Вечір п'ятниці. У фойє молодіжного центру «Ак Барс» зібралася дуже незвичайна компанія - підтягнуті дівчата, легкістю ходи нагадують ельфіек Толкіна, а поставою - королев, і здоровенні хлопці, які змушені входити в двері боком - інакше не пройдуть плечі. Хто ж всі ці люди?

Це були учасники і глядачі чергового Відкритого конкурсу з культуризму «Містер і міс Казань - 2016», організованого Федерацією бодібілдингу та фітнесу РТ за підтримки мерії Казані. Цього разу в ньому взяли участь 24 спортсмена - 4 юніора (до 23 років) і 7 дорослих атлетів в номінації «Культуризм», 3 - в номінації «Атлетичний фітнес» і 10 - в номінації «Пляжний фітнес». Прекрасну половину людства представили 9 спортсменок, які виступили в номінації «Бікіні-шейп». 15 спортсменів і спортсменок представляли Татарстан, 10 з них - Казань. Категорії в усіх розрядах були абсолютні.

Оцінювало виступи учасників та учасниць компетентне журі, у складі якого були титуловані спортсмени: чемпіон світу і абсолютний переможець турніру «Містер Всесвіт» з бодібілдингу, президент ФБФ РТ Олександр Хайкін (Голова), 5-разова абсолютна чемпіонка світу та 3-кратна «Міс Всесвіт» з фітнесу Наталія Бистрова (Казань), переможець Кубка Росії з бодібілдингу Микола Ференец (Набережні Челни), віце-чемпіонка світу з фітнесу Ольга Пермінов (Первоуральськ), переможниця турніру «Міс Всесвіт» в категорії «Бікіні-шейп» Любов Олешкевич (Самара) і її земляк, срібний призер турніру «Містер Всесвіт» з бодібілдингу Олексій Шайкін.

Зліва направо: М.Кокляев, А.Хайкін, Н.Кузнєцова-Трухина

Для цього турніру стало доброю традицією запрошувати почесних гостей - російських і зарубіжних іменитих спортсменів. На цей раз до казанським мешканцям «Залізного миру» приїхали: професійна спортсменка (пауерліфтинг, армліфтингу і культуризм), майстер спорту міжнародного класу, неодноразова рекордсменка в пауерліфтингу та армліфтингу (6 рекордів світу, 12 - Європи і Росії), переможниця багатьох турнірів по культуризму , що володіє найбільшою в світі м'язовою масою серед жінок Наталія Кузнєцова-Трухина (Москва), а також 8-кратний чемпіон Росії з важкої атлетики у вазі понад 105 кг., Колишній володар абсолютного рекорду Росії в становій тязі (417,5 кг.), Майстер спорту міжнародного класу з важкої атлетики та пауерліфтингу (за версією WPC ) Михайло Кокляєв (Челябінськ). Вони вітали учасників та гостей турніру, побажавши їм міцного здоров'я і успіхів у всіх сферах життя. А ще до початку змагань і під час перерви гості виявлялися, буквально, в облозі - настільки великою була наплив бажаючих сфотографуватися з ними і отримати автографи.

Що ж стосується конкурсу, то його переможцями і призерами стали:

Юніори: 1 місце зайняв Максим Буянкін з Самари, 2 місце у Аміра Разапова (Альметьєвськ) і 3-е у Уфімцев Ельмара Будагова. У атлетичному фітнесі перемогу здобув той же Максим Буянкін (за правилами змагань переможець-юніор має право виступати в будь-який дорослої номінації на свій вибір), «срібло» у казанців Максима Кимбара і «бронза» у Олександра Жильцова, теж з Казані.

Максим Буянкін, який переміг відразу в 2-х номінаціях конкурсу

У пляжному фітнесі впевнено переміг Олексій Коврижних з Кірова, 2 і 3 місця зайняли казанці Артур Бакеев і Руслан Міфтахутдінов. А в «чудової сімки» величезних культуристів, від маси яких сцена явно прогиналася, кращими стали Яків Бріченок з Пермі (1 місце), набережночелнінец Дмитро Агафонов (2 місце) і Данило Морозов з Самари (3 місце).

