1. Що є найбільш важливим при відновному процесі
2. Який період відновлення і щадного режиму
3. Рекомендації для прискорення відновлення після хвороби
4. висновок

Хвороби спортсменів не рідкість. Так само, як звичайні люди, вони періодично мають різні, в тому числі вірусні захворювання. Але спортивне життя не може через це зупинитися. Більш того, кожен раз після інтенсивних занять організм вже звик відновлюватися.

Тому існує ймовірність того, що повернення його до норми під час відвідування спортзалу після хвороби пройде більш непомітно. Але бодібілдинг - особливий спорт, тут обов'язково слід приділяти особливу увагу симптомам, що виявляється після ослаблення організму.

Отже, існує, як мінімум два різних підходи до процесу одужання. У першому випадку спортсмен практично не помічає протікання недуги, і відвідування спортзалу не припиняються, а ось другий варіант не такий райдужний.

Буває, що людині доводиться переходити на «постільний» режим. Якщо відразу після такого серйозного захворювання повернутися до звичайних навантажень, то можна завдати непоправної шкоди не тільки вже набраними результатами, але і інших життєво важливих органів.

Що є найбільш важливим при відновному процесі

Отже, перше, що притаманне організму людини після перенесеного захворювання, це внутрішня слабкість. Зовні вона може не відчуватися, і на поверхні може здаватися, що спортсмен насправді бадьорий і сповнений сил.

Вся справа в тому, що ті наявні ресурси, які витрачалися на відновлення в звичайному режимі життя спортсмена, тепер всі пішли на підтримку імунітету і ліквідацію наслідків порушень в крові і хворих органах. Тому питання -коли починати тренуватися, як ніколи актуальний. Іноді з'являються больові відчуття після вправ про них і причини подивіться в нашому матеріалі: Після тренування болять м'язи: чому і що робити ?

Після хвороби зупиняється не тільки приріст м'язової маси, а й також колишня здатність до відновлення.

У зв'язку з цим, якщо все ж починати відразу займатися, то робити це потрібно з особливою обережністю, при цьому дотримуватися таких правил, перебуваючи в тренажерному залі:

• По-перше, необхідно проконсультуватися з лікарем.
• По-друге, слід розрахувати максимальну норму навантаження, прибравши по можливості всі інтенсивні вправи.
• По-третє, знизити по можливості робочі ваги до 50%. Оскільки організм після недуги не готовий ще витримувати колишні навантаження, а в пам'яті залишилися колишні показники, можна отримати травму , Не помітивши того, що м'язи не справляються з доданими зусиллями.
• По-четверте, значно зменшити частоту, а також кількість підходів. Найкраще, поки не відновиться колишня витривалість (а це не менше, ніж перший тиждень тренувань), знизити їх до половини від колишнього.

Який період відновлення і щадного режиму

Перш за все, щоб відповісти на це питання, слід повернутися до того, що якщо прикладати до м'язам звичайні зусилля, до яких спортсмен звик за довгий час, то можна не тільки нашкодити організму, а крім того, прийти в кінцевому рахунку до травм і ускладнень. А це призведе до ефекту перетренированности , Що автоматично відсуне процес відновлення на дуже тривалий час.

Якщо ж мова йде не про застуді, або грипі, а більш складні захворювання, то тут потрібно вкрай обережно підходити до можливості відновлення вправ у бодібілдингу. У кожному конкретному випадку це буде особлива програма занурення в улюблений спорт (при відсутності протипоказань лікарів).

Отже, режим щадного відновлення занять бодібілдінгом може виглядати так:

• після повного позбавлення від хворобливих симптомів бажано утриматися від відвідування спортзалу мінімум на три дні. Це дозволить накопичити певну кількість сил;
• поступове входження в процес щадного додавання навантажень на м'язи, може зайняти як мінімум десять днів;
• наступний етап - збільшення навантаження з так званим нарощуванням робочих ваг;
• далі, якщо дозволяє самопочуття, - посилення інтенсивності за заздалегідь складеним графіком.

Звіряючи посилення інтенсивності занять і їх насиченість, слід звертати увагу та наступні можливі прояви симптомів, таких, як:

• напади головного болю;
• незвичайна млявість;
• поява сонливості ;
• швидке стомлення під час занять;
• прояв тремтіння в м'язах і суглобах.

Часто причиною такого незвичайного стану можуть бути також антибіотики, які негативно діють на всі важливі центри людини, що відповідають за витривалість і силу. Тому і потрібен час, щоб ці функції повністю відновилися.

Рекомендації для прискорення відновлення після хвороби

Для того щоб якомога швидше увійти в звичні ритми роботи в спортивному залі, необхідно крім щадного режиму занять використовувати і попутні методи:

• проводити тренування в режимі чергування інтенсивності та складності;
• організувати харчування, збагачене мікроелементами і корисними речовинами;
• приймати препарати, що покращують кровопостачання м'язів;
• мати повноцінний відпочинок в перервах між відвідинами спортзалу;
• збільшити кількість спожитої води, як під час вправ, так і під час відпочинку;
• займатися тільки в добре провітрюваному залі.

Для отримання більшого результату використовують ЕКА комплекс. Всі зазначені вище заходи дозволять не тільки комплексно підійти до відновлення сил, але прискорити наближення до звичайних норм навантаження.

висновок

Отже, тренування після хвороби бодібілдинг можуть співіснувати, як частини одного процесу, якщо правильно поставитися до рекомендацій по відновленню після перенесеного недуги. Повинна складатися індивідуальна програма тренувань, що враховує можливості кожного конкретного спортсмена щодо посилення навантажень і інтенсивності вправ.

А якщо врахувати, що бодібілдинг, як спорт, приносить більше здоров'я, ніж шкоди, то користь від відновлення сил одночасно з проведенням занять набагато більше, ніж життя без мети і руху.

Схожі записи: