1. показання
2. Протипоказання
3. білкова дієта
4. безвуглеводна дієта
5. періодичне голодування
6. Зразкове меню
7. Вправи для сушки тіла
8. План спільного тренування
9. Сушка тіла в домашніх умовах для дівчат вправи в стилі Кроссфіт
10. Вправи, спрямовані на ноги з сідницями
11. Вправи на сушку живота
12. Вплив сушіння на організм

В даній статті піде мова про те, що таке програма сушіння тіла для дівчат в домашніх умовах, для чого вона виконується і як зробити сушку тіла в домашніх умовах для жінок з максимальною ефективністю і без шкоди для здоров'я.

Сушка тіла для тіла в домашніх умовах для дівчат - це не черговий спосіб схуднення для люблячих тортики дам. Головна мета даного заходу - не зменшили обсяги свого тіла, а саме просушити його, тобто позбавити від підшкірного жиру, повністю зберігши всі м'язи.

Звичайні способи, розроблені для схуднення, розраховані на простий скидання маси і об'ємів, не враховують, які саме тканини організму будуть розсмоктуватися: жирові, м'язові або тканини внутрішніх органів, а тому при простих дієтах вони часто переробляються всі разом, хоча жирова тканина, звичайно ж , тане трохи сильніше. При цьому результат зниження маси може бути досягнутий не шляхом виведення з організму скопилася органіки, а шляхом зневоднення.

А ось сушка тіла в домашніх умовах для дівчат є дуже складний комплекс різноманітних заходів з найсуворішою дієтою, застосовуваний в бодібілдингу для приведення свого тіла до абсолютного ідеалу. При цьому атлетам вкрай важливо не тільки позбутися від залишків підшкірних відкладень, що не дозволяють мускулатурі показати свій рельєф у всій красі, але також при цьому зберегти сам обсяг м'язової тканини і її працездатність, а найголовніше - не нашкодити життєво важливим внутрішнім органам.

Швидка сушка тіла для дівчат в домашніх умовах застосовується атлетами безпосередньо перед змаганнями з бодібілдингу не частіше одного-двох разів на рік, так як пов'язані з нею заходи вимагають великої самовіддачі і жорстокої дієти, яка при постійному застосуванні може завдати шкоди організму замість користі. При цьому, переважний напрямок бодібілдингу, де дівчатам необхідно активно сушитися - бікіні, яке полягає в демонстрації достоїнств свого тіла, наближеного до ідеалу.

Розглянемо докладніше.

показання

Показанням до проведення час від часу даного заходу є нарощування м'язової маси, при цьому мова не йде про простих тонізуючих тренуваннях, а про тренування саме на масу тіла. Це обумовлено тим, що організм будь-якої людини має інформацію в своєму генетичному коді про те, в яких пропорціях повинні бути присутніми різні тканини, тому з ростом м'язової маси, часто відбувається накопичення також сала, яке організм запасає для аварійного живлення зростаючого числа нових клітин.

Крім бодібілдерів, що шліфують своє тіло до майбутнього показу, сушка тіла в домашніх умовах показана дівчатам, які активно займаються спортом, але при цьому як і раніше мають конституцію, що передбачає жирові відкладення.

Протипоказання

Сушка тіла для дівчат в домашніх умовах іменується так, тому що виконується вдома і полягає в позбавленні містить велику кількість рідини жирової тканини, в будь-якому кількості покриває м'язи і всі внутрішні органи людини. Тому, не варто їй зловживати, тим людям, у яких і без того нормальну вагу, інакше будуть серйозні проблеми з зневодненням, хронічною втомою, браком вітамінів або інших речовин і навіть з дистрофією внутрішніх органів.

• Через дисбаланс надходження в організм поживних елементів і підвищених фізичних навантажень сушка тіла для дівчат в домашніх умовах заборонена при вагітності, так як вона може не тільки викликати порушення розвитку дитини через брак будівельних елементів, але навіть спровокувати викидень.
• Також правилами, що зумовлюють те, як сушити тіло дівчатам в домашніх умовах, не рекомендується застосовувати даний метод людям, які знаходяться в періоді відновлення після перенесених захворювань або проходять стадії загострення хронічних недуг.
• Дієта, що застосовується під час сушки протипоказана діабетикам, які годують, а також жінкам, які мають проблеми з нирками, печінкою або самим шлунково-кишковим трактом.
• Додатково варто відзначити, що небажано піддавати процедурі дітей, які перебувають в періоді активного росту частіше, ніж один раз на рік, і без наявності великої кількості сальних відкладень.

Додатково хочеться відзначити, що повністю висушувати своє тіло, як екранні атлети, простим смертним дівчатам категорично заборонено. Якийсь відсоток жиру в організмі необхідний людині для виживання: так вже створила природа. Повне позбавлення від жирової тканини веде до серйозних патологій.

Професійні бодібілдери висушують своє тіло досить рідко і лише на певний проміжок часу, необхідний для змагань, після чого вони досить інтенсивно відновлюють свій організм різними, часом досить дорогими методами. Повністю сушити тіло не тільки красиво, але і небезпечно. Професіонали ризикують своїм здоров'ям заради величезних гонорарів за виступи або знімки, зроблені в період після сушки, а звичайним людям не варто обманюватися, що вони так виглядають постійно.

Сушка організму для схуднення в домашніх умовах в першу чергу складається з найсуворішої дієти, в якій ледь не щохвилини розписуються всі прийоми їжі, а також раціон і навіть вживання напоїв.

Щоб найсуворіша дієта не викликала негативних наслідків у вигляді зменшення обсягу м'язів або зниження їх працездатності, а спалювала жири тільки в підшкірному і міжм'язової шарі, сушка тіла будинку має на увазі паралельне інтенсивне виконання спеціальних вправ, розробленими саме для неї. При цьому деякі вправи спрямовані на більш інтенсивне просушування певних частин тіла: рук, ніг, живота і т.д.

Крім основних дій, правила, які диктують як сушитися в домашніх умовах дівчатам, Вимагають проведення спеціального підготовчого періоду, спрямованого на зниження чиниться на організм стресу.

Сушка тіла для дівчат в домашніх умовах, розроблена спеціально для атлетів, пішла в маси через свою ефективності в області як метод швидкого схуднення в домашніх умовах. Однак, деякі впадають з місця в кар'єр під впливом реклами даного методу. Нахапавшись тільки поверхневої інформації, а тому починають страждати від синдрому новачка через наступних помилок:

1. Повністю виключають з раціону вуглеводи та інші некорисні продукти харчування, починаючи вживати однотипні низькокалорійні білкові продукти.
2. Починають виснажувати себе зайвими тренуваннями, які підійшли б справжнім чемпіонам.
3. Приймають кофеїн, який підвищує витривалість на шкоду нервовій системі.
4. Термогенетікі - речовини, що підсилюють жиросжигание
5. Використовують ізолят протеїну, спрямований на збереження м'язової маси.

Зазвичай після сильного погіршення самопочуття практично всі кидають це пропаща справа і починають міркувати про його нікчемності і неефективності, однак, для отримання позитивного результату все потрібно робити з розумом і поступово.

Багато хто забуває про те, що спортсмени, чудово виглядають після сушки тіла, присвячують своїм зовнішнім виглядом практично весь свій час і вкладають в нього не малі кошти у вигляді масажистів, візажистів, лікарів, що стежать за їх станом, а також тривалих періодів відновлення після таких процедур . Тому не варто надриватися занадто сильно, а також виснажувати себе занадто жорсткими, так як для бажаного результату цього буде недостатньо, а от для серйозного підриву здоров'я дуже навіть вистачить.

Сувора дієта і вправи для сушки тіла в домашніх умовах завдають організму вельми відчутний стрес, тому перед таким серйозним заходом не обійтися без підготовки.

