1. Вправи, які потрібно виключити при сколіозі
2. Вправи при сколіозі в тренажерному залі

При сидячому способі життя більшості людей, кожен 10 чоловік в світі страждає викривленням хребта. Інакше його називають сколіоз. Природно, щоб позбутися від нього, лікарі призначають різні вправи, але можна при сколіозі тренуватися в тренажерному залі? Можна, але, як то кажуть, обережно. Які вправи при сколіозі можна виконувати в тренажерному залі?

Для початку, ви повинні запам'ятати, що всі ваші тренування , При наявності проблем з хребтом, повинні бути узгоджені з лікарем. І починатися вони повинні обов'язково з розминки , Закінчуватися затримкою, а ще не можна забувати про розтяжку .

Що ж стосується самих вправ при сколіозі в тренажерному залі, то вам слід виключити деякі, щоб не пошкодити хребет.

Вправи, які потрібно виключити при сколіозі

- присідання зі штангою. Тут, напевно, навіть пояснювати не потрібно;
- різні жими коштуючи;
- тяги (класична станова, сумо в повній амплітуді і румунська на прямих);
- іноді заборонені випади.

Загалом, виключіть будь-які вправи, які так чи інакше «здавлюють» хребці.

Вправи при сколіозі в тренажерному залі

Що ж стосується рекомендованих вправ при сколіозі, то в них входять планка, нахили з грифом на плечах, гиперєкстензия , Підтягування в гравитрон, тяга блоків і будь-які вправи, які виконуються однією стороною (наприклад, тяга гантелі однією ногою в упорі), тільки кількість підходів і повторень повинно бути однаковим. Подібні вправи «витягують» хребет.
Не забувайте про використання спеціальних фіксуючих поясів. Також не використовуйте в тренуванні великі ваги, краще зробіть більше підходів з меншим.

Сколіоз і тренажерний зал речі сумісні, якщо робити це правильно. Однак, приділяйте увагу і спеціальної гімнастики, яка допоможе вирівняти хребет. Робіть лікувальні вправи, наприклад, лежачи на спині, розведіть руки в сторони, а коліна з'єднайте. Повертайте голову в одну сторону, коліна ж нахиляйте в іншу, і так близько десяти повторів. А ще зверніть увагу на йогу , Так як багато її асани можуть допомогти вам у вирішенні проблем зі спиною.

Тренажерний зал з виявленням сколіозу для вас не закривається, але завжди дотримуйтесь правил і консультуйтеся з лікарем. При найменшому дискомфорті в проблемної області припиніть вправу. При правильно ж відвідуванні та дотриманні наших рекомендацій, ви не тільки зміцните свій м'язовий корсет, але і придбаєте гарну фігуру.

Схожі статті

- Тренування при гіпертонії

- Скільки разів ходити в тренажерний зал

- В якому одязі ходити в тренажерний зал

- З чого почати тренування дівчині

- Як самостійно скласти програму тренувань в тренажерному залі

- Форум про тренування і схудненні