1. пов'язані теми

Автор: Дмитро Яковина
Опубліковано в журналі «Залізний Мир №2 2012»
Михайло Володимирович Клєстов не потребує представлення, його ім'я широко відоме тим, хто захоплюється бодібілдінгом, але не просто тупо відвідує тренажерний зал, а цікавиться всіма аспектами свого захоплення - методикою, харчуванням, відновлювальної фармакологією. Будь-який зосереджений атлет, перелопачувати гори літератури та періодики обов'язково наштовхнеться на роботи Михайла Володимировича. Його основна відмінність від інших «гуру» бодібілдингу в тому, що він поєднує в собі сплав з потужною теоретичної бази, заснованої на вищу медичну освіту і практиці роботи ендокринологом, а також величезний практичний досвід, як особистий, так і тренерський, стаж яких наближається до трьом десяткам років.

Михайло, ви завжди відзначали важливу роль тренувальної методики в досягненні успіху в бодібілдингу.
Взагалі кажуть, що 2 грами тестостерону в тиждень плюс 10 тисяч кілокалорій щодня і про методику, як такої можна забути (Посміхається). Насправді, правильна методика дає вам перевагу. За інших рівних умов правильний вибір робочої ваги відокремлює успіх від невдачі. Якщо вага занадто великий, то людина не може розвинути необхідну (оптимальну) потужність, якщо вага дуже маленький, то необхідна потужність також не розвивається. Бодібілдери мають найбільший відсоток м'язової маси на відміну від інших силових атлетів. Чому? Тому що вони розвивають всі компоненти м'язової клітини і всі типи м'язових волокон, говорити про саркоплазматической і міофібрілярной гіпертрофії, то вона актуальна тільки при тренінгу з серйозною фармакологічної підтримкою. При «натуральному» тренінгу або при тренінгу з легкої фармподцержкой (дозування до 500 міліграм анаболічних стероїдів в тиждень) це вже не так актуально. Співвідношення між масою саркомерів і міофібрил генетично задано і «зрушити» дане співвідношення без допомоги анаболічних стероїдів, великих доз гормону росту й інсуліну нереально. Ще дуже часто обговорюється питання про м'язової гіперплазії. Реальна вона чи ні? Як приклад можна подивитися на фотографії Доріана Ятса в підлітковому віці і коли він виступав на подіумі Олімпії з вагою 140 кілограм щодо сухої мускулатури. І тоді питання відпаде сам собою. М'язове волокно може збільшитися максимум в два рази. Потім, волокна доводиться або залишатися на заданому рівні або ділитися. Тому, якщо людина збільшив свою м'язову масу в чотири рази, то він збільшив кількість м'язових волокон в два рази. Візьмемо як приклад звичайної людини, серйозно займає в тренажерному залі, атлетично складеного - зріст 180 см, вага 95 кг, обсяг біцепса 44 см і порівняємо його з Ронні Колеманом. Так діаметр м'язових волокон у обох буде однаковим, тільки у першого м'язова маса складає тридцять кілограм, а у Коллемана сімдесят кілограм, а то й більше і все стає ясно.

Таким чином, відмовляючи собі у фармакологічній підтримці, наприклад, закінчуючи «курс» ми позбавляємо себе обов'язкову умову існування великої м'язової маси?
Як тільки ми відмовляємося від фармакології, то утримати м'язову масу, яка була набрана на цій фармакології неможливо. Погляньте на колишніх топ-бодібілдерів, наприклад Кевіна Леврона. У порівнянні зі змагальним періодом він змінився до невпізнання. Або той же Доріан Ятс, хоча він і каже, що важить на даний момент сто п`ятнадцять кілограм і виглядає, як тренується людина, але в порівнянні з тим періодом, коли він виступав на змагальній сцені, здається, що він зменшився вдвічі. Треба обов'язково розмежовувати застосування фармакології в бодібілдингу та інших видах спорту. Коли завалилася стіна, яка розділяла межу собою НДР і ФРН, почалася викривальна кампанія проти спортсменів і тренерів з колишнього соцгосударства. В цей самий час в літературі був опублікований стероїдний курс Яна Ульріха, олімпійського чемпіона зі штовхання ядра. Його показники були такі: вага під два метри, сто п'ятдесят кілограм ваги, присед за триста кілограм, бігав стометрівку за десять секунд. Так ось, максимальне дозування становили у нього двадцять п'ять міліграмів кричав-туринабола в день. В інших видах спорту не потрібно великих дозувань анаболічних стероїдів, анаболічні стероїди просто піднімають адаптаційні можливості організму. У сучасному бодібілдингу анаболічні стероїди, гормон росту та інсулін застосовуються в незрівнянно більшій кількості. Але при цьому м'язи сучасних бодібілдерів не функціональні. При таких м'язових обсягах вони повинні присідати за тонну і робити підйом на біцепс з вагою в триста кілограм. Ось як приклад візьмемо Пола Діллета з його руками в 63 сантиметри. Так ось він говорив, що ніколи не піднімає на біцепс більше 60-ти кілограм. Тобто в сучасному бодібілдингу анаболічні стероїди використовуються для затримки в м'язових клітинах рідини, білка, глікогену, креатину фосфату, колагену і ферментів. У цих м'язах співвідношення між миофибриллами і саркоплазматическим компонентом не фізіологічно. Розглянемо проблему відпочинку між курсами. Припустимо, провів людина 8-ми тижневий курс. 12 тижнів, на мій погляд, це дуже багато, хоча, якщо людина адекватно контролює своє харчування і тренінг, то може прогресувати і дванадцять тижнів. Але на практиці, як правило людина, яка проводить курс, як вживав однакову кількість їжі на початку курсу, так і вживає таке ж кількість їжі і в його середині і в кінці, не дивлячись на збільшення власної ваги і рівня навантажень, не забезпечуючи свій організм додатковою кількістю поживних речовин. І ось на шостому тижні, ріст м'язової маси зупиняється. Зазвичай, в даній ситуації говорять, що «рецептори забилися». А це неможливо, рецептори не можуть забитися, якби таке було, то, як би вижили звичайні люди, багато з яких сидять за медичними показаннями на різних гормонах постійно. Ну так от, припустимо, набрав людина за минулі 8 тижнів курсу 6 кілограм м'язової маси і вирішує зробити перерву в курсі. Перше, що потрібно зробити в даній ситуації це значно полегшити тренування, зменшити їх обсяг і інтенсивність на 30-40 відсотків. І як довго має тривати перерва? Кожна людина сама для себе вирішує, скільки кілограм з цих набраних 6-ти він готовий втратити. Припустимо, людина готова втратити тільки 2 кілограми. Тоді він відпочиває до тих пір, поки не втратить ці 2 кілограми. Це може становити як два тижні, так і два місяці. Все залежить від багатьох умов, конкретного організму, дозувань, які використовувалися на курсі.

Відпочинок між курсами потрібно використовувати і як відпочинок від великих навантажень?
Звичайно, неможливо постійно займатися високоінтенсивних навіть місяць. Крім цього, адже особливо за харчуванням ніхто не стежить. Для того щоб додавати в м'язовій масі потрібно сорок п'ять - п'ятдесят кілокалорій на кілограм власної ваги. Тобто, щоб прогресувати Стокілограмову людині, йому треба споживати щодня близько п'яти тисяч кілокалорій. І якщо не отримувати дані калорії з кондитерських виробів, а застосовувати «хороші» продукти типу круп, макаронів, риби, м'яса, курки, не забудьте ще про клітковину, то це п'ять кілограм їжі в день. Але як можна запхнути в себе ці п'ять кілограм їжі в день? За скільки прийомів це можливо зробити? А якщо ви не можете з'їсти ці п'ять кілограм їжі, то тоді заспокойтеся. Залишайтеся на тому рівні, якого вже досягли. Якщо ви хочете бути ВЕЛИКИМ, треба бути готовим зазнавати всілякі проблеми в цьому житті для досягнення і збереження цієї мети.

