Правда про те, що Кроссфіт - це «антібодібілдінг» і «антіпауерліфтінг»

Чи є Кроссфіт «антібодібілдінгом» або «антіпауерліфтінгом»? І так і ні. Кроссфітери критикують бодібілдерів насамперед за те, що ті не «функціональні». Пам'ятайте, у кроссфіта немає спеціалізації. А бодібілдинг і пауерліфтинг саме на ній і засновані. Але в цьому сенсі Кроссфіт - це також «антівинослівость» або будь-яке інше «антінаправленіе» з будь-якого з 10 напрямків фітнесу. Прихильники кроссфіта, проте, стверджують, що Кроссфіт можна використовувати в якості додаткового тренування для тих, хто займається якимось певним видом спорту. У цьому сенсі Кроссфіт є загальною фізичною підготовкою. Але віддасте перевагу ви спеціалізуватися на гіпертрофії м'язів, чисто силовому виді або вирішите наростити трохи м'язову масу і одночасно розвинути витривалість серцевих м'язів, гнучкість, потужність або щось інше - це питання вибору. Пауерлифтер вибере один напрям і йому легше буде підняти один раз важку штангу, ніж зробити 300 «повітряних» присідань на час. Але протиріччя виникає, коли Глассман заявляє, що в результаті тренувань по кроссфіту м'язова маса наростає швидше, ніж при заняттях бодібілдінгом.

Саме він виділяє наступні види ефективного нарощування м'язів, розташовані від більш ефективного до менш ефективного:

1. Бодібілдинг на стероїдах
2. Кроссфіт на стероїдах
3. Кроссфіт без стероїдів
4. Бодібілдинг і жіночий бодібілдинг без стероїдів

Іншими словами, Глассман стверджує, що при рівних умовах бодібілдери матимуть меншу м'язову масу, ніж кроссфітери. Він посилається на наступний аргумент: «Заняття бодібілдінгом передбачає використання стероїдів для значної гіпертрофії м'язів. Нейроендокринні система настільки слабшає, що вже без «зовнішньої гормональної терапії» мало що відбувається. Програма кроссфіта розроблена таким чином, щоб досягти значної нейроендокринної реакції а, отже, збільшується синтез білка і відбувається суттєва зміна м'язової маси, хоча це вже не наша справа. Нам потрібна сила. У справжніх бодібілдерів (тобто у тих, які не сидять на стероїдах) ніколи не виходить досягти тієї маси тіла, яку набирають наші кроссфітери. Навіть близько ». Коли їх викликають на змагання, кроссфітери зазвичай виставляють свого визнаного бодібілдера Джоша Банча. Але Банч перед тим, як почати займатися кроссфітом , Довгі роки використовував традиційні методи бодібілдингу . В інтерв'ю він також заявив, що він змінив систему тренувань в Кроссфіт, щоб вони відповідали його цілям бодібілдингу, і додав «окремі вправи на збільшення м'язової маси і надання форми м'язам, лежать в основі програми по кроссфіту».

Крім того, деякі з жінок, що займаються кроссфітом, теж мали добре розвинену мускулатуру і до початку цих тренувань деякі навіть брали участь в змаганнях з бодібілдингу до того, як стали займатися кроссфітом. І в чому правда? У тому, що, як з'ясувалося, все ті кроссфітери, які мали гіпертрофію м'язів таку ж, як у бодібілдерів, до початку своїх тренувань по кроссфіту використовували традиційні методи бодібілдингу. Так, Кроссфіт допомагає наростити м'язову масу, особливо новачкам або навіть досвідченим спортсменам, які не змінювали свою програму роками. І в спортзалах для кроссфіта можна побачити вражаючу мускулатуру тіла. Але ніхто з них ніколи не переможе в конкурсі бодібілдерів, використовуючи лише тренування по кроссфіту.

Правда про однотипних тренуваннях і погано продуманою програмою

Поговоріть з кількома тренерами по кроссфіту, і ви дізнаєтеся про те, як члени елітних військових підрозділів разом з дружинами і бабусями тренуються в залах, всі вони виконують одні і ті ж вправи. У більшості випадків це правда. Кроссфітери часто говорять про таке поняття, як «масштабність». Іншими словами, люди різного рівня фізичної підготовки можуть виконувати одні і ті ж вправи, але з різним навантаженням. Тренування розрізняються по інтенсивності, часу відпочинку і навантаженні. Хтось може робити викиди просто з одним грифом, а хтось - з 60-кілограмовою штангою. Філософія кроссфіта в тому, що будь-якому атлету і будь-якого звичайному хлопцеві чи дівчині необхідно розвивати одні і ті ж 10 напрямків фітнесу. Здаються безладними щоденні тренування допомагають зробити це. «Нас просять розробити тренування для займаються бейсболом, карате, плаванням, танцями, боксом, але всі вони отримують одне й те саме - Кроссфіт», - написав Глассман в статті в «Кроссфіт Джорнал».

