1. Ізолюючі вправи для грудних м'язів

Вправи для грудних м'язів прості, але дуже ефективні. Насправді для того, щоб накачати грудні м'язи потрібні всього лише штанга, гантелі і лава з можливістю регулювати кути нахилу. Все просто. І не варто вводити себе в оману нібито для того, щоб зробити накачану і рельєфну груди необхідна наявність залу, оснащеного професійними тренажерами.

В основному, призначення тренажерів - це зробити деякі вправи більш зручними або ж надати форму певним м'язам. Як вже і позначилося вище - гантелі і штанга будуть найефективнішими снарядами для розвитку грудних м'язів, ну і як приємне доповнення, можна і навіть потрібно додати віджимання від підлоги і віджимання на брусах .

Нижче представлені вправи для м'язів грудей, які будуть, мабуть, найкращими для якнайшвидшого набору маси, рельєфу і сили грудних. Детальніше про тренування грудей читайте в статті « Як накачати грудні м'язи »

Ці вправи в основному мають жимовая характер і задіють відразу кілька м'язових груп. Виконуються або зі штангою, або з важкими гантелями. Також є деякі, які ви можете виконувати в тренажерах. Але пам'ятайте, що показник «базова», при виконанні вправ на тренажерах знижується, так як всі вони полегшують нам роботу, вимикаючи з неї м'язи-стабілізатори. Це важливо, тому ніколи не замінюйте той же жим штанги лежачи, на жим лежачи в тренажері. Другою вправою рекомендується тільки доповнювати найперше, для того, щоб влаштувати вже втомленим грудним гарну «добивки».

Ізолюючі вправи для грудних м'язів

Такі вправи, дещо легше ніж представлені вище, так як залучають до роботи тільки одну м'язову групу. Та й ваги в них будуть незначні. Але це ні в якому разі не означає, що ними можна нехтувати. Ними можна і навіть потрібно доповнювати базові вправи, з метою «добити» втомлену груди прицільної навантаженням на той чи інший її пучок. Тому вони зазвичай виконуються в кінці комплексу вправ для грудних. Ну і на початку, з легким вагою, для того щоб розім'яти м'язи і підготувати їх до серйозних базовим навантаженням. Виконуються зазвичай з легкими гантелями або в спеціальних тренажерах.

Все це, найбільш популярні та ефективні вправи для грудних м'язів. Виконуйте їх з правильною технікою, підбираючи грамотний вага обтяження, і результат не змусить себе довго чекати. Щоб правильно використовувати ці вправи, відвідайте наш розділ з програмами тренувань і розділ «як накачати м'язи». Там ви знайдете відмінне застосування всіх вищеописаних вправ, які зібрані в ефективні тренувальні комплекси і програми.

Читайте також:
Вправи для ніг
Вправи на трицепс
Вправи на біцепс
Вправи для спини
Вправи на плечі

Дивіться також: