1. Вправа для схуднення ніг: з чого почати
2. Давайте підійдемо до цього процесу правильно
3. Вправа для схуднення ніг - одне за всіх
4. як виконувати

Давайте почнемо шлях до себе стрункою з того, на що чоловіки люблять дивитися найбільше, особливо навесні - це стрункі жіночі ноги . Тому вправа для схуднення ніг в раціоні вашого «фітнес меню», дорогі жінки, повинні бути мало не першою стравою!

Насправді стрункість ніг це не тільки чудовий стимул бути бажаною, а й колосальний джерело здоров'я! Так Так. Адже м'язи ніг найбільші м'язи нашого тіла, їх ще називають другим серцем. І якщо ці м'язи мляві і слабкі, що заплили жиром, все навантаження з прокачування крові по нашому організму лягає на основне серце. І природно, рано чи пізно воно почне здавати, адже помічників у нього немає, ви не подбали про це!

Вправа для схуднення ніг: з чого почати

Давайте любити себе, хорошу, і займатися кожен день хоч по-трішечки. Повірте, для цього не треба налаштовуватися на подвиг, треба тільки розібратися в суті.

А суть ось у чому: не можна допускати, щоб ноги запливали жиром, а цей процес починається з появи першого жирку. Ось цей перший тоненький шар деяким навіть подобається, тому що трохи пом'якшує силует ніг, трохи краде зайву сухість.

Це помилка! Ви й не помітите, як цей тоненький жирок спочатку зжере весь рельєф і всю стрункість, потім повисне безформними колінами, целюлітними стегнами і відвислою попою.

Як важко з ним тепер боротися! Але можна і потрібно.

Давайте підійдемо до цього процесу правильно

Якщо з'явився целюлітний жир (на будь-якій ділянці тіла - ногах, сідницях, животі , Боках, руках), його не подолати тільки фізичними вправами. Грати в запуски з дієтами теж не рекомендуємо - доведеться або сидіти на них вічно або констатувати приріст нових кг через 2-3 тижні після закінчення кожної. У харчуванні просто треба керуватися розумом, а не бажаннями - більше нічого. Бажання прибережіть для іншого!

Так повернемося до наших ніжок - єдино правильно (перевірено !!!) йти відразу двома паралельними шляхами: фізичні навантаження для формування або підтримки м'язів, статичні вправи для перепалювання жиру.

Комплексів фізичних вправ дуже багато-використовуйте будь-який 2-3 рази в тиждень. Вони зміцнять ноги і це необхідно, але від жиру не врятують!

Єдине, що реально допомагає позбутися від товстого жиру (якщо затиснули шкіру між пальцями, а вона більше 1-1,5 см) - це вправи на статику.

Вправа, яке ми вивчаємо сьогодні не треба повторювати багато раз. Для початку достатньо просто почати його робити - і якщо робите правильно - ефект буде відразу ж !!!

Але ми не дарма обмовилися - вправа це треба робити правильно. Ось 5 правил, які для початку обов'язково виконувати:

• Ніколи не затримувати дихання, для перепалювання жиру необхідний постійний приплив кисню - тому контроль за диханням необхідний - дихаємо розмірено, спокійно, до кінця вправи більш глибоко;
• з першого - другий пункт - свіже повітря будь-яким доступним способом;
• робимо вправу один раз, але поки є сила - для початку це може бути 5-10 секунд - не страшно, страшно буде через кілька років, якщо не почати зараз;
• одного разу на добу для початку достатньо - не заганяти себе. Заженіть, втомитеся - швидко кинете заняття, а в цьому сенсу немає. Сенс - повторювати щодня і перебувати при цьому в зоні комфорту.
• поки не почали контролювати своє тіло подумки - робимо перед дзеркалом або будь-який інший відбиває, наприклад, книжковою шафою.

Вправа для схуднення ніг - одне за всіх

Для формування красивих ніг, а так само підтягнутою попи і плоского живота сьогодні ми будемо використовувати одне! вправа - це стійка Кіба-ДАЧІ.

Не лякайтеся, що це бойова стійка карате, ми її просто запозичимо і будемо використовувати в своїх інтересах. Стійка називається «залізний вершник» - багатообіцяючу назву, правда? Стаємо прямо, як цей хлопець на зображенні нижче.

Виконується вправа так: ноги ставимо в сторони значно ширше плечей, пальчики на ногах дивляться строго вперед. Починаємо рівномірно дихати і не збивати дихання.

Тримаємо верх тіла перпендикулярно до підлоги і не відхиляємося вперед або назад. Коліна сильно розсовуємо і згинаємо, як ніби сіли на табурет, ноги напружені. Спираємося на ноги рівномірно, не перекошується. Тіло, плечі, груди не розтягуємося над. Живіт втягуємо в себе. І намагаємося стояти не нахиляючись, не піднімаючись і не завалюючись, поки є сили це робити. Ви відчуєте, що посилюється тремтіння в ногах - причому тремтіти будуть ті м'язи, які слабкіше, потужний приплив крові в область малого тазу і стегон розігріє ці зони до почервоніння, ногам стане гаряче. А коли встанете з стійки і відчуєте слабкість, не сідайте і не лягайте. Походіть і все швидко пройде!

як виконувати

Якщо ви все це відчули і простояли навіть 2-3 секунди - вже добре. Якщо змогли простояти 5-10 секунд - ви розумничка! Початок покладено, жир почав дмухнути!

Кожен день додавайте по кілька секунд, але завжди робите на максимум - тобто «ще частка секунди і упаду» - ось тоді встаємо. Контролюйте правильність пози - якщо ноги не тремтять і не червоніють - стійте довше, якщо стояти не можете, а ноги не тремтять - значить щось робите неправильно!

Пройде 2-3 тижні і перші важкі секунди вже стануть хвилинами, ви зможете робити цю вправу всюди, де вважаєте зручним для себе, наприклад, в ліфті, а коли до того ж на підборах стоїш, - результат вже на підтяжку литок йде - теж здорово.

Що робити, якщо не виходить? Пробувати ще і ще раз і ні в якому разі не кидати. Навіть спроби зробити - вже успіх! Настане день, коли обов'язково вийде! А паралельно з киба-дачі можна починати інші вправи на статику і рельєф , Які ви знайдете на нашому сайті!