Суть методики тренувань 10х10 досить проста. Думаю, Ви і самі вже здогадалися, що доведеться виконувати одне і те ж вправу 10 підходів по 10 разів в кожному. У чому ж сила, в чому, як то кажуть, сіль? А завдання в наступному - ми повинні поліпшити надходження крові до м'язів, після чого дати їм стресовий удар. В результаті залишиться лише вчасно прийняти протеїнові коктейлі і все! Справу зроблено!

За своєю суттю дана методика дуже сильно нагадує пампінг в бодібілдингу . Про те, що таке накачування, про те, як наливати м'язи кров'ю, Ви думаю, вже знаєте?

Тренування 10х10.

1. Отже, спочатку нам потрібно визначитися з робочою вагою. Відомо, що не можна використовувати при Пампинг велику вагу - з'являється, навіть різко підвищується шанс отримати травму. Кому потрібно бути калікою відразу ж на другий день тренувань? Думаю, сенс Вам зрозумілий. вивчаємо техніку виконання вправ , Аналізуємо свої помилки і тренуємося. Тихіше їдеш далі будеш!

2. Тепер нам потрібно виконувати з цим підібраним вагою по 10 підходів з 10 повтореннями. Слід врахувати, що відпочинок меду підходами не повинен бути більшим. Адже суть пампинга - у швидкій подачі крові до м'язів. Будете відпочивати багато - м'язи охолонуть, доведеться знову надолужувати згаяне. Словом, в Пампинг довго відпочивати не можна! Ще буде корисно під час відпочинку трошки розминати руки перед підходом, ноги, спину, що Ви там робите. Яким чином? Просто не сидіти на місці. Звичайні махові руху прекрасно Вам допоможуть!

3. Наступний пункт - це поступове додавання тренувальних ваг. Не варто, як уже говорилося вище, відразу чіпляти на штангу по 100 кг. Пампинг - це поступове збільшення навантажень, плавне збільшення робочого ваги. Знову ж таки - як Ви зможете зробити 10 підходів по 10 разів зі штангою 100 кг? Звичайно, якщо Ви монстр, якщо вже не перший рік займаєтеся спортом - завжди будь ласка. Але не відразу, хлопці, не відразу. Навіть якщо вичавите штангу 100 кг на 5 разів - все одно при Пампинг краще використовувати 70-75 кг.

Вправи 10х10.

1. Найкраще схема 10х10 працює при тренуванні біцепсів, а також дельтовидних м'язів. Тому, цілком доцільно буде використовувати саме для цих цілей, а не для тренування стегон. Розумієте? Якщо Ви вже навчитеся відчувати м'язи, навчитеся контролювати надходження крові до біцепсам, тоді можете спробувати схему 10х10 на грудних м'язах. Але, як відомо, для розвитку грудних м'язів краща вправа - жим лежачи на горизонтальній лаві , Без всяких там Пампинг.

2. Не потрібно щось вигадувати в вправах. Потрібно робити упор на базові вправи. Наприклад, для тренування рук, біцепсів, чудово підійдуть концентровані підйоми на біцепс, а також жим штанги вузьким хватом. Все, на цьому наш вибір закінчено. Нам же потрібно масу набирати або, вибачте, фігньою страждати?

Якщо не знаєте, що таке база в бодібілдингу, можете почитати ось тут про базових вправах .

3. Їжте, правильно тренуйтеся, ведіть здоровий спосіб життя і все буде ок!

Радимо почитати: