Програма занять для початківців бодібілдерів , Розрахована на збалансовану тренування всіх груп м'язів і використовується для підготовки організму до майбутніх занять з високою інтенсивністю навантажень. При цьому бодібілдинг вправи для початківців включають в себе різні, але при цьому найефективніші основні вправи, що навантажують при їх виконанні одночасно кілька груп м'язів. Завдяки чому м'язи набувають необхідний тонус і силу, для подальшого продовження тренувань на більш високому рівні.

Першим етапом в плані тренувань завжди варто розминка, її тривалість при середньому темпі виконання повинна становити не менше п'яти хвилин. Для проведення невеликої кардіо -размінкі може підійти будь-який аеробний тренажер, це може бути, орбитрек або велотренажер. У разі їх відсутності завжди можна виконати комплекс простих вправ зі шкільного курсу фізкультури (нахили, присідання, біг на місці). Після проведення подібної розминки, необхідно потягнути м'язи тіла, виконуючи махи або випади.

Наступним етапом занять буде безпосередньо сама тренування, при її проведенні послідовність виконуваних вправ може бути будь-який, при цьому лише необхідно пам'ятати про те, що навантаження повинна бути на всі групи м'язів вашого тіла. Найкраще вправи з бодібілдингу для початківців виконувати в три підходи по 15 повторів в кожному. До вправ для початківців бодібілдерів слід віднести: скручування тіла в положенні лежачи, для навантаження на м'язи преса, жим з гантелей або «млинцем» штанги лежачи, для розвитку м'язів грудей, присідання зі штангою або гантелями на плечах, для зміцнення м'язів ніг, жим вантажу стоячи, для розвитку м'язів плечового пояса, і виконання станової тяги з гантелями для м'язів спини .

Після закінчення основної частини тренувань, необхідно повернуться на п'ять хвилин до тренажера, на якому ви розминалися або виконати комплекс фізичних вправ як при розминці. При цьому витримуючи більш повільний темп, після закінчення чого тренування можна вважати закінченою.

При цьому молодим спортсменам варто пам'ятати, що вправи з бодібілдингу для початківців необхідно виконувати з дотриманням кількох правил, виконання яких забезпечить максимальний ефект від тренування і позбавить вас від отримання травм. Перше і основне правило при проведенні тренування не варто ніколи поспішати, не потрібно тішити себе ілюзіями, що вже після кількох проведених тренувань, ваші м'язи знайдуть неймовірну силу і пружність. Завжди пам'ятайте, що для досягнення видимого результату тренувань, має пройти час. Друге правило, яке необхідно виконувати це поступовість збільшення навантажень на організм. Не треба послаблювати свій організм і мучити своє тіло, адже це може призвести до серйозних травм, в результаті якої ви можете потрапити в лікарню, де замість спортзалу проведете кілька місяців. Третє правило вправ з бодібілдингу для початківців це те, що будь-яке тренування повинна починатися з базових вправ , В яких працюють одночасно кілька суглобів. Це в подальшому дозволить підготувати ваш організм до більш значних фізичних навантажень, які йому належить перенести в ході подальшої тренування. І останнє четверте правило, завжди робіть по одній вправі на кожну групу м'язів, але при цьому не робіть між ними перерв. При використанні даного кругового методу ви будете тримати в робочому тонусі свою дихальну і серцево-судинну систему, підвищуючи тим самим загальну силу м'язів і їх витривалість.

У висновку варто сказати, що при проведенні тренувань необхідно навантажувати всі м'язи тіла не допускаючи дисбалансу, що дозволить вам уникнути в подальшому таких проблем як ідеальний прес і при цьому слабкі м'язи рук, ніг і спини.