1. Правильна техніка виконання вправи

Тяга верхнього блоку - це одне з кращих вправ для прокачування спинних м'язів. М'язи, які задіяні в роботі: найширші м'язи (середня частина), ромбовидна, трапецієвидна, біцепс, великі грудні і плечові м'язи.

Завдяки вправі ваша спина придбає V-подібний вид. Більшість спортсменів для цього використовують широкий хват, так як в цьому випадку навантаження помітно збільшується. Але все ж експерти не радять новачкам відразу приступати до даного вправі, тому як воно підвищує ризик отримати травму плечових м'язів-обертачів і шийних хребців.

Правильна техніка виконання вправи

• Початкове положення Обличчям сядьте до тренажера і в руки візьміть гриф блоку, використовуючи широкий хват (при цьому ви повинні відчувати навантаження коли сідаєте);
• На вдиху підтягніть гриф на рівень грудей, тримаючи руки перед собою (тягніть блок трохи відхиляючись назад);
• Далі повільно повертайтеся в початкове положення (видихаючи повітря).

Порада: не кидайте вага при повернення в початкове положення а повільно опускайте.

Тяга блоку до грудей

Ця вправа є дуже ефективним для тих, хто мріє про красиве і потужної спині. Проробляйте все руху відповідно до інструкції, і у вас ніколи не буде травм.