Вважаю, що відпочинок потрібен і від тих несприятливих факторів, які волає прийом стероїдів?
Під час «курсів» відбувається збільшення гормонального фону від 10-ти до 100 разів. Інші системи нашого організму реагують на збільшення гормонального фону. Наприклад, рівень кортизолу зростає у декілька разів, від чого знижується імунітет, виникає застуда, навіть можливе виникнення цукрового діабету у тих, хто до цього схильний. Печінка і нирки знаходяться весь час під великим навантаженням. Важливо не зловживати дозуванням, застосовувати правильну методику і тоді можна прогресувати досить довго. Раніше люди вживали по 50 - 100 міліграм ретаболила раз на 5 днів або ампулу нероболила (25 міліграм) раз в 3 дня і росли на таких дозуваннях. На великі дозування банально не вистачало грошей. Але сьогодні, на препарати з такою дозуванням ніхто б і не глянув і їх було б неможливо продати. Якщо підсумувати, то час відпочинку людина визначає з свою готовність втратити певну кількість кілограм маси, а відпочинок нам необхідний, щоб дати організму можливість прийти в норму. Велику частину часу в році організм повинен працювати при нормальному гормональному фоні. Якщо все робити правильно, то великих втрат можна уникнути і мінімізувати небажані проблеми зі здоров'ям. І тут ще багато що залежить від віку. Одна справа відпочивати після «курсу» в 25 років і зовсім інша після 40-ка, там багато проблем без такого ж фармакологічного втручання не вирішити.

Але ж крім юних і літніх чоловіків, існують і жінки, що вживають стероїди.
У дівчат анаболічні стероїди працюють в сто раз краще, ніж у чоловіків. Причому на них діють самі мінімальні дозування і найлегші «безпечні» препарати, а втрати після курсів не такі як у чоловіків. Це, безумовно, плюс, але є й очевидні мінуси. Давайте поговоримо, мабуть, про найважливіше, про психіку. У людини є інтуїція, совість, автоматизми, звички, якісь певні навички. Далі, у людини є розум. Якщо розум підпорядковує собі совість, інстинкти, звички, автоматизми, то це «демонічний» тип пристрою психіки. Тобто така людина піде для досягнення своєї мети на все, що завгодно, совісті у нього немає. Якщо у людини інстинкти панують над совістю, розумом, навичками, автоматизмами, то це тварина. Якщо у людини панують навички, то це просто робот. Якщо над усім панує совість, то це людський лад психіки. В даний момент в нашому суспільстві, незалежно від того розвинені це країни або нерозвинені, людський лад психіки мінімальний. І якщо людина починає вживати анаболічні стероїди, то він свій пристрій психіки наближає до тварини. Причому, якщо прийом анаболічних стероїдів чоловіком робить з людини людину - самця, то вживання анаболічних стероїдів жінкою робить з неї тварина - самця. Багатьом жінкам подобається використання стероїдів через підвищення лібідо, але при цьому їх поведінка стає чоловічим. Це дуже велика проблема у відносинах з чоловіками. Крім цього втрачається адекватність світосприйняття. Багато пар, в яких жінки використовують анаболічні стероїди, розходяться, тому що не можуть знайти між собою спільну мову. З'являються численні скандали, навіть скоріше не скандали, а спроби з боку жінки принизити самооцінку чоловіка, при цьому власна самооцінка не обгрунтовано завищується. Навіть після того, як прийом анаболічних стероїдів припинений незворотні зміни в мозку мають бути місце. Але з іншого боку, що поганого в бажанні мати добре розвинене мускулисте тіло? У США, наприклад, культ здорового тіла. Виникає питання наскільки здорового? До рівня Машкова, Майкла Дугласа або Деніеля Крейга? А людини з руками в 50-60 сантиметрів і ногами в 80 сантиметрів ні в одному нормальному суспільстві успішною не порахують. Тобто, в розумних межах немає нічого поганого. Проблеми виникають тоді, коли форма виходить на перший план, асоціація тіла з особистістю у сучасних бодібілдерів величезна, доходить до того, що без великого, накоченому тіла у них немає і особистості!

А чи є сенс використовувати різні гормональні препарати типу гонадотропіну і різних антиестрогенов, щоб прискорити відновлення між курсами?
Я вважаю, що так. ХГГ краще застосовувати ближче до середини і закінчення курсу, а не після курсу. невеликий курс лХГ може запобігти або мінімізувати тестикулярного атрофію. А після курсу краще використовувати антіестрогени центрального дії типу кломифена цитрату . Багатьом можливо навіть підійде трібулус . тамоксифен набагато гірше проникає через генно-ендоцефаліческій бар'єр, ніж кломифена цитрат, але при цьому та частина тамоскіфена, яка не буде працювати в гіпоталамусі, буде працювати в периферичних тканинах. Однак, там теж є естрогенових рецепторів і потрібно їх блокувати чи ні не зрозуміло. Спортсменами ніхто ж не займається, нікому не цікаво з ними працювати. Подивіться самі, серед олімпійських видів спорту лише вісім є швидкість-силовими. Так ось, в американському підручнику по фізіології дослівно сказано, що наукових знань в швидкісно-силових видах спорту накопичено так мало, що дати точні рекомендації за обсягом, частотою та інтенсивністю в швидкісно-силових видах спорту практично неможливо. З цієї причини домінує практика. Разом з тим, хочу зазначити, що успіхи російського пауерліфтингу пов'язані з тим, що у нас була добре розвинена штангістів школа.

А що можна сказати з приводу підтримки печінки?
По-перше, хочу зазначити, що на «курсі» не варто використовувати токсичні препарати. Тобто, не використовуючи оральні препарати, ви знижуєте навантаження на печінку. Що мається на увазі під підтримкою печінки? Якщо застосовувати Мембранопротектором, типу Карсилу ®, ви тільки погіршує ситуацію. Однією з основних печінкових проблем при вживанні стероїдів є печінковий холестаз, тобто застій жовчі. У даній ситуації можна застосовувати жовчогінні препарати. Всі жовчогінні препарати діляться на два класи: холіретікі і холікінетікі. Холіретікі збільшують утворення жовчі. Навіщо на курсі використовувати препарати, що збільшують утворення жовчі, коли на «курсі» і так її утворюється дуже багато, а ось холікінетікі - це препарати, які поліпшують відтік жовчі з жовчного міхура і печінки. Це те що нам потрібно. Як варіант можна порекомендувати мінеральну воду і продукти на основі безсмертника. Як тільки побічні ефекти з'явилися їх треба прибирати, а прийом анаболічних стероїдів припиняти.

Плавне зниження дозувань анаболічних стероїдів, має сенс?
Якщо використовуються довгі ін'єкційні препарати, то різка відмова неможливий. Зниження доз до кінця «курсу» особливого сенсу не має.

А якщо використовувати короткі ефіри, типу ацетату або пропионата?
Тут багато ще залежить від дозування препаратів. Але насправді, при використанні коротких ефірів відмова від препаратів відбувається не так вже й швидко. Візьмемо як приклад такий популярний раніше офіційний анаболічний стероїд як «винстрол-депо». У різних видах спорту він використовується в дозуванні одна ампула раз в тиждень. А як використовують даний препарат сучасні бодібілдери? Якщо власна вага менше дев'яносто кілограм, то використовується дозування в три ампули щодня, при вазі більше дев'яносто кілограм, дозування становить від п'яти ампул в день і вище. Сама аматорська дозування становить по дві ампули через день. Але зверніть увагу на слово «депо». Тобто даний препарат депонується в місці ін'єкції. Як варіант, одна зі схем популярна раніше в легкій атлетиці. Робиться перша ін'єкція, потім через п'ятнадцять днів друга, ще через десять днів третя, потім кілька ін'єкцій з інтервалом між ними в тиждень. Потім ін'єкції припиняються і чекають, коли пропаде крепатура. І після того, як пропадає крепатура, показується результат. У важкій атлетиці важковаговики роблять останню ін'єкцію за два тижні до змагань, щоб спала крепатура, легкоатлети приблизно днів за десять.

Так звані «мости» між курсами мають сенс?
На мій погляд, це не має сенсу. Так як це буде не відпочинок, а варіювання дозування препарату. Але вважаю, що після сорока - п'ятдесяти років, прийом невеликих доз тестостерону для чоловіка є заняттям легітимним і виправданим, так як виробництво даного гормону в цьому віці знижується, а для підлітків прийом анаболічних стероїдів я вважаю неприйнятним.

пов'язані теми

Tags: Дмитро Яковина , Михайло Клєстов