Журі довелося неабияк потрудитися при визначенні кращих в розряді «Бікіні-шейп» - настільки багато там було хороших спортсменок. Минуло 7 або 8 раундів порівняння, перш ніж були визначені переможниця та призерки, а вже яке в цей час було самим спортсменкам: постійно стояти «в струнку», тримаючи все м'язи в напрузі і при цьому зберігати на обличчях «голлівудські посмішки» - скептики, спробуйте-но протриматися так хоча б пару хвилин ... Але, врешті-решт, місця були розподілені: перемогла Ольга Свєтлова з Казані, 2 місце посіла Дарія Ружнікова (Самара) і 3-е - її землячка Венера Ягудіна. До речі, шкода, що на конкурс не змогла приїхати Катерина Бессінгер з Єкатеринбурга - ця обдарована і чарівна спортсменка зробила б інтригу жіночих змагань ще гостріше.

Відкриваючи конкурс, Олександр Хайкін пообіцяв глядачам якийсь сюрприз. Він був - відразу ж після перерви з довільною програмою виступила Наталія Кузнєцова-Трухина. Коли вона вийшла на сцену, пролунав дружний зітхання подиву, а затемнений зал засвітився численними фотоспалахами. А як же інакше, адже при зрості 168 см. Наталія володіє абсолютно фантастичними даними: 94 кг. якісної рельєфної мускулатури, обхват біцепса - 47 см., а грудної клітини - 122 см. І сила у неї під стать, наприклад, її максимальний результат в жимі штанги лежачи - 170 кг., в присідання - 280 кг., а в тренажері Сміта Наталія виконує в присідання 12 повторень з вагою 230 кг. Хирляві хіпстера, люблячі поміркувати про веганство, смакуючи смузі, вам не соромно?

По завершенні конкурсу ми поговорили зі знаменитою спортсменкою про культуризм і про те, яке значення він має для нормального життя.

- Наталія, як Ви оцінюєте цей турнір - організацію, рівень учасників?

- Все чудово! Олександр Хайкін адже сам спортсмен - прекрасно знає, що і як треба робити, тому у ФБФ РТ все вийшло, як треба, і з організацією, і зі спортсменами - на сцені були дійсно сильні хлопці і дівчата.

- Для багатьох представниць прекрасної половини людства культуризм - загадка космічного масштабу і взагалі, заняття не для жінок. Що Ви скажете з приводу цієї думки?

- Перше: культуризм - унікальна оздоровча система, яка не має аналогів. Тут, правда, треба зробити застереження, що мова йде не про змагальному спорті - там все зовсім по-іншому. Якщо людина тренується, як то кажуть, «для себе», від цього немає нічого, крім користі - зміцнення здоров'я та поліпшення фігури не змусять себе чекати. Зрозуміло, це все буде за умови правильного тренінгу, харчування і відпочинку, але ж в них немає нічого незрозумілого, вони доступні всім. При цьому, неважливо, якої статі і віку займаються (я, наприклад, почала тренуватися в 14 років): своїх цілей може досягти будь-якої з них. Скажу більше - культуризм може допомогти в поліпшенні здоров'я тим, у кого з них є різні проблеми.

- Словом, все міфи, що ходять навколо культуризму, особливо, жіночої, не мають під собою підстави?

- Звичайно! І з'являються вони саме через те, що необізнані горе-експерти ототожнюють наш спорт виключно зі змаганнями. Але ж вони - тільки верхівка айсберга, в них беруть участь дуже і дуже мало хто.

- Значить, від штанги і гантелей жінки такими бути не перестануть ...

- Ні в якому разі! Навіть навпаки, вони будуть ще гарніше і жіночні.

- Останнім часом часто йдуть розмови про повернення до так званим традиційним сімейним цінностям. Але жінка там: шматок холодцю, загорнутий в строкаті ситці і існуючий по установці «Рожай борщ, готуй дітей». Що Ви думаєте про таку думку?

- Так, на думку таких людей, жінка повинна безвилазно сидіти вдома, займаючись тільки дітьми і господарством. І що в результаті з неї вийде, причому, досить швидко? Просто руїна. А культуристка буде довгі роки мати міцне здоров'я і завидною зовнішністю. Висновки робіть самі!

