1. найширші м'язи

М'язи спини розташовуються в кілька шарів, тому їх поділяють на глибокі і поверхневі, які, в свою чергу, також розташовуються в два шари. Розглянемо тільки ті м'язи, які визначають рельєфність спини. М'язи спини є щільний і об'ємний шар. Завдання - не тільки створити рельєф, а й наростити обсяг, і досягти цього можна спеціальними дієтами і вправами. Без достатнього обсягу, рельєф спини буде виглядати непрезентабельно, якщо мова йде про бодібілдинг.

найширші м'язи

Найширший м'язи: базові вправи

Найширший м'язи: ізольовані / допоміжні вправи

трапецієподібні м'язи

Трапецієподібні м'язи: базові вправи

Трапецієподібні м'язи: ізольовані / допоміжні вправи

м'язи шиї

М'язи низу спини (поясниця, розгиначі): базові вправи

М'язи низу спини (поясниця, розгиначі): ізольовані / допоміжні вправи

Залишити коментар