Ось тут і проявляється розбіжність у поглядах між Глассманом і власниками спортзалів для тренувань по кроссфіту. Ті, з якими я розмовляв, більш схильні до вибірковості. Фактично багато з них спочатку перевіряють розклад щоденних тренувань, і тільки потім встановлюють свою власну програму. Це все одно, що випити «Kool-Aid», але тільки той, який тобі до душі. Тренери із загальної фізичної та силовій підготовці часто вважають програму кроссфіта безглуздою і непродуманою. Елвін Косгроув підкреслив, що така «непослідовна» програма може бути небезпечна: «У розкладі останнього тренування по кроссфіту було 30 ривків зі штангою вагою 60 кг. Ривок є інтенсивне вправу, мета якого - розвиток сили. Для здійснення 30 ривків потрібно бути витривалим. Але ж ви не використовуєте силова вправа для тренування витривалості, для цього існують більш ефективні і безпечні методи.

Інша вправа - 30 виходів силою. А якщо ви не можете зробити виходи, то робіть 120 підтягувань і 120 віджимань на брусах. Це просто безсистемно і безглуздо. Через два дні згідно з програмою потрібно було зробити 5 підходів по 5 поштовхових швунг з максимальним навантаженням. Після того, як 48 годин тому ви зробили 120 віджимань на брусах, таку вправу буде не дуже корисно для плечового суглоба ».
Майкл Бойл також додав: «Я вважаю, що піднімати штангу багато разів небезпечно. Будьте обережні, якщо займаєтеся кроссфітом ».

А ось що говорить Чарльз Поликвин: «Якщо ви намагаєтеся виконати все, що заплановано на тренування, ви нічого не доб'єтеся. Кроссфіт цим і відрізняється. Може бути, для деяких людей це здасться смішним, але Кроссфіт малоефективний. Жоден з атлетів не добився високих результатів, тренуючись таким чином ». Щоденні тренування придумують в Кроссфіт-центрі, але кожен тренер сам вирішує, як їх використовувати. Багато з тренерів мають сертифікати, але насправді ці сертифікати отримати досить просто. За один тиждень навчальних курсів вартістю 1000 доларів можна отримати сертифікат по кроссфіту 1 рівня (сертифікат 2 рівня коштує 500 доларів, а за кожен наступний рівень - 250 доларів). Кожен курс складається з лекцій та практичних демонстрацій, але письмовий тест здавати не потрібно.
Ніхто не сперечається, що тренування по кроссфіту важкі, але цікаві. Це точно. Питання тільки в тому, наскільки ці «важкі» є «розумними». Правда в тому, що у досвідченого тренера по силовій підготовці, з яким я розмовляв і який знайомий з Кроссфіт-центром, великі сумніви з приводу ефективності такої програми.

Правда про «культ» кроссфіта

Кроссфіт називали еквівалентом фітнесу «Талібан». «Культфіт» - це висміювати поняття, яке часто можна зустріти на форумах під час бурхливого обговорення. Легко можна побачити різницю між затятим поклонінням кроссфіту і зневажливим ставленням до «Тренуванню високої інтенсивності Джедай» або членам гирьового культу Павла (Pavel's Kettlebell Kult). Насправді, кілька тренерів із загальної фізичної та силовій підготовці, з якими я розмовляв, порівняли Глассман з Артуром Джонсом, що може бути як компліментом, так і осудженням, або і тим, і іншим одночасно.

І знову ж таки, тут розбіжність у поглядах між кроссфітерамі і їх харизматичним лідером. Кроссфіт часто більш ліберальний стосовно інших стилів тренувань і конкретних спортивних цілей. Глассман ж більш консервативний. Але чи є Кроссфіт «культом»? Звичайно, моя думка суб'єктивно, але я вважаю, що Кроссфіт - це не більше культ, ніж стиль Вестсайд в пауерліфтингу, або тренування з гирями, або заняття таким виду спорту, як бразильське джиу-джитсу. Зрозуміло, кроссфітери пишаються тим, що вони розвивають систему тренувань, яка відрізняється від змагальних систем - причому, на їхню думку, дуже сильно. Але те ж саме можна сказати про багатьох інших людей, які серйозно ставляться до тренувань. Проте, Глассман іноді перестає бути класичним культовим лідером, харизматичним і цілеспрямованим, можливо, навіть трохи відходить від тієї реальності, в якій ми живемо. Але до тих пір, поки він не почне класти ціанід в стакани з напоєм, які він подає своїм тренерам, це буде важко помітити.

Правда про концепцію «Кіппінг» підтягувань

З усіх суперечливих аспектів кроссфіта найбільше дискусій викликає система різноманітних підтягувань. У Кроссфіт використовуються «Кіппінг» підтягування і підтягування до рівня підборіддя. Це підтягування, викликане ривком тіла і сильним поштовхом від грудей. Іншими словами, воно сильно відрізняється від традиційного підтягування у висячому положенні, яке кроссфітери часто застосовують в якості розминки. «Кіппінг» підтягування, які відбуваються за рахунок поштовху і рухів тіла, дозволяють здійснювати більше повторів. Критики відразу ж кидаються в атаку: «Вони ж халтурять! Кроссфіт заохочує лінь! ». По крайней мере, це те, як сказав би я, представляючи себе на їхньому місці. Але, дізнавшись, як правильно робити такі підтягування і як вони використовуються в тренуванні по кроссфіту, я змушений був відмовитися від своєї ж власної критики. Це все одно що порівнювати традиційний жим від грудей і жимовой швунг. Другий є не «полегшеної» версією першого, а окремим вправою, таким, яке, можливо, буде більш корисно в реальному житті.

