1. Сон - краще відновлення після тренінгу
2. Жива вода для відновлення
3. Продовжуйте тренуватися
4. Меню послетренировочного харчування
5. Масажні програми для відновлення після силових тренувань

Після закінчення тренування робота над створенням ідеальної фігури не припиняється! Відновлення організму - те, про що слід дбати постійно, якщо ви хочете домогтися бажаної мети.

Закінчилася тренування, але процес спалювання жирів триває і після того, як ви покинули фітнес-зал. І від того, наскільки правильно підібрана стратегія вашого відновлення, буде залежати загальна ефективність вашого схуднення. Сьогодні існує безліч способів для швидкого відновлення м'язів, в цій статті ми розповімо про основні правила, яких точно не можна випускати з уваги.

У боротьбі за результат важливий не тільки процес заняття спортом, а й те, що ви робите, коли НЕ тренуєтеся. Адже коли ваші м'язи відновлюються після навантажень, ви спалюєте практично стільки ж калорії, скільки витратили під час тренінгу для схуднення . Фізіологи, дієтологи і фітнес-експерти рекомендують чітко дотримуватися інструкції, тоді і бажаний результат прийде набагато швидше.

Отже, з чого ж почати? Для початку дайте собі установку дотримуватися цих простих, необтяжливих, і навіть приємних правил. Далі буде легше.

Сон - краще відновлення після тренінгу

Ми вже розповідали вам про цілющі властивості сну на нашому сайті, і продовжимо вас в цьому переконувати в цій статті. По-перше, тому, що саме уві сні наш організм відновлюється найкраще завдяки виробленню гормону росту, відповідального за ріст м'язів. По-друге, вчені довели, що причиною набору ваги є ... недолік сну! Коли наш організм не висипається, шлунково-кишковий тракт виробляє більше греліну, гормону голоду, який викликає спрагу цукру, зате лептину, гормону ситості, стає набагато менше. Тому висипайтеся, якщо не хочете повернення скинутих кілограмів!

Приділіть увагу не тільки кількістю, а й якістю сну:

• забудьте про електронні пристрої як мінімум за годину до сну
• підберіть собі зручний матрац і подушку
• після вечірнього тренування повинно пройти, як мінімум 2 години до сну.

Жива вода для відновлення

Навіть в спортзалі якщо ви відрізняєтеся особливою витривалістю, не варто забувати про звичайну питну воду . Зневоднення - найлютіший ворог на даному етапі відновлення, адже дефіцит води може не тільки звести нанівець всі ваші зусилля, але і серйозно підірвати здоров'я. Існує багато думок про те, скільки води в день потрібно вживати, ми радимо просту формулу: помножте свою вагу на 30 мл, додайте ще близько півлітра за кожну годину тренування, і відновлення не змусить себе чекати!

Продовжуйте тренуватися

Навіть не думайте, що біль в м'язах після інтенсивного тренування - це привід весь наступний день валятися на дивані. Ні, ні і ще раз ні! Для відновної програми після тренування прекрасно підійде спокійне розмірене фізичне навантаження. Завдяки тому, що ви розженете кров, посилиться приплив поживних речовин, і робота над м'язами буде продовжена!

Ми не маємо на увазі виконання складних силових вправ, проте піша прогулянка з друзями, катання на велосипеді, кілька асан з йоги для початківців або навіть півгодинна феєрія з танцями під улюблену музику не тільки піднімуть вам настрій, але і зменшать м'язовий біль, знизять активність нервової системи, допоможуть запобігти неспокійний сон, і ви знову відчуєте легкість в тілі! Подивіться, як можна використовувати знайомі вам розтяжки.

Можна спробувати повторити попередню тренування, тільки в більш легкому режимі, приділивши більшу увагу техніці. Все це допоможе уникнути труднощів на наступному занятті!

Меню послетренировочного харчування

Фітнес-журнали та блоги рясніють порадами послетренировочного харчування для відновлення організму. Повторимо найголовніше. По-перше, треба їсти! Не варто наївно вважати, що перекус після тренування зведе нанівець всі ваші зусилля, зароблені «потом і кров'ю». Вчені довели, що якщо хочете закріпити результат - їжте після тренінгу. На останніх хвилинах інтенсивного тренування виділяється кортизол, гормон стресу, який гальмує процес відновлення м'язів і сприяє накопиченню жиру. Уникнути цього простіше простого - прийнявши протеїн не пізніше ніж через годину після заняття. Його ви знайдете в звареному круто яйце, знежиреному сирі або молочному смузі. Продукти з високим вмістом білка повинні стати вашими супутниками в період прискореного відновлення м'язів після силових тренувань.

Масажні програми для відновлення після силових тренувань

Крім того, що ця процедура приносить задоволення сама по собі, масаж ще й сприяє відновленню, прискорюючи цей процес на 60% завдяки посиленню притоку крові до болючої зоні. Щоб зменшити запалення тканини і прискорити відновлення м'язів, досить приділити масажу 10 хвилин перед сном після інтенсивного тренування . Розтирайте особливо напружені ділянки долонями. Якщо відчуєте ущільнення, приділіть цьому місцю особливу увагу, масажуйте довше, акуратно Промінь больовий вогнище. При сильному болі покладіть холодний компрес - це зніме неприємні відчуття. Якщо біль не вщухає кілька днів, зверніться до фахівця.

Тепер, коли ви знаєте, що сприяє відновленню організму, ми сподіваємося, що справа піде ще швидше, і ви скоро досягнете бажаного результату.