Доброго времени суток, друзі!

Сьогодні торкнемося одну важливу тему, через яку багато хто кидає тренування зовсім, або починають уникати присідань зі штангою - БОЛЮ в КЛЕЄНИХ!

Як не дивно, але винні в цих болях тільки ви самі і ніхто інший. Причини можуть бути наступними:

1 - Неправильне харчування;

2 - Недостатня розминка або повне її ігнорування. Як загальної, так і спеціальної;

3 - Надмірне розвиток однієї м'язової групи антагоніста на шкоду іншій;

4 - Неправильна техніка;

5 - Надмірні навантаження;

6 - Ігнорування вправ, що розтягують, або неправильне їх застосування;

7 - Ударні навантаження на суглоб.

Давайте трохи детальніше зупинимося на кожній з перерахованих вище причин.

ПРИЧИНА №1 - Неправильне харчування.

Сьогодні так багато написано і розказано про харчування, що вже навіть не смішно, але факт залишається фактом. Люди продовжують ігнорувати важливість раціонального харчування, не тільки для Здоров'я в цілому, але і для уникнення виникнення проблем в суглобах, зокрема. Всі знають, але не усвідомлюють необхідність і першорядне значення грамотного харчування в наборі якісної м'язової маси і втрати жирових запасів. Ніхто навіть не замислюється, що харчування необхідно не тільки нашим м'язам, органам, а й суглобів. Нам потрібні не тільки білки, жири і вуглеводи, але макро і мікроелементи. Якщо ми не будемо отримувати достатньо жирів, води то не буде і досить межсуставной рідини, що швидко призведе до зношування самого суглоба. Слідкуйте за своїм харчуванням, щоб уникнути серйозних проблем в майбутньому. Тут ми не будемо розглядати, як і чим харчуватися правильно, щоб уникнути проблем з суглобами або як харчуватися при вже з'явилися проблеми, це тема для окремої статті, ми тільки позначаємо причини виникнення проблем.

ПРИЧИНА №2 - Недостатня розминка або повне її ігнорування. Як загальної, так і спеціальної.

Якщо ви не виконуєте розминку, або робите її недостатньо якісно, ​​то це з гарантією приведе вас до травми. Далі все буде залежати вже тільки від вашого везіння, наскільки вона буде серьезной.Общая розминка піднімає температуру тіла в цілому і готує все системи та органи до важкої роботи, спеціальна розминка служить безпосередньо підготовкою цільових м'язів і суглобів, а також зв'язок до роботи з вагою. Крім усього розминка налаштовує ЦНС, без запуску якої будь-яке тренування не має сенсу.

ПРИЧИНА №3 - Надмірне розвиток однієї м'язової групи антагоніста на шкоду іншій.

Наступна інформація зустрічається взагалі вкрай рідко, але дуже часто саме ця причина є основною у виникаючих проблемах суглоба. Якщо говорити конкретно про колінах, то м'язи передньої поверхні стегна (квадрицепс) більш улюблені нами і більш часто і якісно тренованих, ніж м'яз антагоніст квадрицепса - біцепс стегна (ББ). Особливо яскраво виражено це у дівчат, спочатку ББ у дівчат в чотири рази слабкіше і в два рази менше квадрицепса. Такий дисбаланс і в розмірі і, в першу чергу, в силі призводить до зміщення навантаження в бік однієї м'язи, що викликає перенапруження і зношування суглоба. Задумайтеся про це наступного разу, коли надумаєте тренувати ваші ноги!

ПРИЧИНА №4 - Неправильна техніка

Дана причина настільки заїжджена, але все ж, ми поговоримо про неї, але не про нюанси техніки, як такої, а про глибину присідаючи під час присідань зі штангою. Якщо запитати людей в залі, наскільки глибоко безпечніше присідати для колін, то більшість відповість, що до полуприседа, коли стегна паралельні підлозі. Дійсно довгий час вважалося, що полуприсед безпечніше повного присідаючи, але, як часто і буває у всіх сферах життєдіяльності це велика помилка і присідати до паралелі набагато небезпечніше і тим небезпечніше, чим більша вага на штанзі. У момент присідання, коли ви намагаєтеся сісти не в повний присед ви, фактично, гальмуєте рух не тільки м'язами, але і самим суглобом, що призводить до великих навантажень і перевантажень. Набагато безпечніше для суглоба сідати в присед настільки глибоко, наскільки вам комфортно і наскільки дозволяє ваша розтяжка. При повному приседе ваш суглоб не відчуває такої сильної перевантаження, як при полуприседе і природно довше прослужить вам без болю і травм. Що б ви змогли більш наочно уявити ту шкоду, яку ви завдаєте своїм колінних суглобів під час «гальмування», зупиняючись в полупрсідете, коли стегна паралельні підлозі. «Гальмування» в суглобі викликає таке ж зношування, як і коли ви на швидкості в автомобілі намагаєтеся загальмувати, колодки відчувають неймовірну навантаження і стираються, точно так само відбувається і з вашими суглобами, коли ви намагаєтеся зупинити рух в середині амплітуди або, коли стегна паралельні підлозі. Куди безпечніше присідати глибоко, не викликаючи перенапруги в робочому суглобі, що продовжить його службу і збереже йому здорове функціонування і вбереже від травми і від болю.

