1. Чи можна використовувати силові тренування, щоб схуднути або підсушитися?
2. Як тренуватися під час сушіння \ скидання ваги?

Напевно питань багато: бігати або гойдатися, або те й інше? А як правильно бігати, а як правильно качатися під час сушки?
Почнемо з бігу. Бігати можна в 3-х варіантах:

1-й) Вранці натщесерце. Всім знайомий і звичний, адже так часто можна перед влітку побачити людей на стадіонах, старанно намагаються схуднути.

2-й) Після силового тренування, коли у вас вже закінчилися запаси глікогену на важку роботу з вагами.

3-й) Перед сном, тобто після всіх прийомів їжі.

Адже це не просто так, вся справа в запасах глікогену в м'язах. М'язи споживають дуже багато енергії, а енергія ця накопичується в ваших м'язах у вигляді глікогену. Якщо по-простому, то глікоген це ваша їжа (вуглеводи), все що ви з'їли. Жир не горить поки в організмі багато глікогену, тому що немає необхідності використовувати жир як енергія поки є інше джерело енергії. Глікогену найменше вранці після сну, тому що під час сну ви нічого не їли, а м'язи споживають досить багато енергії навіть перебуваючи в бездіяльності. Також і після силового тренування він витрачається як джерело енергії. Та ж сама ситуація і перед сном, коли ви вже деякий час не їли. Це кращі варіанти, коли потрібно бігати.

Швидко чи повільно? Скільки разів на тиждень? Краще за все не бігати, в звичному сенсі цього слова, а швидко ходити (повільний біг підтюпцем). За часом від 20 хв до 60 хв, хоча можна і довше в залежності від вашої тренованості. Як часто? 3-4 рази на тиждень цілком достатньо. Але відразу скажу, що біг це не єдиний момент в схудненні. Так само важливо стежити за вуглеводами, які надходять в ваш організм. Чесно кажучи, я ніколи не любив бігати, а сушився я в основному завдяки скороченню вуглеводів і не морив себе біганиною (бігав рази 2-3 в тиждень по 20хв). До речі, з приводу харчування я вже розповідав в статті: Як скинути зайву вагу. Раджу прочитати.

Чи можна використовувати силові тренування, щоб схуднути або підсушитися?

Звичайно можна і навіть потрібно! Зазвичай тут можна почути тільки одне: скорочуй відпочинок, більше повторень, задихається між підходами і т.д. Насправді це не так. Що б пішов жир, а не м'язи (це в основному стосується чоловіків, тому що у жінок немає завдання зберегти м'язи), М'ЯЗАМИ ПОТРІБНО користуватись, але НЕ виснажувати роботою. Їх потрібно тренувати, щоб тіло знало, що ви їх використовуєте і вони вам потрібні, тоді на виході ви дійсно отримаєте сухорляві мускулисте тіло, а не в'яле тільце з згорілими м'язами.

Як тренуватися під час сушіння \ скидання ваги?

Я раджу тренуватися так само як і на масу. Це 6-10 повторень, 2-4 вправи на групу м'язів, в 2-4 підходах. Чому? По-перше, під час сушіння у вас мало запасів енергії, і якщо ви будете робити по 15 і більше повторень в підході, то просто пожгете м'язи. По-друге, для натурала набагато еффетівнее тренуватися в невеликій кількості потореній - в діапазоні 6-10 (кажу з власного досвіду). Не женіться за збільшенням ваги, тому що на сушці зробити це буде дуже складно і травмоопасно. Намагайтеся тільки утримувати вагу, або знижувати, якщо відчуваєте що сил стало менше. Більш того, в підходах не доходить до відмови! Оскільки це безглузде заняття, особливо на сушінні. Сенс в тому, щоб змусити працювати ваші м'язи, але не висмоктувати з них весь глікоген. До речі, чи потрібен відмова можете прочитати в статті: Тренування без відмови. Худнути потрібно поступово. Якщо у вас будуть різкі скачки, тобто або ви різко обмежили вуглеводи, або його гнобили себе цілий день бігом, то ви не тільки будете спалювати зайві м'язи, а й нашкодите здоров'ю, тому що потрібно розуміти, що внутрішнім органам теж потрібна енергія, і якщо вона буде в різкому дефіциті (різкий стрес), то організм вам спасибі не скаже, м'яко кажучи ... Важливий результат в довгостроковій перспективі. Чи не націлює, що ви схуднете всього за 1 місяць. Схуднути то звичайно можна і за місяць, але при цьому правильніше сказати ви просто "скинете вагу" разом з м'язами і з серйозними наслідками для здоров'я. Розраховуйте на період приблизно в 4-6 місяців. Чим повільніше ви худнете, тим якісніше буде результат на виході (тобто після закінчення сушки ви не наберете сного зайвої ваги, що, до речі, часто відбувається хто різко худне за все за місяць). Приблизна кількість скільки можна скинути за місяць чистого жиру без шкоди для здоров'я і згорілих м'язів - це приблизно 3-4кг, не більше! Якщо людина скидає з 5-6кг і більше за місяць, то 100% він шкодить своєму здоров'ю, не кажучи вже про втрачені м'язах.

Ось наочний приклад:

Припустимо, людина за місяць скинув понад 5 кг. Але крім того, що він шкодить своєму здоров'ю, в 90% випадків після цього він набере ще понад те ваги, з якого він почав сушитися, тому що організм дуже сильно уповільнить обмін речовин і буде працювати в «екстреному» режимі, запасаючи жир.

Інший випадок:

Тут людина худнув поступово по 3-4кг на місяць. Організм поступово втрачав жир і не перебудовувався на повільний обмін речовин, тому що не було умов стресу для організму у вигляді сильного обмеження енергії. Графіки ці умовні, але головне зрозуміти суть, а це найголовніше. Знову ж таки, повторюся, в середньому розраховуйте на 4-6 місяців. Так, це важко, але чим важче мета, тим буде приємніше результат при досягненні мети! :)

Повертаючись до тренувань, то сказати що ж краще - силова робота або біг - не можна, тому що всюди є свої плюси і мінуси. Найкраще комбінувати роботу з вагами і біг. До речі, тут хотілося б додати, що робота мозку приблизно витрачає 20% всієї енергії людини (за умови, звичайно, що ми ним користуємося) Це не жарт, друзі. Ось чому розумова робота так сильно стомлює ... Тому намагайтеся тренувати і мозок теж :))

Ще важливий момент стосується вітамінів. Під час сушіння це буде дуже корисно. Можете купити в будь-якій аптеці комплекс вітамінів.

Намагайтеся відчувати своє тіло, якщо раптом ви наприклад захворіли, то чи не знущайтеся над організмом, і до повного одужання споживайте стільки їжі, скільки вимагає організм.

Всім дякую за увагу! :) Всі питання ви можете задавати на форумі.

Ваш персональний тренер онлайн

Важливо! Якщо ви рішуче налаштовані на результат і хочете в найкоротші терміни досягти мети (схуднути \ скинути вагу або просушити тіло, грамотно склавши раціон \ план харчування, програму тренувань і режим дня), то скористайтеся послугами персонального фітнес тренера онлайн ==> індивідуальна схема.