- А Вам доводиться вислуховувати щось подібне?

- Є така справа - в інтернеті, а точніше, в рунеті бувають коментарі типу: «Жінка повинна сидіти вдома і варити борщ». Причому, це - саме російське явище ... Я, наприклад, дружу з масовими іранськими паблік, присвяченими культуризму. Уявіть собі - східний мнталітет, життя за шаріатом ... Але коментарі там зовсім інші, нічого подібного іранці не пишуть. Навпаки, все дуже доброзичливі!

- І що Ви відповідаєте різним поціновувачам «Домострою»?

- Я ніколи не вступаю в полеміку з ними - це невдячна справа. Кожному своє!

Примітка автора: в цьому Наталія абсолютно права - немає чого витрачати час на таких індивідуумів, більшість з яких явно не обтяжене інтелектом. Чи стане сьогодні по-справжньому освічена людина підтримувати соціально-побутові норми Середньовіччя, замішані, до того ж, на безнадійно застарілі і часто антигуманних релігійних догмах? Ой, навряд чи ...

- Одним словом, на сімейному житті заняття культуризмом ніяк не відбиваються ...

- Так цілком вірно. Єдине - в предсоревновательний період стає трохи складніше згодом через те, що потрібно проводити 2 тренування в день. Ще дієта стає більш жорсткою, але ж інших-то членів сім'ї це не стосується. Словом, все це зовсім не критично, особливо, якщо сім'я розділяє пристрасть до спорту.

- Наталія, і наостанок Ваші побажання студенткам КФУ з приводу занять спортом.

- Не бійтеся «заліза»! М'язова маса критичних розмірів, характерна для професійних культуристок, недосяжна для 99% тренуються. А ось зробити собі спортивну фігуру і серйозно зміцнити здоров'я під силу абсолютно будь-якій дівчині. А мати сильне і здорове тіло - це зовсім інша якість життя, зовсім інші відчуття. Ну, а для тих, хто захоче позмагатися і має відповідні для цього дані, культуризм (та й інші силові види спорту теж) надає широкий спектр різних номінацій, де всі бажаючі зможуть задовольнити свої амбіції.

Ольга Свєтлова (зліва) і Наталя Бистрова

Турнір завершився, не залишивши нікого байдужим - незадоволених осіб навколо не спостерігалося. Але ось висловити пару побажань його організаторам необхідно. По-перше, про такі важливі для пропаганди здорового способу життя події потрібно сповіщати нема за 3-4 дня, а набагато раніше. Та й масштаб оповіщення повинен бути набагато ширше - справа щось вартісне.

Другий момент пов'язаний з процедурою нагородження переможців та призерів. Вона була відверто зім'ятою - дипломи та кубки вкладалися в руки спортсменів так квапливо, наче організатори боялися якогось пристріту. Часто нагороджують ставали прямо перед спортсменами, спиною до залу, в якому були друзі і родичі відзначилися, бажаючі відобразити їх тріумф. А адже це, до речі, хороша мотивація для спортсменів. Навіщо знадобилося затуляти спинами їх щасливі обличчя і так поспішати з нагородженнями? Дуже сподіваємося, що ці недоліки будуть враховані організаторами чудового і по-справжньому потрібного спортивної події.

Так, воно, як і всі події такого роду, дійсно важливо, адже культуризм - унікальний спорт. Він включає в себе всі аспекти нормальної життєдіяльності людини і придатний абсолютно для всіх, незалежно від статі, віку і расової приналежності. Зміцнити і зберегти здоров'я за допомогою культуризму можуть і інваліди - за довгі роки свого існування він накопичив масу дієвих для них методик. Все це відбувається тому, що культуризм заснований на індивідуалізації: тренувальні програми складаються з урахуванням фізіологічних особливостей кожного окремо взятого займається. Крім того, в ньому є вправи не тільки для м'язових груп або окремих м'язів, але і для різних ділянок однієї і тієї ж м'язи. Уявіть собі, як можна перетворити свій вигляд, грамотно користуючись таким багатим арсеналом?

Все це робить культуризм гарною підмогою для тих, хто займається іншими видами спорту. Яскравий тому приклад - знаменитий кіноактор Жан-Клод Ван Дамм (На фото вгорі). У 1978 р він зайняв 3 місце у своїй ваговій категорії на аматорському чемпіонаті Європи з культуризму, а роком пізніше - абсолютним чемпіоном Бельгії. У ті ж роки він переміг на чемпіонатах Європи з карате і кікбоксингу.

В інтернеті та на полицях книжкових магазинів є маса літератури, докладно розповідає про культуризм. Але, все ж, варто провести невеликий екскурс по його плюсів і тут - для більшої наочності. Почнемо з головного - з його впливу на здоров'я. Заздалегідь обмовимося, що мова йде не про змагальному спорті вищих досягнень, і домовимося, що всі описується характерно для правильних регулярних тренувань.

Серцево-судинна система. Заняття культуризмом знижують частоту і стабілізують ритм серцевих скорочень як у стані спокою, так і при будь-яких фізичних навантаженнях. Крім того, вони підвищують ударний обсяг крові , Завдяки чому ССС набагато легше справляється зі зростаючими фізичними навантаженнями. Завдяки посиленому кровотоку під час тренувань, всі ті речі, від широченной аорти і до найдрібніших капілярів, мають міцними і еластичними стінками, на яких немає ніяких відкладень.

Крім того, культуризм нормалізує систолічний та діастолічний кров'яний тиск . Зрозуміло, якщо з ним є проблеми, то тренуватися потрібно під контролем лікаря-кардіолога, але, якщо все робити правильно - тиск обов'язково прийде в норму. Словом, заняття культуризмом значно скорочують ризик захворювань серцево-судинної системи, а то і допомагають вилікувати вже наявні.

Дихальна система. У культуризмі всі вправи виконуються без затримок дихання - вдихи і видихи ритмічні і концентровані. Крім того, обов'язкова складова культуризму - біг або інші аеробні навантаження, про позитивний вплив яких на «дихалку» всім прекрасно відомо.

Кістки і суглоби. У вправах з арсеналу культуризму задіяні практично всі кістки і суглоби. Завдяки цьому, в суглобах не накопичуються солі, а правильне харчування протистоїть втраті кістками кальцію. Тому такі серйозні захворювання як подагра і остеопороз культуриста не загрожують. А обов'язкові вправи «на розтяжку» допоможуть значно поліпшити гнучкість - подивіться-но на масивних культуристів, часом виконують на сцені акробатичні трюки. При цьому, стретчинг в культуризмі м'який, не такий травмонебезпечний, як в йозі, ушу або східних єдиноборствах.

Окремих слів заслуговує вплив культуризму на хребет. Зараз з кісток і суглобів він - кандидат №1 на отримання проблем, пов'язаних з сучасним сидячим способом життя, результат якого: численні сколіози , кіфози , лордози , остеохондрози і грижі міжхребцевих дисків . Вправи для різних груп м'язів спини знижують ризик їх виникнення до нуля. Більш того, люди, вже здобули собі кіфоз або сколіоз, наприклад, благополучно їх позбуваються - замість подібності зі знаком інтеграла їх спини набувають красиву пряму поставу.

Обмін речовин. Гіподинамія і неправильне харчування призводять до уповільнення обміну речовин, що сприяє накопиченню зайвої жирової тканини. Погана новина - жир накопичується не тільки під шкірою, погіршуючи зовнішність, але і навколо внутрішніх органів, що загрожує серйозними порушеннями їх діяльності. Так ось, культуризм чудово позбавляє від цих шкідливих надлишків за допомогою раціонального харчування і прискорення обміну речовин, що викликається тренуваннями. Крім того, чим більше розвинені м'язи, тим більше енергії вони споживають, навіть в стані спокою - все кілокалорії йдуть на їх прокорм, що не відкладаючись в жир.

