1. Все ще думаєте, що жим ногами менш ефективний, ніж присідання зі штангою?

партнери вправи

Вправи для ніг: виконуємо жим ногами на тренажері

Розвиненість м'язів ніг є ключовим в зовнішньому вигляді всього тіла. Одним з базових вправ, як відомо, є присідання. Однак крім них них є різноманітне кількість вправ, завдяки яким Ваші ноги будуть красивими і підтягнутими, це - жим ногами . Жим ногами на тренажері дозволяє якісно опрацювати передню поверхню стегна, біцепс стегна, сідниці, що не задіюючи при цьому м'язи спини.
Правильна техніка виконання жиму ногами.

У тренажерних залах, як правило, існує два типи тренажера для жиму ногами: в одному платформа вичавлюється під кутом 45 градусом, в іншому вигляді платформа знаходиться безпосередньо перед Вами і навантаження Ви обираєте самостійно за допомогою додаткового вантажу. Для того, щоб правильно і якісно робити жим ногами , Необхідно знати наступні правила:
1. перед тим, як приступити до виконання вправи, переконайтеся в стійкості тренажера, проконтролюйте, де знаходяться страхувальні ручки;
2. переконайтеся, що Ваша взуття не буде ковзати по платформі, щоб уникнути різних спортивних травм;
3. стежте за тим, щоб ноги знаходилися зверху платформи, так зменшує ступінь навантаження на колінні суглоби. Якщо все ж деякі проблеми з колінними суглобами у Вас існують, чи не розгинайте повністю ноги при виконанні жиму;
4. зовсім необов'язково робити велику кількість повторень. Слідкуйте за навантаженням і не навантажуйте сильно ноги;
5. звертайте увагу на правильність дихання: вдихайте при спуску платформи і видихайте на її піднятті.
6. фахівці рекомендують робити вправу, починаючи з маленького ваги, поступово збільшуючи його. Ви повинні добре відчути траєкторію руху, техніку виконання, всі рухи повинні бути для Вас комфортними.
7. щільно притисніть до спинки, упріться ногами об платформу. Розташування ніг тут теж має значення: чим вище ноги, тим більше будуть опрацьовуватися сідниці, чим нижче - тим більше навантаження на чотириглаві м'язи . Щоб опрацювати рівномірно всі м'язи, необхідно орієнтовно розташувати ноги посередині платформи. Так Ви не навантажувати хребет і правильно працюєте над м'язами ніг.
8. платформу вичавлювати потрібно не на повну, так як при повному випрямленні навантаження буде йти на колінні суглоби;
9. стежте, щоб ноги згиналися під кутом 90 градусів, а коліна згинатися по прямій траєкторії;
10. корпус потрібно тримати і не відривати від спинки;
11. всією стопою слід спиратися про платформу, щоб не перевантажити литкові м'язи.
Якщо Ви є новачком, перед виконанням слід все ж проконсультуватися з черговим тренером або більш досвідченими спортсменами, які Вам все покаже і розкажуть, як все робити правильно.

Теги: качати ноги , бодібілдинг
Інші новини по темі:

Все ще думаєте, що жим ногами менш ефективний, ніж присідання зі штангою?

Кожен, кого цікавить бодібілдинг, напевно чув від різних експертів, що в цьому виді спорту існують так звані «непотрібні» вправи, тобто за своєю природою вони вважаються менш ефективними, ніж базові. До цього числа відносять жим лежачи, згинання рук зі штангою, жим над головою і т.д. Часто до цього списку зараховують жим ногами. Багато критиків вважають, що цю вправу не приносить абсолютно ніякої користі. Ми запевняємо Вас, що не варто відразу ж робити відповідні висновки.
При передруці наших статей ви повинні розмістити посилання на джерело: Body-max.com.ua . 2015-08-36 | admin
опитувальник

Для чого ти ходиш в зал?