джерело: Бодібілдинг на max-body.ru

Акцентуйте вашу увагу на аеробіці і інтенсивності.

Ендоморфи схильні до відкладення жирових запасів. З одного боку - це здорово, що обумовлено міцною фактурою, широким і великим кістяком. А, з іншого боку - це додаткові зусилля, які необхідно прикласти, щоб зігнати жирової надлишок. Ендоморфи набувають жирові відкладення в тих частинах тіла, де їх зовсім не чекають, наприклад, сідниці, талія і груди. Так, вже, це мінус зайвої ваги.

Якщо ви - ендоморф, а до того ж вирішили присвятити себе культуризму, відразу відчуєте збільшення у вазі, але тут, головним місцем поповнення виступлять м'язи. Хоча, все-таки пристойного шару жирових складок вам не уникнути, який ховає під собою всі м'язи. М'язи можуть бути пружними, як камінь, що вдається вкрай рідко, але і провіснуть від неправильного харчування.

Ні в якому разі не користуйтеся інструментом великим навантаженням при низькій кількості повторень. Справжній ендоморф повинен проводити свої тренування з помірною вагою, достатнім навантаженням і невеликим відпочинком, а тренувань приділяти більше часу. Ви зможете розігнати метаболізм і надати бездоганну форму і рельєф вашим м'язам. Це правильна мета тренувань, на шляху до якої ви будете постійно тонусі.

Приділяйте увагу аеробіки. Хоча б 3 рази на тиждень ходите на аеробіку, яка закріпить структуру ваших м'язів і додасть їм виразний вигляд. Ви зможете уникнути «сухості», але не забувайте про дієту, яка весь цей час повинна вас супроводжувати. Займайтеся швидкою ходьбою, степпером і виконуйте вправи на біговій доріжці або на тренажері. При цьому, не забувайте мацати пульс. Кількість ударів в хвилину не повинно перевищувати допустиме, яке залежить від вашого віку. Щоб вміло оперувати з частотою свого пульсу відмінусує свій вік з 220 і помножте на 0,6 і 0,7. Ці два результату - ваш діапазон пульсу в робочому стані. Займайтеся 20 хвилин, потім, залишайте 5 хвилин на відпочинок.

Під час тренування не дозволяйте собі нудьгувати, робіть її різноманітною. Сама програма тренувань повинна змінюватися після кожної другої тренування, а саме:

• Про запас залиште 5 вправ, які послужать відмінною розминкою для кожної частини тіла. З них ви і будете вибирати і змінювати позиції.
• Завжди виконуйте одне стандартне вправу, наприклад, французький жим лежачи, і 2 додаткових вправи на опрацьовуємо групу м'язів. Наприклад, «Метелик» і розводка.
• Знизьте час відпочинку між сетами до хвилини.
• Повторення для литок і ніг складають максимум 25 разів, а для верхньої частини тіла - максимум 12.
• Після кожного тренування змінюйте робочий вага, підходи, кількість повторень і час на відпочинок.
• Не забувайте спочатку тренувати свій прес.
• Включіть в тренування систему Вейдера і сплити. Наприклад, в понеділок роби акцент на груди і руки, у вівторок тренуй ноги, в середу підкачай спину, а в четвер отримай першокласний відпочинок, в п'ятницю зроби повтор спочатку.

Під час тренувань, не забувайте приділити увагу голові: придумуйте нове, експериментуйте. Пам'ятайте, ендоморфи люблять максимальне навантаження на м'язи. Її не потрібно попускати. Все тіло повинно працювати під важким вагою, інакше не досягти бажаного результату. Не зупиняйся на досягнутому, пробуй нове!

Сайт партнер: Френк Лемпард - фан-сайт футболіста ФК Челсі і збірної Англії. Фотогалерея. Біографія. Новини.