А тепер дещо, що може здатися фантастикою. По-перше, культуризм має омолоджуючий ефект. Людина починає старіти приблизно з 20 років, а його зір і слух починають потроху погіршуватися вже з 12-13 років. Після 35 років вікові зміни посилюються - організм споживає все менше кисню, обмін речовин сповільнюється, м'язи стають слабкими і в'ялими від гіподинамії. Як з цим справляється культуризм, ми вже знаємо. А тепер давайте подивимося на фото внизу - це наша відома культуристка Марина Нікотину . Вона почала займатися, коли їй було неабияк за 30 - щоб тіло було в хорошій формі. Так ось, на цьому знімку їй - тримайтеся міцніше - 51 рік. Потрібні якісь коментарі?

Ну, і для більшої переконливості: на фото внизу - американка Бетті Паріс . До тренувань вона приступила в 30 років, а на фото їй 54 ...

Сприятливий культуризм і для психологічного здоров'я, постійно атакується стресами, викликаними багатьма явищами сучасного життя (одні поїздки на автомобілі в години пік чого варті ...). Так ось, під час тренувань мозок активно виділяє дофамін - один з «гормонів задоволення», брак якого призводить до депресій, а вже до чого вони можуть довести, розповідати не треба - і так все прекрасно знають. Покращує культуризм і важливу для психологічного здоров'я самооцінку, адже красива спортивна фігура невіддільна від способу здорового і успішної людини. Хто з нас не хоче стати таким? І адже стаємо - тренування роблять людину більш впевненим у собі, що сприятливо позначається на всіх сферах його життя.

Мало того, культуризм розвіває и мозок! По-перше, необходимость вести щоденник, де записують Тренування и раціон (це необходимо - залішімо голову для вирішенню завдання по роботі). Вона вчиться розкладаті все по Поличка, відзначаючі що-небудь особливо важліве. Друге - в культуризмі на першому плані не вага піднімається «заліза», а правильна техніка виконання вправ, що виробляє здатність більш уважно ставиться до всього, що людина робить, та й робити це більш акуратно. Нарешті, в «качалці» люди вчаться краще контактувати один з одним, що зараз дуже важливо - наш час цілком можна назвати «Епохою втупившись у гаджети носів». Найпростіший приклад: зайнятий потрібний тренажер. Як тут бути - дутися в кутку, чекаючи його звільнення, або запропонувати займається на ньому робити підходи по черзі?

І, нарешті, те, без чого в нашій країні, загнаної надкомпетентними «можновладцями» в затяжну економічну кризу, не можна обійтися - про фінансову сторону питання. Оздоровчий культуризм - малобюджетний спорт. Правильний раціон цілком можна скласти із самих звичайних продуктів харчування (є навіть плюс - не треба витрачатися на надмірності у вигляді солодощів), потрібні (не тільки культуриста, а й усім людям) вітамінні і мінеральні комплекси в бюджетних аптеках коштують недорого. З екіпіровки знадобляться тільки важкоатлетичний ремінь, рукавички (це для жінок - мужикам боятися мозолів не пристало) і, пізніше, - кистьові ремені. Все це також дуже доступно. Спортивне взуття підійде будь-яка - лише б забезпечувала стійкість і була комфортною.

«Ну, а як з цінами на абонементи в тренажерні зали?», - запитаєте ви. Так по-різному. У Казані «качалок» маса, одні - дешевше, інші - дорожче, але, в цілому, ціни в них аж ніяк не захмарні. А вже співробітникам і студентам КФУ взагалі нема про що турбуватися - в спортблоке УНІКС є 3 відмінні «гойдалки» - просторі і обладнані всім необхідним. Прогуляйтеся туди, дізнайтеся ціни - будете приємно здивовані.

Такі от справи з культуризмом. Це, звичайно, далеко не всі, наприклад, в тренуваннях і раціоні чоловіків і жінок є деякі відмінності, про які ми згадувати не будемо - з ними можна ознайомитися на присвячених цьому спорту сайтах. Залишається тільки побажати всім не ставати «обломовими», яким немає діла до свого здоров'я і зовнішності. Пам'ятайте - коли «продзвенить дзвіночок», така зневага обернеться купою неприємностей, як фізичних і психологічних, так і матеріальних. Воно вам треба?