1. Харчування і тренінг високих людей
2. Особливості харчування і тренінгу при невеликому зростанні

На відміну від багатьох видів спорту, переваги бодібілдингу в тому, що "йому" за великим рахунком все одно якого ви статури. Бодібілдинг не пред'являє жорстких вимог до віку, ваги або зростання. Тому під його крилом може працювати кожен: старі й малі, худий і людина у вазі, високий і не дуже.

Однак на самому початку занять необхідно враховувати особливості своєї природи, що стосується того з якою швидкістю ви набираєте зайву жир, втрачаєте напрацьовані кілограми, а також структуру свого скелета і пропорцій. Все це має велике значення і повинно враховуватися при побудові програми тренувань. Тому пропоную розібратися в особливостях тренувань високих і низьких людей.

Харчування і тренінг високих людей

Будучи високим людиною, вам потрібна більша кількість калорій. Це стосується як повсякденному житті, так і бодібілдингу. Причому поглинати все підряд не можна ні в якому разі. Людям з високим зростанням потрібно добре харчуватися, але при цьому дотримуватися всіх принципів харчування для спортсменів . У такому випадку ви зможете набрати необхідну м'язову масу, але за умови дуже великих навантажень.

Високі спортсмени мають довжину кінцівок, яка перевищує середні показники. Тому у всіх виконуваних вправах зростає показник ефекту важеля. Іншими словами, кожну вправу вимагає від атлета дуже великих фізичних зусиль і суворого дотримання техніки виконання.

Щоб така особливість вашого тіла стала перевагою, просто необхідно з самого початку всіх тренувань звертати всю увагу на техніку кожної вправи. Ваша мета - це зменшення довжини важеля. Однак це не повинно стати причиною неправильного виконання, тому потрібно шукати компроміс, щоб техніка залишалася в межах допустимих відхилень.

На щастя, в бодібілдингу є безліч варіантів одного і того ж вправи. Іноді відхилення всього в один-два сантиметри від звичної траєкторії, істотно оптимізує витрати тіла з підйому ваги, що допомагає швидше наростити м'язову масу.

Особливості харчування і тренінгу при невеликому зростанні

Зростання нижче середнього - це хороший показник для початківця бодібілдера. Якщо ви їм є, то вас можна привітати, адже навіть надбавка в десять-п'ятнадцять кілограмів перетворить вас чудесним чином. А якщо не опускати руки і продовжувати роботу, то наростити найпотужнішу м'язову масу можна дуже швидко.

Справа в тому, що ваші енерговитрати набагато нижче, ніж у високих людей. Зрозуміло, що основні принципи правильного харчування до, під час і після тренування повинні бути такими ж, як у кожного бодібілдера, але саме вам для нарощування мускулатури знадобиться набагато менше часу.

Ще одна цінна якість низьких бодібілдерів - хороша ричажность. Завдяки короткій довжині важелів тіла, виконання підйомів снарядів не вимагає занадто великих витрат. Це сприятливо позначається на виконанні майже всіх основних вправ, в тому числі і базових - тяга, присед, жим. Саме тому практично в усіх легких вагових категоріях абсолютними призерами стають бодібілдери з невисоким зростом.

Зрозуміло, що і при маленькому зростанні пропорції тіла у різних людей можуть відрізнятися. Для одних довгі руки і коротка спина означають успіх з підйому ваг в становій тязі , Для інших - це хороша можливість добитися успіхів в жімах лежачи або стоячи. Однак л Краще дотримуватися золотої середини у всьому, адже в бодібілдингу та показники, і мускулатура повинні бути пропорційні.