1. Що таке сушка тіла?
2. Як робити сушку для чоловіків?
3. Як проводиться сушка тіла для дівчат?

Сушка тіла - поняття, яке прийшло від бодібілдерів. Деякі помилково вважають, що цей процес - те ж саме, що і звичайне схуднення. Насправді ж є певні відмінності, про які не завадить знати. Наприклад, сушка тіла проводиться в основному для професійних спортсменів з метою підготувати їх до змагання. А ось звичайним людям це не рекомендовано, тому що може нашкодити здоров'ю. Тому доведеться або відмовитися від ідеї почати сушитися, або запам'ятати основні правила, які допоможуть уникнути негативних наслідків.

Що таке сушка тіла?

Сушка - це позбавлення від жирового прошарку для того, щоб з'явився гарний рельєф, і кожен м'яз була промальована. Після неї тіло набуває привабливий і підтягнутий вигляд. Досягається результат не тільки за рахунок спеціальної дієти, але і за допомогою правильної фізичного навантаження. Програма повинна складатися індивідуально для кожної людини і суворо контролюватися тренером.

Багатьох людей цікавить не тільки те, що таке сушка, але і як вона проводиться. В першу чергу слід поговорити про дієті для сушки тіла . Вона не повинна бути жорсткою, схожою на голодування. Її суть полягає в тому, що спортсмен повинен звести до мінімуму кількість споживаних вуглеводів. Завдяки цьому жири почнуть активно розщеплюватися і за пару місяців вдасться скинути 10-20 кг. При цьому м'язи збережуться і придбають яскраво виражені контури.

Простій людині потрібно знати, що результат залишиться ненадовго, тому є сенс до нього прагнути тільки у професійних спортсменів. Пов'язано це з тим, що для допуску до змагань їх тіло повинно мати певний вид, який можна досягти тільки за допомогою відмови від вуглеводів.

Як робити сушку для чоловіків?

Накачати м'язи бажає, в основному, сильна стать, так як у звичайних жінок метою стає просто підтягти фігуру і позбавитися від зайвих кілограмів. Тому найчастіше виникає питання, що таке сушка тіла і як її робити, саме у чоловіків. Варто розуміти, що починати сушку слід, усвідомивши всі можливі негативні наслідки. Якщо вона дійсно потрібна, то тоді вже можна задуматися над тим, як все правильно зробити.

Починати сушити тіло не можна різко, так як це сильний стрес для організму. Знижувати кількість споживаних вуглеводів потрібно повільно, поступово наближаючись до 130-150 г в день. Точне число має призначатися індивідуально тренером.

Існує небезпека разом з жиром втратити і м'язи. Щоб цього не сталося, доведеться приймати вітаміни і амінокислоти. Містяться вони в спортивному харчуванні.

Що стосується тренувань, то їх інтенсивність повинна бути знижена. Через відмов від вуглеводів навіть у здорових людей виникають слабкість, запаморочення, апатія і навіть депресія. Тому займатися в залі або в домашніх умовах потрібно менше за часом і інтенсивності, ніж зазвичай.

Не варто дивуватися, якщо не вдасться підняти колишню вагу, так як сила на цей період зменшиться. Не потрібно себе перенапружувати, так як бажання швидко привести тіло в форму погано позначиться на здоров'ї.

Як проводиться сушка тіла для дівчат?

Жінки повинні розуміти, що висушування тіла не повинно проходити тільки з метою схуднути. Для цього краще вибрати звичайну дієту, не знущатися над організм. Якщо ж все-таки важливо знати, що таке сушка тіла для дівчат, то на питання можна просто відповісти. Принцип не відрізняється від того, який використовується для чоловіків.

Якщо говорити докладніше про харчування, то виключити доведеться кави і чорний чай, будь-які солодкі та алкогольні напої. Замінити їх можна на мінеральну воду і зелений чай. Молочну продукцію вживати не рекомендується, так як вона затримує рідину в тілі.

З їжі переважно використовувати парову курячу грудку, овочі, вівсянку або коричневий рис. З фруктів допустимі яблука. В цілому, кількість калорій не повинне перевищувати 1800 в добу. Якщо все зробити правильно, то організм сприйме процес нормально, а результат приємно здивує.