• Перед тим як провести сушку тіла, для дівчат вкрай важливо пройти заходи, спрямовані на повне оздоровлення організму і всіх внутрішніх органів, а також на приведення в порядок м'язової тканини.
• Друге правило, з якого випливає як правильно сушити тіло дівчатам в домашніх умовах, говорить про те, що не можна починати сушитися, поки не набереться прийнятна м'язова маса, так як інакше результатом сушки стане не тільки удар по станом здоров'я, але і дистрофічний вигляд, яким володіють дівчата з анорексією. Перш ніж повністю позбутися від жиру в організмі, необхідно задуматися, що в ньому залишиться.
• Перед тим як зробити сушку тіла для дівчини в домашніх умовах необхідно вищітивать норму маси тіла при певному зростанні. Якщо при досягненні даної маси стан тіла буде незадовільним, то необхідно призупинити процес і зайнятися тренуваннями м'язів на масу, а потім повторити процедуру. Таким чином, поступово жирові відкладення будуть замінюватися клітинами м'язів, а тіло буде ставати органічним і підтягнутим.

У багатьох джерелах описується, як підсушити тіло дівчини в домашніх умовах з використанням різних дієт, однак, правильна сушка тіла для дівчат в домашніх умовах включає в себе білкову та безвуглеводну дієти, а також періодичне голодування.

При цьому правила, що регулюють як робити сушку тіла для дівчат в домашніх умовах, регулюють не тільки склад споживаної їжі, але також сам режим харчування.

Основне меню включає в себе в основному білкову їжу рослинного і тваринного походження, що стимулюють набір м'язової маси, до яких відносяться такі продукти:

• Нежирне м'ясо: куряче філе, телятина, нежирна яловичина і деякі інші.
• М'ясні субпродукти.
• Морепродукти, в тому числі ікра і молочко.
• Яйця.
• Кисломолочні продукти і саме молоко.
• Соя.
• Бобові.
• Горіхи, а також насіння гарбуза, конопель та льону.
• Водорості.
• Зернові продукти.
• Також значний вміст білка є в овочах зеленого кольору.

Всі види жирів повністю виключаються з ужитку, а вуглеводи приймають тільки в першій половині дня, щоб вони пішли в енергію, а не сало.

Для того щоб не відчувати дискомфорту від почуття голоду, а також для ефективної переробки продуктів прийоми їжі виробляються в невеликих дозах через маленькі проміжки часу.

Також дуже важливо не виходити з дієти занадто різко, щоб не викликати порушень роботи організму, особливо шлунково-кишкового тракту.

Вкрай важливо під час сушіння проводити контрольні зважування для того, щоб контролювати втрату ваги, при цьому нормою вважається втрата 0,4-0,8 кг. Якщо ж зниження ваги за тиждень перевищила 1 кг, то для профілактики негативних наслідків необхідно додати трохи вуглеводів у вигляді круп. Якщо вага не змінюється або знижується дуже мало, то вуглеводи потрібно зменшити.

білкова дієта

Білкова дієта являє собою дієту з упором на білкову їжу, яка перерахована вище, на якій сидять практично всі професійні бодібілдери. Крім підвищеного вмісту білків і відмови від жиросодержащей їжі, необхідно не забувати про вживання вітамінів і мінералів хоча б у формі таблеток.

Але не варто забувати, що деякі жирні кислоти, необхідні для життєдіяльності, організм не здатний виробляти постійно, тому, якщо немає можливості вживати їх з їжею, можна вжити їх разом з вітамінами у вигляді барсучьего або риб'ячого жиру, який також продається в аптеці. При цьому добова доза концентрованого речовини буде дуже маленькою і не вплине на процес сушіння, зате набагато полегшить організму існування.

