У бодібілдингу прийнято зосереджувати всі зусилля на м'язах, але при цьому якось випадає з уваги той факт, що м'язи - це лише частина механізму щодо приведення нашого скелета в рух. У комплексі за це рух, в тому числі і за рух з опором, відповідають як м'язи, так і сухожилля, за допомогою яких м'язи прикріплюються до кісток скелета. І, незважаючи на те, що сухожилля, на відміну від м'язів, позбавлені за своєю природою скорочувальної функції, вони все ж є активними учасниками м'язового скорочення.

Відбувається це так: м'яз, скорочуючись, через натяг сухожильних ниток передає руховий імпульс окремих частин скелета, приводячи їх в рух. З цієї самої причини, керуючись звичайної логікою, не варто виключати такий важливий аспект всеосяжних тренувань, як тренінг сухожиль.

Власне, тренуючи м'язи, ми волею-неволею тренуємо і їх сухожилля. Правда, відбувається це найчастіше хаотично і необдумано, а тому не рідкість, коли навіть після кількох років безперервних тренувань виникають різного роду травми сухожиль. Причиною такого дисбалансу, як правило, служить надмірна гіпертрофія м'язового черевця при явному истончении сухожилля і малої площі його кріплення до кістки. Природно, що в подібній ситуації розтягнення, частковий або повний розрив сухожилля - питання часу, а також наявності стану перетренованості, яким періодично грішать досвідчені атлети.

З тим, щоб не допустити в недалекому майбутньому такого роду проблем, цілком доречно часом включати в свою тренувальну програму спеціалізовані сухожильні вправи. Благо, таких існує не менше, ніж класичних динамічних вправ бодібілдингу.

Тут навіть важлива не сама різновид того чи іншого вправи, а характер його застосування в плані переміщення максимального тренувального акценту на сухожилля.

Класикою сухожильной тренування, по праву, можна вважати вправи А. Засса, Залізного Самсона, засновані на статичному опорі Малорозтяжні металевим ланцюгах. Сухожильні тренування по Зассе головним чином складаються з статичних силових утримань ланцюга з однією або двома ручками для захоплення. Вправа містить у собі кілька підходів з постійно зростаючою в ньому силою опору, яку атлет повинен проявити, намагаючись розірвати свідомо міцну ланцюг.

Пізніше ефект тренування сухожиль був виявлений в аналогічних вправах з вкрай малою амплітудою руху - з'явився цілий напрям: статичні тренування. Достовірно було зафіксовано, що тренування на статичний опір призводять до зростання силових показників в різних видах спорту.

У свою чергу, важкоатлети, ліфтери і бодібілдери також почали активно включати в свої тренування вправи з укороченою амплітудою. Причому мова вже йшла не про полуповторах або вправах в третину і чверть можливої ​​амплітуди, а про рухи в 2-5 см і менше того. Такого роду вправи отримали назву локаутів, оскільки представляли собою фінальний відрізок полноамплітудного руху.

Щодо широкого поширення набули локаути в жимі лежачи, присідання зі штангою на спині, становій тязі та жимі сидячи. Відмінною особливістю локаутів незалежно від обраного для виконання вправи є те, що в фінальних сантиметрах траєкторії руху можна працювати з вагами, переважаючими звичні на 40-60%.

Для виконання локауту вкрай важливо пройти серію розминок підходів, можлива також робота в локаутах після роботи в полноамплітудном однотипному русі. Варто також врахувати і той факт, що сухожилля досить інертно реагують на тренінг, а тому початковий підготовчий етап їх тренування повинен бути розтягнутий на кілька років. Тільки після цього стане можливим вихід на граничні і надмірні навантаження. Передчасне збільшення навантаження неодноразово збільшує ризик травми, що в корені суперечить ідеології сухожильного тренінгу.