Тяга штанги стоячи в нахилі - одне з базових вправ для м'язів спини. Найбільше навантаження йде на найширші м'язи спини. Є дві основні різновиди даної вправи в залежності від положення хвата - «зверху» і «знизу». Варіант вправи, коли хват «зверху», задіє найактивніше середню частину найширших м'язів спини, а також м'язи передпліччя. Варіант вправи зворотним хватом (хват «знизу») активно задіює не тільки середню, а й нижню частину найширших, а також біцепс. Тому вправу зі зворотним хватом можна виконати з великою вагою, ніж хватом «зверху».

Техніка виконання тяги штанги в нахилі:

1. Початкове положення: стаєте перед штангою, злегка зігнувши ноги в колінах і поставивши їх на ширині плечей. Нахиляєтеся і беретеся за гриф штанги. Між долонями відстань повинна бути трохи ширше плечей. Розпрямивши тулуб підійміть штангу. Далі злегка зігніть в попереку. Потім нахиліть торс вперед під кутом приблизно 30 градусів від горизонталі. Поперекові м'язи напружте, і таке положення тіла зберігайте до кінця виконання вправи. Штанга на прямих руках «висить» перед гомілками.
2. Тяга штанги вгору: робите вдих, затримуєте дихання і тягнете штангу до поясу. Лікті повинні рухатися назад-вгору, не розходячись в сторони. Їх потрібно піднімати якомога вище. Штангу тягніть лише зусиллям м'язів спини.
3. Опускання штанги: піднявши штангу до пояса, робите видих і плавно опускаєте вниз штангу.
4. Повторіть вправу в заданій кількості повторень.

Прокоментувати