безвуглеводна дієта

Як просушити тіло в домашніх умовах дівчині за допомогою безвуглеводної дієти:

Перший тиждень необхідно повністю припинити їсти все борошняне і фастфуди, а вуглеводи, що містяться в кашах або житніх макаронних виробах вживати в кількості, що не перевищує 3 грама на кілограм власної ваги.

Наступні два тижні необхідно харчуватися одними кашами, скоротивши вживання вуглеводів до двох грам.

Далі, необхідно цілий місяць скорочувати споживання їжі від одного грама на кілограм за один прийом, який до кінця періоду зводиться нанівець.

періодичне голодування

Періодичне голодування - це не повна відмова від їжі на якийсь час, а голодування протягом дня, коли 16 годин дівчина голодує, а 8 - їсть. При цьому режим харчування буде такою:

• При підйомі в 8 ранку сніданку немає.
• Перший прийом їжі о 14 годині дня.
• Другий - в 8 вечора перед сном.

Якщо є інший режим дня, то перший сніданок повинен відбуватися через 6 годин після підйому, а другий, він же останній - через 6 після закінчення попереднього.

Так як під час сушки разом з жирами з організму виводиться велика кількість води, вживання рідини має становити 2,5-3 літра на добу.

Зразкове меню

Якщо лінь самостійно розбиратися з тонкощами засвоєння калорій, а також вищітивать скільки чого в яких продуктах знаходиться, можна скористатися усередненими меню на один день, розраховане на вік від 25 до 35 років і вага 62-65 кілограм:

Час прийому

продукт

кількість продукту

7-30

вода

склянка

8-00

Вівсяна каша

сорок грам

яйце

1 штука

Апельсин / фруктовий сік

1 шт \ 250 мл

9-30

Гречана каша

тридцять грам

Куряча грудка

п'ятдесят грам

яйце

1 шт

зелені овочі

Без обмежень

11-00

Гречана каша

тридцять грам

Куряча грудка

п'ятдесят грам

Овочі

Без обмежень

Оливкова олія

1 чайна ложечка

13-00

Гречана каша

двадцять грам

Куряча грудка

п'ятдесят грам

Банан / фруктовий сік

1шт \ 250мл

15-00

знежирений сир

Сто грамів

Лляна олія

1 чайна ложечка

16-17 годин - час, відведений на тренування

Під час тренування по її закінченні необхідно прийняти амінокислоти або випити 100г протеїнового коктейлю

17-30

відварений рис

тридцять грам

Куряча грудка

п'ятдесят грам

Оливкова олія

1 чайна ложечка

19-00

відварна гречка

двадцять грам

Відвареної яєчний білок

4 шт

Свіжі овочі

Без обмежень

Лляна олія

1 чайна ложечка

20-30

Куряча грудка

п'ятдесят грам

Оливкова олія

1 чайна ложечка

22-00

нежирний сир

100г

При відхиленні ваги або віку жінки нормативи трохи змінюються, при цьому, при віці старше 35 і з вагою менше, ніж 62 кг необхідно зменшити кількість споживаних вуглеводів, а в іншому випадку - збільшити.

Вправи для сушки тіла

Сушка м'язів для жінок в домашніх умовах крім дієти має на увазі велику кількість вправ, спрямованих на різні частини тіла. Для їх виконання знадобляться гантелі, які можна з успіхом замінити на пляшки з водою, турнік, скакалка і гімнастичний килимок.

Правила, які проголошують як підсушитися дівчині в домашніх умовах, говорять про те, то тривалість щоденної тренування не може бути довше години, щоб м'язи і серце не перевантажували.

При цьому важливо все тренування підтримувати певну частоту пульсу в межах ста двадцяти-ста тридцяти ударів за 60 секунд, щоб серце зміцнювалося, а процеси розсмоктування жиру йшли швидше завдяки прискоренню метаболізму, викликаного прискореним кровообігом.

Для тих, кому необхідно підсушитися рівномірно підійде загальна програма тренувань, а ось тим дамам, яким необхідно підсушити певну частину тіла додатково, можна буде включити в неї додаткові вправи.

