1. Помилка №1. Під час тренування думаємо про що завгодно, тільки не про фітнесі
2. Помилка №2. Вправляємося на голодний шлунок
3. Помилка №3. Приходимо на тренування не відпочивши
4. Помилка №4. Думаємо, що силові тренажери - це тільки для качків
5. Помилка №5. Чи не розтягуємося

Помилка №1. Під час тренування думаємо про що завгодно, тільки не про фітнесі

© Picvario / Russianlook.ru

Сім'я, робота, втрачені ключі - думки косяками проносяться в голові, і це нормально. Однак тренажерний зал - місце, де вираз «бігти від проблем» слід розуміти буквально. Робота з тренажерами і тим більш вільними вагами вимагає зосередженості. Трохи зазівався, і - бац! - отримуєш розтягнення, вивих або перелом. Що вже говорити про та, які передбачають повну заглибленість.

«Дуже важливо перебувати тут і зараз, - пояснює мені інструктор" ЖИВИ! "По. - Це головний йоговский принцип. Мета в тому, щоб зупинити блукання розуму. Якщо ти десь витає, виконуючи складну, гарантовано нашкодиш собі. Взагалі так не тільки в фітнесі або йогу. У житті ж те ж саме, нічого не можна добре зробити, думаючи про щось інше ».

Помилка №2. Вправляємося на голодний шлунок

© Picvario / Russianlook.ru

Буду менше їсти і більше тренуватися - швидше схудну . Типовий для новачків ідіотизм. Так, схуднете, але не факт, що швидше. Тренування натщесерце часто йдуть не на користь - на те, щоб вправлятися як слід, просто не вистачає сил. Найяскравіший приклад -, коли вправи виконуються на межі можливостей. Хто міцніше, просто втомиться завчасно, хто слабший - елементарно впаде в непритомність.

«Тренування на голодний шлунок - це марна трата сил і ризик для здоров'я, - каже інструктор" ЖИВИ! "По. - Тому я дозволяю ученицям підкріпитися за годину до початку уроку. Танцюючи, ми витрачаємо величезну кількість енергії. Навіть ті, хто планує худнути, можуть собі дозволити до тренування - кашу, наприклад ».

Помилка №3. Приходимо на тренування не відпочивши

© Picvario / Russianlook.ru

Відвідувати фітнес-клуб сім днів на тиждень - дурість, брати по два тренування в день - безумство. Організму потрібно час для відновлення. Віднімати час на тренування у сну теж не можна. Доведено, що м'язи ростуть уві сні. Також доведено, що невиспаний людина більше їсть. Словом, ні схуднути, ні набрати м'язову масу неможливо, якщо ви не висипаєтеся як слід.

Фітнес-менеджер клубу «World Class Житня» Тетяна Полухина: «З одного боку, тренування бадьорить, з іншого - може підірвати останні сили. Буває, людина працює по 14 годин. Приходить на тренування після трьох годин сну і каже, що без фітнесу взагалі не зможе працювати. Тут вже не обійтися без інструктора, який повинен розрахувати оптимальну навантаження. Головне правило: якщо відчуваєш себе погано, признайся в цьому своєму інструкторові ».

Помилка №4. Думаємо, що силові тренажери - це тільки для качків

© Picvario / Russianlook.ru

Махини, клацали залізними млинцями, лякають новачків. Здається, що фізичні вправи на них можуть тільки. Насправді тренажери потрібні слабким красуням не менш, ніж стероїдних чудовиськам. Наприклад, без тренажерів неможливо домогтися плоского живота, карколомних стегон і сідниць, скільки не викладайся на або.

До речі, моторошні тренажери зручніше і безпечніше витончених гантелей, адже їх амплітуда вивірена, і кинути вага можна абсолютно безпечно в будь-який момент.

«Не варто боятися великих тренажерів, - каже, інструктор" ЖИВИ! "По і качок з солідним стажем. - На них можна опрацьовувати майже всі групи м'язів, змінюючи амплітуду і ваги. У залі головне - не скупитися і не кидатися на все тренажери поспіль. Приходити на тренування потрібно з чіткою програмою: наприклад, "сьогодні я працюю над сідницями". Тоді толку від занять буде більше ».

Помилка №5. Чи не розтягуємося

© Picvario / Russianlook.ru

Всім відомо, що якщо спочатку м'яз навантажити, а потім потягнути, то толку від тренування буде більше. Про благотворний вплив на мускулатуру ще в 1975 році писав американський фізіотерапевт Боб Андерсон: «Головний ефект - це розслаблення. Чим еластичнішою м'язи, тим менше вони схильні до травм ». Розтяжку потрібно виконувати після кожного комплексу на певну групу м'язів. Головне - змусити себе потягнутися, коли силові й аеробні вправи зроблені і сил вже не залишилося.

«Коли дівчата мене запитують, навіщо потрібна розтяжка, я дуже просто пояснюю, - говорить Юлія Зайченкова , Інструктор "ЖИВИ!" По. - Уявіть, що ви зробили начісування, а пригладжувати волосся не стали, і весь день вони у вас під скуйовдженим стані, тьмяні, ламкі. А ось якщо ви їх розчесали, пригладили, вони виглядають акуратними і здоровими. З м'язами те ж саме. Існує два режими роботи м'язів: скорочення і розтягнення. Спочатку їх навантажуєш, потім розтягувати. Стретчинг протипоказаний тільки культуриста, вони можуть втратити в обсязі. А всім іншим розтяжка на користь: тіло від цього стає тоншою, витонченіше і жилавий. Тягніться - гарніше будете ».