відрізняється від свіжого молока. Так, можливо, він має не такий яскравий смак, але зате він багатий поживними речовинами і протеїном. Чи варто замінювати якісний протеїн сухим молоком, або все ж вони виконують різні функції?

Виготовляють порошкоподібний продукт з коров'ячого незбираного молока, з нього випарюють рідину і цей процес займає багато часу. Що стосується складу, в ньому міститься здебільшого казеїновий білок (близько 80%), решта 20% є білками сироватки.

Ознайомтеся з нашою статтею Пити чи не пити молоко після тренування

У продажу ви знайдете сухе молоко декількох видів. Тут є як цільне молоко (присутні в невеликій кількості жири), повністю знежирене (дієтичне), а також швидкорозчинний продукт.

Чи можна використовувати сухе молоко для набору м'язової маси? Так як ці два продукти дуже схожі візуально і за смаком, багатьох цікавить питання - а чи варто витрачатися на покупку спортивного харчування?

І все ж, відмінності є, і вони дуже серйозні. Перш за все це те, що в складі протеїну є безліч додаткових поживних речовин, яких немає в сухому молоці. Також якісний протеїн не містить лактозу, тому його можна використовувати практично всім.

І незважаючи на те, що сухе молоко коштує набагато дешевше, ми все-таки рекомендуємо розщедритися на покупку якісного протеїну. У його складі є амінокислоти та інші речовини, які позитивно впливають на обсяг і якість м'язової маси. Сухе молоко має обмежену дію і вживати його для м'язів потрібно в величезних кількостях.

Як вживати сухе молоко для набору м'язової маси?

Їли ви все ж вирішили зупинити вибір на цей продукт, вам потрібно знати, як його правильно використовувати. Не варто збільшувати вказану нижче дозування, це може спровокувати біль в животі, діарею.

Для збільшення м'язової маси рекомендується використовувати знежирене сухе молоко Представникам сильної статі потрібно вживати від 200 до 250 грам сухої речовини на добу. Жінкам цю дозування потрібно зменшити до 100-150 грам.

Якщо ви не змогли знайти знежирений продукт, використовуйте незбиране молоко. Так як воно має більш високу жирність, зменшіть представлену вище дозування в два рази.

Калорійність сухого молока

Воно має приблизно таку ж калорійність, як і свіже. Дієтичний продукт містить менше калорій, за рахунок видалення жирів. В 1 чашці сухого продукту міститься від 250 калорій до 350.

Як приготувати напій?

На склянку води достатньо 5-7 ч.л. сухого порошку. Використовувати потрібно теплу воду, а не холодну. Для початку налийте в стакан з молоком кілька ложок води і добре перемішайте, так ви уникнете утворення грудочок. Тепер можете додати воду, що залишилася. Дайте напою постояти принаймні 10 хвилин. При бажанні додайте ягоди або фрукти, вівсяні пластівці.

Коли приймати?

На відміну від протеїну, сухе молоко не потрібно вживати до або після тренування. Оптимальний час - в першій частині дня, а також безпосередньо перед сном.

Протипоказання

Вживати сухе молоко не можна людям, у яких непереносимість лактози. Інших протипоказань немає, в розумних кількостях воно принесе користь вашому організму.

Сухе молоко не є панацеєю, і воно не допоможе набрати м'язову масу, якщо ви нехтуєте тренуваннями і не стежите за своїм раціоном. Фахівці рекомендують використовувати якісний протеїн, так як він має масу переваг в порівнянні з сухим молоком.

Чоловічий інтернет-журнал Mensweekly.ru