Загальна сушка тіла для дівчат: вправи вдома містять повільний біг, Кроссфіт (тренування, засновані на круговому повторенні вправ) і відпочинок.

План спільного тренування

Приблизний план як провести сушку тіла в домашніх умовах для дівчат:

• Понеділок, субота та неділя - кругові тренування.
• Повільний біг по вівторках і п'ятницях.
• Відпочинок в середу та неділю, необхідний для відновлення м'язової тканини.

Сушка тіла в домашніх умовах для дівчат вправи в стилі Кроссфіт

1. 15 віджимань.
2. Сушка ніг в домашніх умовах у вигляді 20 присідань з гантелями.
3. Сушка живота в домашніх умовах за допомогою 15 підйомів ніг на турніку або 15 скручувань на прес.
4. Знову 60 секундна сушка ніг зі скакалкою.
5. Хвилина відпочинку.
6. Повторити коло.

повільний біг

Повільний біг виступає як кардиотренировка, а також як сушка ніг в домашніх умовах для дівчат. При цьому необхідно близько години повільно бігти або йти, підтримуючи необхідну частоту серцебиття, ні на що не відволікаючись, щоб не переривати процес.

Вправи, спрямовані на ноги з сідницями

Сушка ніг і сідниць для дівчат в домашніх умовах виконується за наступною схемою:

• Класичні присідання з гантелями і без, при правильному виконанні яких повинна відчуватися навантаження на м'язи.
• Випади за тими ж правилами.
• Пліє - присідання, виконувані в такий спосіб: ноги по плечах, шкарпетки в різні боки паралельно плечам, в руках гантелі. Для збільшення навантаження можна встати на підставку.
• Кардиотренировки за допомогою скакалки, велосипеда або бігу.

Всі вправи робляться до сильного печіння в м'язах.

Вправи на сушку живота

Сушка живота для дівчат в домашніх умовах найчастіше необхідна, так як саме в цій області у жінок в першу чергу накопичуються відкладення. Сушка преса для дівчат в домашніх умовах до ідеального стану буде складатися з наступних вправ:

• Скручування на лаві: Лежачі на похілій поверхні (підійде будь-яка дошка) та патенти Здійснювати підйом Тулуба з скручуванням в Різні боки.
• Звичайна качка преса.
• Зворотні скручування, что віконуються лежачі, коли віконуючі скручування та патенти підійматі НЕ тулуб, а Прямі ноги и сідніці.
• Нахілі осторонь з гантелями.
• Якщо вдома є еспандер, можна закріпити його вертикально і виконувати скручування в вертикальному блоці: стоячи на колінах і тримаючись руками за тугий еспандер на рівні голови необхідно здійснювати максимально низькі нахили.

Сушка тіла в домашніх умовах - відеовправ, досить часто зустрічається в інтернеті, тому для правильного виконання можна скористатися роликами.

Вплив сушіння на організм

Так як сувора безжирова дієта веде до нестачі надходження жирних кислот різновиди омега-три, з часом вона викликає збої ендокринної системи, тому навіть атлети застосовують її вкрай рідко, а часто і зовсім замінюють на більш тривалу і менш травматичну:

• «Палео»;
• УД-2;
• Кето-дієта.

Тривала сушка веде не тільки до порушення гормонів у вигляді збою менструального циклу. Не варто забувати, що жирові відкладення в жіночому тілі є ще й запасами на випадок продовження роду, тому при повністю висушеному тілі репродуктивна функція буде дуже погано працювати і ймовірність завагітніти в такому стані дуже маленька.

Під час процесу сушіння, який не можна затягувати довше двох-двох з половиною місяців, виявляється підвищене навантаження на внутрішні органи, особливо печінку, для живлення якої необхідний заборонений дієтою цукор.

Зловживання сушками частіше ніж через 6-12 місяців може призвести до лікарняного ліжка, а будь-які відхилення від дієти значно погіршать її результат.