1. Метод 6-12-25 | Качаємо руки Трісет
2. Тренування рук за методом 6-12-25, полягає в наступному:
3. метод 6-12-25
4. Марафон ненормальних | Качаємо руки довго
5. День рук програма:
6. Тестостерон нам на допомогу | Качаємо руки присіданнями
7. Такий комплекс тренування рук складається з двох частин:
8. Балтійська міць | Качаємо руки двічі на день
9. День рук програма тренування:

Руки або ростуть, чи ні. І тут нічого не поробиш, у бодібілдингу бал править генетика. Популярні програми тренування рук в залі, розповідають, як швидко накачати біцепс або трицепс, дають ефект лише тим, хто обдарований від природи. Звичайним людям залишається заздрити щасливчикам, уникаючи носити футболки з короткими рукавами. Мої руки завжди росли погано, тому я постійно шукав нові способи збільшення їх в обсязі, і дещо знайшов. Про чотирьох незвичайні способи накачати руки, випробуваних мною, я і хочу сьогодні розповісти. Найцікавіше про тренування і спортивному харчуванні на нашому каналі в telegram https://t.me/bestbodyblog

зміст:

вступ

Я починав тренуватися в той час, коли ще не було інтернету і побачити, як качає руки Флекс Люїс або Кай Грін було справою абсолютно немислимим. З розряду наукової фантастики. Здавалося б, зараз які можуть бути проблеми з накачуванням біцепса? Відкрий відео на каналі будь-якого вподобаного атлета, так подивися, як проходить його тренування на руки в залі. А потім відтворити побачене в тренажерному залі. І все, ніяких тобі таємниць і секретів.

Флекс Льюїс | Любитель оригінальних вправ для набору маси

Але чому тоді навколо так мало людей з по-справжньому великими і пропорційно розвиненими руками, невже вся справа в «хімії» ? Звичайно, і в ній теж, але не тільки.

БОДІБІЛДІНГ ДЛЯ ДОРОСЛИХ | КНИГА ДЛЯ ТИХ, ХТО НЕ ХОЧЕ СТАРІТИ

Просто, більшість людей, які прагнуть обзавестися біцепсом в 50 см йдуть по шляху найменшого опору, бездумно копіюючи схеми атлетів з чудовою генетикою. Вони відмовляються вносити в свою програму тренування рук якусь інтригу, боячись відійти від прийнятих схем і правил. Тому, мої ж сьогоднішні мистецтва я пропоную розцінювати як бодібілдинг для гурманів, спробувати який ще потрібно наважитися. Отже:

Метод 6-12-25 | Качаємо руки Трісет

Метод 6-12-25 не можна назвати відверто «відморожених». Свою розповідь я спеціально починаю саме з нього, щоб занурення в безодню нестандартного тренінгу рук проходило поступово. Принадність такого способу качати руки в тому, що він завжди дає відмінні результат. Причому, як для біцепса, так і для трицепса.

Тренування рук за методом 6-12-25 | Набір маси гарантований

Тренування рук за методом 6-12-25, полягає в наступному:

• На кожну групу м'язів складається комплекс з трьох вправ, що виконуються один за одним без перерви (трисет)
• У першій вправі необхідно виконати 6 повторень, у другому вже 12 і в заключному - аж 25
• Перша вправа обов'язково повинно виконуватися з розтягнутій позиції, друге за повної траєкторії і третє - у швидкій укороченою манері руху (пампінг)

День рук програма 6-12-25

Трісет Підйом гантелей на біцепс сидячи похилій лаві розтягується 4 6 Підйом штанги на біцепс стоячи Повна 4 12 Підйом рукояті нижнього блоку на на біцепс стоячи Укороченная 4 25 Трицепс Вправа Відвідування Відвідування Повторення Трісет Французький жим на обратнонаклонной лаві розтягується 5 6 Жим штанги вузьким хватом на трицепс Повна 5 12 Розгинання рук з блочною руків'ям стоячи Укороченная 5 25

Ефективність тренування руки Трісет за методом 6-12-25 базується на чотирьох факторах:

• Кожна вправа навантажує м'язи на своїй ділянці траєкторії. Підйом на біцепс на похилій лаві навантажує його низ. Згинання рук на блоці - прицільно б'є по верхньому ділянці, а підйом штанги стоячи опрацьовує весь м'язовий масив.
• Діапазон повторень від 6 до 25 дозволяє інтенсивно навантажити, як білі, так і червоні м'язові волокна за один підхід.
• Тренування рук Трісет радикально збільшує час знаходження м'язів рук під навантаженням.
• Пампинг в заключній вправі підвищує кровонаповнення м'язів і викликає в них печіння. Це в свою чергу підвищує рівень гормону росту .

Пропоную подивитися, як качає руки по таким способом Шон Стаффорд, зірка європейського фітнесу і випускник Оксфорда за сумісництвом:

метод 6-12-25

Тренувати руки за методом 6-12-25 ефективно, але непросто. Прокачати Трісет за одне заняття відразу біцепс і трицепс - завдання посильне лише для "хіміка". Тому, я рекомендую на одному тренуванні посилено качати біцепс, а на інший трицепс. Це дозволить м'язам рук добре відновитися і підготуватися до важкої роботи на наступному тижні.

Така манера качати руки дає віддачу всім, хто її використовує. Але застосування комплексу 6-12-25 особливо ефективно для жінок. В силу особливостей їх організму, тренування рук для дівчат повинна будуватися саме за такою схемою. Використання многоповторних тренінгу дозволяє швидко поліпшити форму і обсяг рук, і одночасно зменшити кількість жиру на тильній трицепсів.

Програма 6-12-25 | Відмінний спосіб тренування рук для дівчини

Висновок: Качати руки за методом 6-12-25 важко, але дуже ефективно. Якщо ви ще ніколи не качали біцепси і трицепси подібним чином, раджу виправити це упущення. Результат того вартий.

Марафон ненормальних | Качаємо руки довго

Напевно, у цієї схеми є якусь назву, але я називаю її так. І тренуванням рук для дівчат її вже не назве ніхто, це справжнє випробування для суворих мужиків. Випробувати її на собі мене підбив мій перший і єдиний тренер. Один з його знайомих відшукав цю методику в американському спортивному журналі, перевів і заради приколу приніс в зал.

Автор статті стверджував, що подібна методика здатна дати приріст м'язової маси рук в 2,5 см за одне тренування. Але мій тренер жарти не зрозумів і вирішив випробувати це ноу-хау в найближчу неділю. Я провів тренування на руки в залі за такою схемою один раз в житті, і повторювати більше не хочу.

Тренування на руки в залі протягом 4 годин | Таке запам'ятовується надовго

Суть подібної шокової методики полягає в тренуванні біцепса і трицепса протягом 4-5 годин за такою схемою:

• Тренування рук складається з окремих сегментів, кожен з яких робиться тричі за годину, кожні 20 хвилин
• Перший сегмент - це три суперсету, виконуваних з відпочинком в 90 сек, другий - вже 2, і третій, заключний сегмент години, включає лише один суперсет
• Вправи виключно базові, тренажери не використовуються взагалі
• Рухи виконуються підконтрольне, з виразною затримкою фази опускання ваги

День рук програма:

Підйом штанги на біцепс стоячи 3 8 Жим штанги вузьким хватом 3 8 Суперсет 2 Підходи Повторення Підйом гантелей на біцепс, сидячи на похилій лаві 2 12 Розгинання рук з гантелями в нахилі 2 12 Суперсет 3 Підходи Повторення Підйом штанги на біцепс на лаві Скотта 1 6 Французький жим лежачи 1 6

На наступний день після такого знущання у мене боліло все тіло, не тільки руки, навіть ноги трусилися від перенесеного нервового напруження, нудило, в тренажерному залі я не показувався весь тиждень. Руки, як і писав автор статті, збільшилися в обсязі на 2 см. Але вже через день, від набраного обсягу залишилося лише 0,5 см. Хоча я був щасливий і такий набирання. Ця шокова методика може бути дійсно ефективною, але при виконанні 3 умов:

• Умова 1. Перед таким марафоном рукам потрібно дати відпочинок не менше 12-14 днів
• Умова 2 .Партнери по тренуванню повинен володіти аналогічним рівнем підготовки
• Умова 3. На початку тренування потрібна тривала і грунтовна розминка всього тіла, суглобів, зв'язок, сухожиль

Тривала тренування на руки в залі | Від партнера залежить дуже багато чого

Висновок: така тривала тренування рук в залі підходить далеко не всім, суперефективного назвати її теж не можна. Але якщо ви одного разу вирішите прокачати руки подібним чином, незабутні спогади і біль в м'язах на тиждень, гарантовані.

Тестостерон нам на допомогу | Качаємо руки присіданнями

Якщо попередня методика тренування рук здалася незвичайною, то і ця не залишить вас байдужими. Суть її дуже логічна: важкі вправи для нижньої половини тіла (присідання зі штангою і станова тяга) викликають посилене кровопостачання всього організму, підвищуючи тим самим рівень тестостерону . Важкі базові вправи - це сильні і природні стимулятори росту м'язової маси всього тіла, а значить і рук.

Станова тяга і присідання | Кращі вправи для підйому тестостерону

І ось якомусь розумнику прийшла в голову думка, включати в тренування біцепса і трицепса присідання зі штангою і станову тягу. Ідея, по-своєму геніальна: почати комплекс тренування рук з базових вправ, підвищити гормональний фон, а потім «заполірувати» отриманий ефект посиленою опрацюванням біцепса і трицепса, викликавши зростання їх м'язової маси.

