1. Фолієва кислота в бодібілдингу.
2. Чому спортсменам потрібно приймати вітаміни.
3. Вітамін В9 [Фолієва кислота]: рекомендовані дози прийому.

Все що потрібно знати про фолієвої кислоти, навіщо її пити, в яких продуктах міститься і застосування.

Фолієва кислота в бодібілдингу.

Фолієва кислота - це водорозчинний вітамін В9. Він бере участь в кровоносних процесах в організмі, підтримує роботу імунної системи, а також забезпечує безперервну роботу метаболізму і нервової системи. Саме фолієва кислота необхідна нам для створення нових клітин, і особливо важлива для вагітних дівчат, коли дитина знаходиться на стадії внутрішньоутробного розвитку.

У бодібілдингу фолієва кислота відіграє дуже важливу роль - бере безпосередню участь в синтезі білків. Тому в силових видах спорту потреби в фолієвої кислоти значно вище, ніж при звичайному способі життя.

Головний компонент в фолієвої кислоти - фолацін. Міститься в: сирих овочах, зелені, яйцях, м'ясі, бобових, зернових, борошні грубого помелу, свіжих грибах, а також в молочних продуктах. Але найбільшу кількість знаходиться в дріжджах :).

Чому спортсменам потрібно приймати вітаміни.

Як показує практика, спортсмени-пауерліфтери, бодібілдери і в інших видах спорту [особливо силового] ​​часто щоб домогтися потрібний результатів вдаються до медичних препаратів. Вітамінно-мінеральні комплексно по суті, вважаються нешкідливими, на відміну від сотень міроф навколо порошкового протеїну або гейнера.

1. У силовому спорті рано чи пізно на шляху до заповітного результату [набір маси, сгонка жиру] виникає так зване «тренувальне плато». Тобто застій - це коли прогрес йде, а потім бац ... і припиняється. А ви не можете нічого зрозуміти. Що не так робите? Існує багато різних причин, але найпоширеніша помилка спортсменів - уникнення корисної фармакології, у вигляді вітамінів і мінералів.

2. З одного боку все необхідне ви можете отримати з сирих овочів і фруктів , А з іншого - тоді вам прийдеться їх їсти кілограмами, а в людський шлунок влазить не так і багато їжі 🙂 Крім цього, якщо приймати багато різноманітної їжі, розлад травлення буде не за горами 🙂

3. Також друга проблема - це те, що м'язи будуть рости тільки коли атлети завантажують своє тіло висококалорійною їжею. Якщо низькокалорійної - організм може подумати, що голодує і сповільнить процеси метаболізму і м'язового зростання. І так і так, в їжі не буде міститися всіх необхідних компонентів, і доводиться вдаватися до фармакології.

4. Всі овочі і фрукти потрібно по можливості вживати в їжу сирими. Справа в тому, що при тепловій обробці 90% фолієвої кислоти руйнується, а нашому організму залишається тільки 10%.

Вітамін В9 [Фолієва кислота]: рекомендовані дози прийому.

Насправді, в людському організмі вже є певні запаси фолієвої кислоти - вітаміну В9. Складуються вони в печінці. Саме ці запаси зберігають нас від фолієвої недостатності протягом півроку. Ці запаси поповнюються нашим організмом автоматично, під час процесу травлення. Але якщо в прийнятій їжі не буде потрібна інгредієнтів, запаси фолієвої кислоти в печінці будуть зменшуватися.

Відсутність фолієвої кислоти в їжі може привести до фолієвої недостатності. На тлі недостатності може з'явитися анемія і порушення роботи всього організму (травна система, нервова), а у вагітної жінки необхідний достатній рівень вітаміну В9 оберігає дитину від пороку спинного або головного мозку.

Потреба у вітаміні В9 дорослої людини [не спортсмен] - 300 мкг / сут, а у спортсмена через більшого навантаження на організм - 600 мкг.

Буде цікаво: вітамін В10