До цього ж пункту хочу віднести помилку, яку здійснюють багато дурні в залі, коли обмотують свої коліна або лікті, так, що кров перестає циркулювати, що погіршує мастило суглоба і зрозуміло до чого приведе. У вашому залі теж напевно є такі диваки, які ходять в обмотці взагалі все тренування, найчастіше на кистях. І можна було б посміятися над цими понторезов, якби не було так сумно.

Ще одна помилка в техніці викликає болю і проблеми в суглобах це - розпрямлення колін в замок у верхній точці приседа, становій тязі або жиму ногами. Така манера виконання руху потрібна пауерлифтеру, для того, щоб йому зарахували підхід і то тільки на змаганнях. Нам же культуриста це не тільки небезпечно, але й шкідливо. Уявіть, яку колосальну навантаження ви переносите з працюючих м'язів на суглоб і задумайтеся на скільки це нерозумно - по-перше ви знімаєте навантаження з м'яза тим самим полегшуючи їй роботу і відсуваючи свій прогрес у зростанні маси, а по-друге гробите суглоб.

ПРИЧИНА №5 - Надмірні навантаження

Цю причину можна віднести до поганої розминці, але трохи, все ж, вона відрізняється. Також вона перетинається з причиною під номером 4. Сенс в наступному - коли ви берете надмірна вага, з яким не здатні виконати задану кількість повторень, ви починаєте недоседать, а тому, хто прочитав вищеописану причину вже зрозуміло, що до чого ....

ПРИЧИНА №6 - ігнорування вправ, що розтягують, або неправильне їх застосування.

Ця причина багатогранна, якщо не робити розтяжку, то м'язи ущільнюються і коротшають, що призведе не тільки до болів в суглобі, але навіть до відриву м'язи від кістки. Розтягуватися потрібно після тренування і в вільні від тренувань дні, не можна розтягуватися інтенсивно до і під час тренування. Ті вправи, які під час розтягування вивертають суглоби залиште йогам або ще кому, але люди, що тренуються з залізом повинні уникати таких рухів, щоб уникнути серйозних наслідків.

ПРИЧИНА №7 - Ударні навантаження на суглоб

Це ставитися до любителів бігу, стрибків, особливо по твердій поверхні типу асфальту. В Америці бігає величезна кількість людей і вгадайте з першого разу, яка операція у них в країні найпоширеніша ?! Неправильна їзда на велосипеді, так само може бути причиною виникнення проблем. І запам'ятайте, якщо ви захотіли побігати або пограти в якісь рухливі ігри, типу волейболу обьязательно розминайте коліна, не думайте, що разомнётесь по ходу бігу або самої гри - це може стати фатальною помилкою і привести до травми.

Ці прості поради і вказівки на можливі помилки допоможуть вам уникнути багатьох проблем зі здоров'ям і продовжать спортивне довголіття. А без здоров'я хлопці, повірте, не потрібні ні м'язи, ні сила. Навіть, якщо ви будете допускати всього одну з перерахованих вище причин, вас будуть турбувати болі в суглобах.

Бережіть себе.

Удачі всім, позитиву і здоров'я в житті і спорті!

Друзі, я намагаюся давати в своїх відео і статтях (які тепер можна знайти в одному місці:

http://heavymetalgym.nethouse.ru/ )

інформацію так - щоб ви могли самостійно орієнтуватися в нашому спільному і улюбленій справі, якщо у кого-то немає часу на самостійне складання програм силового і кардіо тренінгу і грамотного харчування, то вступайте до мене в учні, які у мене по всьому світу успішно тренуються і виступають - пишіть в личку:

https://vk.com/monstr13
Удачі всім і ПОЗИТИВА!

http://www.youtube.com/trainiforyou
Автор GS13

http://heavymetalgym.nethouse.ru/