Такий комплекс тренування рук складається з двох частин:

1. Виконання 4-5 підходів важких присідань зі штангою або станової тяги з підлоги
2. Комплекс вправ для біцепса або трицепса з 3-4 вправ

Я пробував прокачувати руки за такою методикою, але отримати, хоч якийсь помітний ефект мені не вдалося. Крім того, виконання важких вправ на початку тренування супроводжується великою витратою сил, і на опрацювання рук енергії залишається зовсім небагато. А це означає, що саме тренування рук повинна проходити в прискореному режимі із застосуванням методів інтенсифікації (суперсетів, дроп-сетів, трисетов)

Висновок:

така незвичайна тренування рук вимагає дуже ґрунтовної і продуманої підготовки. І хоча так тренувати трицепс або біцепс сподобається далеко не всім, подібна методика все ж має право на існування.

Балтійська міць | Качаємо руки двічі на день

Я не випадково назвав цю систему саме так. Про неї, в одному інтерв'ю розповів Олегас Журас, прославлений литовський бодібілдер. Атлети з Прибалтики за часів Радянського Союзу завжди йшли в авангарді залізного спорту, помітно відрізняючись від своїх колег по цеху величезними і опрацьованими руками. І цілком може бути, не останню роль в цьому зіграв саме такий спосіб побудови біцепсів і трицепсів. Для себе я назвав її "Подвійний удар".

Олегас Журас | Прославлений литовський бодібілдер, володар величезних рук

Деякі з попередніх схем досить екзотичні, але в реальному житті застосовні слабо. А ось ця методика і незвичайна, і ефективна, і практична. Особисто мені вона подобається більше за інших. Такий спосіб качати руки полягає в тому, щоб тренувати їх двічі в день. І все. Оригінально, погодьтеся?

Але це тільки каркас, насправді все набагато складніше. З ранку, на першому тренуванні рук, біцепси і трицепси опрацьовуються на тренажерах в памповом стилі до кам'яної твердості, а ввечері «вбиваються» за допомогою важких базових вправ.

День рук програма тренування:

суперсет

Підйом на біцепс сидячи в тренажері Сміта 5 15-20 Підйом нижнього блоку на біцепс стоячи 5 15-20 Трицепс Вправа Відвідування Повторення

Трісет

Розгинання мотузяною рукояті на нижньому блоці через голову 5 15-20 розгинання широким зворотним хватом на блоці стоячи 5 15-20 розгинання вузьким прямим хватом на блоці стоячи 5 15-20 Вечірнє тренування Біцепс Вправа Відвідування Повторення Підйом штанги на біцепс стоячи 5 8- 10 Підйом штанги на лаві Скотта 4 8-10 Підйом гантелей на біцепс з супінацією 3 10-12 Трицепс Вправа Відвідування Повторення Жим штанги вузьким хватом 5 8-10 Французький жим лежачи 4 8-10 Віджимання на брусах з вагою 3 10-12

Двічі в день я руки не тренував, брехати не буду. Але я цю схему спростив і тепер застосовую регулярно і завжди з великим успіхом. Правда, тільки для трицепса. А ось для мого біцепса вона чомусь не спрацьовує. Я виконую її так:

• Чи не качаю трицепс 10-12 днів, доводячи його до стану легкої растренированности. І навіть уникаю в цей період усіляких жимових рухів в тренуваннях грудей і плечей , Замінюючи їх на інші
• Увечері, на одному тренуванні легко проробляю руки, трицепс і біцепс на тренажерах, як і описано в таблиці
• Через добу, ввечері наступного дня посилено треную трицепс, виконуючи базові вправи з максимальними вагами

Я не знаю наукового пояснення створення такої схеми тренінгу, але той, хто її придумав, був одночасно генієм і маніяком, закоханим в бодібілдинг. Це досить нестандартна, стресова і шокова методика тренінгу. І вдаватися до неї частіше, ніж раз в 1,5-2 місяці не варто. Але якщо все зробити правильно, ріст м'язової маси рук практично гарантований.

Цю схему можна успішно застосувати, як тренування рук в домашніх умовах . Тренажери можна замінити еспандером або еластичними джгутами. Вранці втомити руки за допомогою цього нехитрого інвентарю, а ввечері зробити вправи з гантелями, повіджиматися на брусах або виконати підтягування на біцепс на турніку. І на наступний день, ваші руки скажуть вам спасибі.

Висновок: тренування рук двічі в день для людини, що займається натуральних бодібілдінгом не підійде. А ось покачати руки два дні поспіль за такою системою можна і навіть потрібно.

висновок

Сподіваюся, моя розповідь виявиться корисним і ви, набравшись сміливості, зважитеся випробувати одну з озвучених мною схем. І тоді питання генетики відійде на другий план, а футболки з короткими рукавами поселятися в вашому гардеробі всерйоз і надовго. Хай буде з вами сила! І маса.