Ще кілька зимових днів, весна все ближче, а це значить, що скоро курточки стануть легше і взагалі відправляться в шафу, а всі недоліки фігури, заховані під дублянками або пуховиками, виявляться на увазі. Саме тому в залах почнеться ажіотаж, туди прийдуть дівчата, яких називають «підсніжниками» за те, що вони з'являються в тренажерке в кінці зими - початку весни, займаються кілька місяців і потім пропадають до наступної весни.

Що можна порадити дівчині, яка раптом усвідомила, що весна і літо близько, а бажаної форми немає? Продумуючи тренування для початківців дівчат, перш за все, потрібно розуміти, що відкладення жиру не з'явились на тілі за тиждень або кілька, тому й сподіватися на швидке позбавлення від них не потрібно. Багато набирають за зиму жирок, адже в холодну пору хочеться їсти більше калорійну і вуглеводну їжу, а фізична активність зменшується. І висновки можна зробити відразу: щоб від нього позбутися потрібно нормалізувати харчування і додати активності.

Кому-то вистачає просто почати більше гуляти вечорами, забути про ліфті і урізати звичайні порції вуглеводів, попутно додавши в раціон більше овочів і нежирних білкових продуктів. Їсти потрібно частіше, а тарілку для себе варто спеціально купити менше. Не їжте вуглеводи на ніч, обмежтеся салатом і білковим стравою. Плануйте меню, хоча б на наступний день, тоді не буде шкідливих перекусів. Якщо працюєте, заготовлюйте продукти на перекушування з вечора, беріть їжу з собою. Їжте частіше - до того, як сильно зголодніли.

Хочете прискорити процес і поліпшити форму тіла? Почніть тренування для початківців дівчат в залі мінімум 3 рази в тиждень. Нехай це будуть інтенсивні заняття, не потрібно базікати з друзями і відволікатися. Підготуйте організм розігрівом на біговій доріжці або велотренажері, потім влаштуйте кругову тренування на всі групи м'язів. Відпочинок між вправами - 20-30 секунд, кожен підхід повинен включати 20-40 повторень (вага виставляйте такою, щоб могли зробити необхідну кількість повторень). Закінчуйте тренування кардіозамінкой. Не забувайте пити достатньо води, можете допомогти своєму тілу спортивними жиросжигателями , Наприклад, заснованими на л-карнитине.

переглядів: 2272, м голосів 0, середня оцінка 0

Теги:,,