Ще існують стрибають підтягування. Знову ж таки, здається, що робити їх просто, що це «полегшена» версія підтягування. Але якщо ви робите цю вправу правильно, здійснюючи різкий ривок вгору, а потім з силою відштовхуючись назад, то для вас це здасться зовсім іншою вправою. Ви думаєте, що я збираюся відмовитися від традиційного підтягування з висячого положення і буду вивчати нові варіанти? Ні в якому разі. Я вважаю, що звичайні підтягування краще для гіпертрофії м'язів. Але всі інші підтягування також можна буде використовувати. Як і присідання зі стрибками, жимовой швунг, а також інші ускладнені варіанти традиційних вправ.

Правда про Кроссфіт і фільмі «300 спартанців»

Коли на великі екрани вийшов фільм «300 спартанців», люди здивувалися тому, яке у акторів розвинене статура. Деякі вважали, що це заслуга кроссфіта, і в деяких з залів для кроссфіта тут же з'явилися плакати цього фільму. Але чи правда, що Кроссфіт дійсно допоміг акторам розвинути таке статура? І так і ні. Акторів тренував Марк Твайт, засновник спортзалу «Gym Jones». На зробленого відеозапису тренування, якими вони займалися, дійсно нагадують тренування по кроссфіту. І Твайт свого часу теж займався кроссфітом. Але далі все не так просто, занадто багато чуток. Схоже, суть ось у чому: кроссфітери стверджують, що Твайт заволодів їх інтелектуальною власністю, і застосована їм система тренувань як під копірку списана з програми кроссфіта. Твайт відповів, що він вже давно не має ніякого стосунку до кроссфіту і до моменту початку роботи з акторами з фільму «300 спартанців» вже встиг розробити свою власну систему тренувань.

У статті, опублікованій на сайті клубу « Gym Jones », Твайт дає таку відповідь на заяву кроссфітеров, не називаючи імен:« Протягом 15 років я вивчав і практикував різні види тренувань, якими, як атлет, я заробляв собі на життя. Мої тренери і наставники навчили мене багато чому. І переставши бути учнем, я почав повертати свій борг. До отриманих мною знань я додаю свій власний досвід і вміння і створюю свою власну систему тренувань ». Правда тут не в усьому. Стилі тренувань схожі, але чи можливо привласнювати собі авторство стилю, який без сумніву є комплексом вправ, узятих з різних дисциплін? Але одне ясно напевно: де Глассман і Кроссфіт, там ненависть панує.

Вся правда і нічого крім правди

Чи стане Кроссфіт вогником, який потухне в найближчі кілька років? Може бути. Але зараз його популярність зростає, і число власників спортзалів, готових платити внесок у розмірі 1000 доларів в рік, зростає. (Не кажучи вже про 1000 доларів за отримання сертифіката 1 рівня, який є обов'язковою умовою відкриття свого спортзалу в Північній Америці). Деякі з цих спортзалів представляють собою просторі, дуже дорогі приміщення, інші - це всього лише якийсь гараж в передмісті. Один з тренерів по кроссфіту - після того, як я обіцяв не згадувати в статті його імені - заявив, що він стурбований зростанням популярності кроссфіта. «Можна просто сказати, що якість залишає бажати кращого» - пояснив він мені.

Але давайте хоч ненадовго відступимо від словесних розборок в Інтернеті, політики, судових справ і душевних трагедій і поглянемо на ситуацію в цілому. Зараз в Америці більше 65 відсотків населення страждають надмірною вагою або ожирінням. Діти вмирають від дорослих хвороб, які просто викликані недоліком руху. Якщо задуматися про ці жахливі факти, то вести гіркі дебати про якомусь одному виді вправи буде просто нерозумно. Незважаючи на всі переваги, я буду просто радий бачити, що люди відвідують спортзал, будь то зал «Gold», «Curve» або «Кроссфіт» в якомусь складському районі міста. Я, як і будь-який інший чоловік, упевнений, що фраза «а чи не можна обійтися без цього" не зробить нікого щасливим. Нам потрібно припинити повторювати її.

Чи є Кроссфіт єдиною системою тренувань, яка вам потрібна, як заявляють його засновник і найвідданіші шанувальники? Ні. І більшість кроссфітеров, з якими мені вдалося поспілкуватися, визнають це. Чи є Кроссфіт веселим, цікавим, але важким і в той же час ефективним методом тренування? Так ... але тільки якщо той, що він пропонує, дійсно вам необхідно. І якщо цілі кроссфіта цілком і повністю відповідають вашим власним цілям, то я вам його рекомендую.

Автор - Кріс Шугарт

Переклад Олександра Лункін спеціально для wolfreactor.ru

Рекомендую по темі: