1. Плюси тренажера машина Сміта.
2. Мінуси тренажера машина Сміта
3. Вправи які можна виконувати в тренажері машина Сміта

Машина Сміта складається з рами, всередині якої знаходиться гриф. Гриф вільно рухається вгору і вниз між стійками по напрямних.

Правильно називати це «диво інженерної думки» машина Сміта, а не Тренажер Сміта. запатентував даний винахід в 20 столітті інженер на прізвище Смітт.

Ефективність даного тренажера викликає суперечки, втім як і ефективність будь-яких тренажерів в порівнянні з вільними вагами.

Тренажер машина Сміта дозволяє виконувати деякі вправи замість роботи зі штангою. У цьому є як свої плюси так і мінуси.

Плюси тренажера машина Сміта.

Головним позитивним якістю тренажера є безпека при роботі з ним. Гриф зафіксований на напрямних між стійками і може рухатися строго тільки вгору або вниз, тому впустити його куди небудь неможливо.

По всій поверхні стійок розташовані стопорні отвори дозволяють зафіксувати гриф в будь-який час на будь-якій висоті. Навіть якщо ви не витягаєте вага, можна в будь-який момент поставити його на стійки. Це дає можливість тренуватися без підстраховки з великими вагами.

Так само через те, що вага фіксується по горизонталі в роботу не включаються м'язи стабілізатори. це дозволяє працювати з великими вагами.
Наприклад при виконанні спочатку травмонебезпечно вправи жим штанги через голову в тренажері машина Сміта можна спокійно працювати не боячись отримати травму.

Мінуси тренажера машина Сміта

Як не дивно, але мінуси цього тренажера виходять з його плюсів, а саме фіксованою амплітуди руху.

У загальних рисах наше анатомічне складання однаково, але пропорції тіла у всіх різні. Тому одне і теж вправу ми виконуємо по різному. В основній техніці однаково але в деталях абсолютно відрізняємося.

Наприклад жим лежачи: кожен атлет тисне так як положено з техніки, але траєкторія руху все одно різна зважаючи анатомічної будови. М'язи кожного працюють так як їм найбільш комфортно працювати для максимального результату.

Виконуючи жим лежачи в тренажері машина Сміта ви будете працювати не так як це відповідає вашому анатомічною будовою, а строго по траєкторії заданої напрямними. І це може бути травмоопасно.

Виходить парадокс: з одного боку машина Сміта дозволяє уникати травм, з іншого може призвести до травм. Все залежить від вправи, яке ви виконуєте. Однозначно жим лежачи не варто робити в тренажері машина Сміта. Для цього є штанга і гантелі.

Другий мінус в тому, що м'язи стабілізатори не включаються в роботу а значить не розвиваються. Якщо ви будете робити упор в тренуваннях на роботу в машині Сміта, то при переході до вільних ваг почнуться проблеми.

Взагалі будь-які спроби знайти заміну вільних ваг серед відвідувачів тренажерних залів є ні що інше як лінь і пошуки легких шляхів до того, до чого спочатку їх немає. Створення атлетичного тіла це не прогулянки при місяці а важкий постійна праця і робота над собою.

Творцями таких тренажерів є підприємливі товариші, які не упустять випадку зірвати свій куш. На перевірку багато з цих тренажерів є відвертою пустушкою, нічого не дає атлетам (згадайте історію тренажерів «Наутілус»).

Вправи які можна виконувати в тренажері машина Сміта

Техніка виконання в машині Сміта така ж як і при виконанні зі штангою, тому докладного опису кожної вправи не буде.

Жим лежачи

Жим лежачи в тренажері машина Сміта доцільно виконувати в двох випадках:
1. Для розминки з невеликими вагами (хоча навіщо, якщо можна взяти гриф?)
2. Відновлюючись після травми. Робота в тренажері дозволяє вам контролювати вагу і ви зможете поступово розробляти травмовану м'яз не боячись рецидиву.

Жим лежачи на похилій лаві
Все те ж саме що і при жимах лежачи.

Тяга штанги в нахилі
Спробувати можна, хоча не найзручніший варіант. До того ж при виконанні цієї вправи штанга рухається не строго вгору і вниз.

Жим штанги сидячи з-за голови
Напевно краще застосування тренажера машина Сміта. Якщо не витягніть штангу з за голови можна легко поставити її на стопора і не потрібно просити кого то підстрахувати вас.

присідання
При виконанні присідань в машині Сміта є можливість поставити присідати не нахиляючись вперед і не заводячи коліна за стопи. Однак такі присідання ні бути анатомічно природними.
Загалом доклавши трохи фантазії можна придумати багато чого, але це марна трата часу і сил.

Тренажер машина Сміта не найкраще винахід в світі бодібілдингу. Якщо вам нема чим зайнятися в залі можете спробувати попрацювати з ним. Але цей тренажер швидше займає місце в залі ніж приносить реальну користь.

Ще статті в тему: