1. Функції води в організмі
2. Скільки потрібно води в день при заняттях спортом?
3. Скільки потрібно води під час тренування?
4. На завершення

Вода - це головне джерело життя будь-яких організмів. Тіло людини приблизно на 75% складається з води, при цьому м'язи складаються з неї на 80-85%. Головна особливість води в тому, що температура 0C градусів - є перехідною температурою між рідким станом води і твердим. І саме ця перехідна температура води є найоптимальнішою для існування різних живих організмів (з відхиленням + -50C градусів). Для прикладу, середня температура Землі становить в районі 14С градусів.

Отже, давайте розглянемо, які ж основні функції вода виконує в організмі.

Функції води в організмі

• Підтримує правильний обмін речовин.
• Нормалізує функції внутрішніх органів.
• Захищає суглоби.
• Регулює артеріальний тиск.

Якщо підсумувати все одним словом, то вода - це наше все. Тепер давайте докладніше поговоримо про кожному пункті.

1. Вода є головним регулятором обміну речовин в організмі. Навіть незначне зниження концентрації води різко уповільнює обмін речовин, тобто всі процеси в організмі (оновлення клітин, відновлення пошкоджених тканин і т.д.) починають протікати набагато повільніше. Також було встановлено, що при зниженні концентрації води всього лише більше 3% від загальної кількості, анаболізм сповільнюється на 15-20%. Це особливо важливо при тренуваннях, тому що наша головна мета - це зростання м'язової тканини.

2. Функції внутрішніх органів змінюються в разі нестачі води також як і загальний обмін речовин - вони починають працювати не в повній мірі, а деякі органи, наприклад нирки, піддаються підвищеному навантаженні, тому що їм доводиться фільтрувати більш густу кров. А більш густа кров, відповідно, гірше доставляє поживні речовини клітинам організму. Тобто при такому розкладі ми отримуємо підвищене навантаження на організм в цілому.

3. Якщо рідини в організмі достатньо, то суглоби в повній мірі наповнені суглобової рідиною. При нестачі води, організм забирає воду з усіх клітин для забезпечення життєво важливих органів. І кількість рідини в суглобах починає зменшуватися, що в підсумку може привести до болів і інших неприємних наслідків.

4. Оскільки при нестачі рідини кров стає більш густа, то, відповідно, і кров'яний тиск теж зростає. Отже, все це виливається в підвищене навантаження на серце і судинну систему.

Тепер, думаю, вже кожен може зробити висновок про важливість води в організмі людини, і особливо під час тренувань, коли ми піддаємося інтенсивному навантаженні!

А зараз давайте поговоримо про кількість води, яке необхідно випивати в день людині, інтенсивно займається спортом.

Скільки потрібно води в день при заняттях спортом?

Отже, формула для розрахунку кількість води наступна: на кожен кілограм ваги тіла потрібно приблизно 40-45мл води.

Наприклад, якщо людина важить 80 кг, то йому в день необхідно випивати 3.2-3.6 літра чистої води в день. Тут необхідно зазначити, що вживання чаю \ кави або рідини з їжі ми не беремо до уваги! В даному випадку ми розраховуємо вживання саме простої чистої води, а не загальної рідини.

До речі, ось є таблиця з приблизними споживанням води для різної фізичної активності:

Однак ці дані не є догмою, це лише приблизні усереднені значення. Кожен організм вимагає індивідуального підходу, і ви вже повинні орієнтуватися на свої особисті відчуття. Можливо, для вас ці значення будуть відрізнятися.

Ну а тепер давайте повернемося до головної теми статті і підсумуємо все вищеописане.

Скільки потрібно води під час тренування?

Вода під час тренування, як ви вже самі розумієте, просто необхідна! Звичайно, важко назвати конкретні цифри, тому що все залежить від інтенсивності тренування: на важких тренуваннях води потрібно набагато більше, ніж на легких. Але орієнтири приблизно такі.

Візьмемо за приклад важку тренування великих м'язових груп (спина, груди або ноги), яка триває близько години (разом з розминкою). Отже, за тренування вам потрібно випивати приблизно 8-12мл води на кожен кілограм ваги тіла. Наприклад, людина вагою 80кг на тренування повинен брати не менше 600мл води, тобто трохи більше півлітра.

Ці цифри взяті на підставі власного досвіду і спілкуванням з тренуються людьми. Можливо, саме для вас ця цифра буде інший.

Однак головне правило - це обов'язково після одного-двох підходів робити невеликий ковток води. А вже обсяги глотка (або двох або трьох ) Будуть різними в залежності від ваших потреб в воді.

Тобто мета - це максимально рівномірний вживання води під час тренування. Не повинно бути такого, що полтреніровкі ви не пили воду і тут підходите і випиваєте відразу полбутилі або більше. Основне правило - рівномірний вживання води під час всього тренування.

На завершення

Власне, на цьому стаття добігає кінця. Сподіваюся, ми детально висвітлили тему води під час тренування, та й взагалі вживання води в цілому при фізичних навантаженнях. Якщо у вас залишилися питання - будь ласка, задавайте їх у коментарях, і ми разом перейдемо до обговорення індивідуальних особливостей і потреб у воді.

Ваш персональний тренер онлайн

Важливо! Якщо ви рішуче налаштовані на результат і хочете в найкоротші терміни досягти мети (схуднути \ просушити тіло, набрати м'язову масу або просто вести здоровий спосіб життя і мати спортивну статуру, грамотно склавши раціон \ план харчування, програму тренувань і режим дня), то скористайтеся послугами персонального фітнес тренера онлайн ==> індивідуальна схема.